给您的睡眠药物和营养补充剂
你们中许多人都知道，当我与患者一起工作时，我试图做的一件事情就是在他们正在睡觉(或不睡觉)的过程中遇到他们.
这可能意味着:
- 与他们的医生一起确定逐渐减少他们服用睡眠药物的时间表
- 开始针对失眠的认知行为疗法，以取代他们目前正在服用的睡眠药物，
- 试图帮助他们找到最低的有效剂量，以便他们仍然可以在不过多使用系统药物的情况下获得药物的好处
最后，我也一直在寻找潜在的瘾君子或滥用安眠药.
事实证明，睡眠药物可能与最终用户有复杂的关系.我本周在《睡眠评论》杂志的克里斯汀·戴利(Cristin Daley)博士CBSM(行为睡眠医学专家)上读到了一篇了不起的文章，我也想补充一些想法，并向每个人更详细地解释这些信息，因此...
我们都知道睡眠药物既快速又有效的数据.因此，短期而言，我可以完全理解为什么医生会迅速开处方给他们，他们才起作用.与某些可用的睡眠药物相比，几乎没有什么可以帮助您“关闭大脑"的.就是说，将药物作为一种长期解决方案并不是每个人的正确途径，而且我们知道，随着时间的流逝，CBT-I(失眠症的认知行为疗法)不仅会更有效，而且会持续更长的时间，并且会更有用.
但是，如果我告诉您现在有几种行为可以发起，如果您目前正在服用助眠剂，可以帮助提高这些药物的有效性呢?我相信您会感兴趣的.
受教育.通过回答所有问题来减轻焦虑.许多人从他们的医生那里得到处方，并且不确定100％是否想要服用.他们有顾虑，恐惧和问题，在许多情况下，医生可能没有时间解释这一切，或者网络可能会为您提供各种错误信息.这会导致焦虑，这与睡眠相反.如果您不能百分百地服药，那将是行不通的.
带走提示:当您的医生为您开具睡眠帮助处方时，请问以下问题并获得答案:
药物的商品名和通用名称是什么? (这样您以后可以查阅)，他们是否有您可以阅读的有关该药物的任何信息? (仅供参考，许多药店也会为您提供此服务.)
- 医生希望您使用这种药物多久?
- 您应该多久服用一次这种药物?
- 它是否与任何其他药物相互作用?或您目前正在服用的补品?
每周一致性.按照约定的每周常规时间表服用药.许多人认为，他们只能在“认为需要时"服用药，这可能会给安眠药带来问题.首先，您可能会或可能不会在睡前“知道"，但是更重要的是，一旦您“意识到"您需要安眠药，在许多情况下，为时已晚.字面上地.通常是凌晨1:00，药丸仍然需要30分钟才能起作用，因此，您至少要到凌晨2:00才休息，这会引起焦虑，这对睡眠无济于事. >
带走提示::如果星期日在“根据需要(即PRN)的基础上开了药"，请确定您每周必须好转休息，例如在工作周开始之前的周日晚上，或在大型会议，旅行或演讲之前的晚上，可能要避免在周末休息，因为您可能会迟到并且可能会饮酒.这可以通过减少晚上不愉快的焦虑而有所帮助，但对药物而言为时已晚，而知道自己将获得良好的睡眠也可以帮助减轻焦虑.
夜间一致性. 每天晚上在同一时间给您吃药.有数据表明，即使在深夜服用处方药，许多人还是在深夜服用.
由于多种原因，这可能是一个问题.
首先，这些药具有所谓的半衰期，这意味着从系统中取出½需要一定的时间.如果毒品被制造成可以在一个人体内共6-7个小时的时间，而您决定在深夜服用，那么它将很难唤醒，并且您会为此担心.入睡时也会降低有效性.
带走提示:在手机上设置闹钟以提醒您何时服用睡眠药物，请确保每次都设置相同的闹钟时间，以便您在适当的时间服用药物.不要在半夜吃药.
设置好自己的体验.使用“关机时间".我们知道，可以根据服用时的心情或精神状态来提高这类药物的有效性.因此，在睡前，服药后(或在此有助于减轻您可能残留的焦虑之前)进行某种类型的冥想或放松会增加其工作的可能性.
带走提示:.我个人喜欢深呼吸(请在此处查看4-7-8方法).
保持清醒. 酒精和安眠药不可混用.虽然酒精是世界上最流行的睡眠辅助剂，而大麻可能紧随其后，但绝对不要将这些物质与安眠药混合在一起.它们似乎没有加成作用，而是使酒精和大麻的作用成倍增加.在这里，我们看到安眠药与酒精混合时报告的许多怪异行为.这很危险，应始终避免.
带走小贴士:在服用助眠剂前1小时用水补水.
注意您的时区.不要让时差影响您的睡眠.许多患者在旅行或度假时都会使用安眠药，尤其是在他们试图避免时差的情况下.虽然这可能非常有效，但您绝对应该与您的医生讨论在不同时区的安眠药的时间.
带走提示::下载Timeshifter，这是一款出色的应用程序，它将为您提供一些免费的时差计划(免费计划之后的订阅)，并且它确实可以消除时差.
保持凉爽.睡眠遵循您的核心体温，越凉爽，您的睡眠就越深.众所周知，睡眠环境在改善睡眠质量方面起着关键作用，您可以做的最好的事情之一就是保持睡眠凉爽.这可能意味着您和您的床伴有不同的体温需求.不要以为您的安眠药会胜过冷静的需求.
带走小费:.我使用Chilipad.这有助于使每个人保持在自己喜欢的温度下，而不必担心.
晚上不要喝咖啡因.即使您认为它也不会打扰您.有人认为，使用咖啡因可以更快地提供睡眠成分.这是完全不对的，此外，咖啡因尤其会起到安眠药的作用，并且会加剧焦虑，这是我们知道的对付使用睡眠药物的作用.
带走小费:在下午2点之前停止咖啡因.总体来说，这对您的睡眠更好，如果您服用睡眠药物，也会更好.
让某人知道您在做什么.您永远都不知道自己的身体会如何反应.尽管对于大多数安眠药而言，它们是绝对安全的.有些人可能会有副作用.最好不要单独体验这些.我并不是说要让您的妈妈搬进来，但在头1-3夜里，与某人靠近绝对不是一个坏主意.这也将有助于减轻您的焦虑感，并且您会很快知道是否有问题，并且会有人来帮助您.
带走小费:至少在您尝试安眠药的第一个晚上举行一场沉睡派对.
服用药物时要避免饱肚子.更少的食物等于更多的睡眠.在某些情况下，饱腹可能会减慢安眠药的有效性.您的新陈代谢不知道食物和药物之间的区别，因此所有代谢都会根据其进入胃的时间(基本上)而被消化.就是说，如果您有足够的意大利面食，则需要更长的时间才能使药物有效，增加焦虑感，这与入睡的功能背道而驰.
带走小费:.我个人在睡觉前就吃了这些酒吧，以便我肚子里有东西，但不要太多，请在这里查看夜宵.
我希望您觉得这篇文章对您有所帮助，并有助于您与医生就您的助眠器进行讨论.
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