我有PMDD吗?这是如何讲述和如何获得帮助的
几年前，当我写一本关于男女抑郁的书时，我偶然发现了以下引述，它确实抓住了女性的经前烦躁不安(PMDD)经历:
有一天，您生活中的所有事情都与昨天完全一样，但是突然觉得谷底跌了吗?什么时候您的心灵感觉像是原始伤口?这就是经前烦躁不安或PMDD的感觉.它是经前综合症(PMS)的第N级-当您的情绪变得极度虚弱时，会干扰您的人际关系或您的工作能力，甚至干扰您的生存愿望. -雷蒙德，2018年
尽管80％至90％的女性在服药前一周左右经历某种类型的不适，但这些症状通常不会对她们的日常功能造成重大影响.常见症状既有躯体症状(乳房压痛，腹胀，头痛)，也有心理症状(烦躁，情绪低落，焦虑和社交退缩).相比之下，约有20％到30％的女性患有经前期综合症(通常称为PMS)，其中包括至少一种严重干扰日常功能的躯体症状和一种心理症状.
经前烦躁不安(PMDD)是经前最严重的疾病，约占所有经期女孩和女性的8％至8％.经前烦躁不安(PMDD)通常被误解，甚至被轻视.然而，它最终被认为是一种慢性，严重的疾病，在整个生育期间影响着全世界数以百万计的女孩和妇女.因为它可以在女孩开始月经后2年内开始，并持续到绝经，所以女性一生中最多可经历444次PMDD发作.这种痛苦程度值得关注，以便妇女能够获得所需的治疗.
什么是PMDD?
根据DSM-5，为达到PMDD的标准，女性在月经来临的最后一周必须经历以下四种症状中的至少一种:
- 情绪波动
- 易怒或愤怒增加
- 情绪低落
- 焦虑/紧张
她还必须经历以下一种或多种症状，以总共消除五种或多种症状:
此外，症状应发生在前一年的大部分月经周期中.症状还必须引起临床上的重大困扰或干扰日常活动和关系.值得注意的是，这种“临床上显着的困扰或干扰" :PMDD严重损害了遭受这种困扰的女孩和女性，不仅在症状发作期间而且在他们预期正常发生时都会引起极大的困扰.每个月的症状.
如何获得帮助
1.跟踪症状.
大多数专家建议患有月经前症状的女性跟踪其每月周期，以便她们监测症状以获取准确的诊断.有几个跟踪应用程序和监视清单对此过程很有帮助.国际经前疾病协会(IAPMD)推荐我诉PMDD.有关更多信息，请访问IAPMD和UNC月经相关性情绪障碍中心.
除了提供诊断信息外，监视还可以作为一种治疗手段.知识就是力量-如果您知道在某个特定时间可能每月都会出现症状，则可以制定一个计划来加强自我保健.
2.拜访医疗保健专业人员.
PMDD是一种医学疾病，不是女人必须忍受的疾病.您的医生可能会开处方SSRI(例如Prozac，Celexa，Zoloft，Paxil或Lexapro)或无激素期缩短的口服避孕药(例如Yaz).您还可以从与使用认知行为疗法方法的咨询师一起工作中受益.您的提供者还可以提供有关补充剂，营养和运动习惯的建议，以帮助您解决问题.
3.寻求积极支持.
这是利用您的支持系统的时候.每月在这些困难的日子里寻求帮助.花一些时间进行自我保健，放松和休息.如果需要其他支持，IAMPD还提供免费的对等支持会议和支持组.
4.为加剧负面思想，感觉和其他症状做好准备.
经前期疾病与所谓的经前期恶化(PME)之间有很强的联系，这意味着女性的其他精神障碍症状可能在导致月经的一两周内加剧(增加).这意味着，如果您的身体形象已经不佳或饮食失调，这些症状在经前会趋于恶化.
通过了解负面思想(例如负面身体形象)的夸大或扭曲，可以帮助您获得以下观点:这些思想不是您会选择拥有的思想，它们是暂时的，而且不准确.
5.重新设计情况.
不要相信“我必须始终完美地完成所有工作"，而应该放任自己对完美主义的思考，并让自己有所同情.如果您知道在这段时间(由于高度焦虑，烦躁和消极的想法)倾向于严厉地评判自己，您可以对自己说:“我不会选择这种疾病，有时候这很困难，但我不会不必让它定义我的生活."您可以告诉自己，这些想法和感觉将结束，您将尽力而为，并且现在可以花一些时间在自己身上，直到感觉好些为止
注意:特别感谢Charlotte Bateman从此博客文章中获得的启发.您可以在这里访问她的作品.
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