您的饮食方式与COVID-19期间的饮食一样重要
在大流行期间保持健康远不止选择正确的食物.当然，在这次特殊的危机中购买或订购合适的食物是维持您的身心健康的重要因素，但在COVID-19时代，与食物的关系至关重要.
与生活中的其他关系一样，与食物的关系要健康，这一点很重要.与食物保持积极关系涉及思想和行为的一些关键转变:
1.知道为什么要进食.
- 问自己:我身体饿了吗?还是在吃东西来安慰自己，减轻压力，取悦自己或他人，或者抵消无聊或寂寞?
- 如果您不饿，请尝试识别促使您进食的诱因和诱惑.
2.充满希望和信任，您可以克服所面临的任何挑战-甚至是由大流行带来的挑战.您可能正在尝试抵制多年的不健康行为，所以请耐心等待.如果您做出不健康的选择，请用爱和友善对待自己.不要陷入只会加剧问题的耻辱感或内感.
3.接受您过去的食物规则可能不再对您有用或对您有所帮助.例如，经常被告知我们的孩子要完成我们盘子上的所有东西.没关系，不再成为“清洁板俱乐部"的成员.
4.了解您是一个独特的人，有自己的需求和挑战.不要过分遵守食物规则.学会相信自己的饥饿感，倾听自己的饱腹感.
- 将您的习惯和身体与周围或媒体中的其他人进行比较可能有害.随着COVID的继续，暴饮暴食或压力饮食可能更常见，但重要的是首先着重于自己与食物的关系.
- 您在互联网和电视上看到的内容并不总是正确的.如果您为健康的身体形象而苦恼，则可能有助于限制您在媒体或社交媒体上接触不健康的身体形象的机会.
5.设定积极的健康目标.减肥目标似乎不切实际或不可行.而且，可悲的是，面对面的健身房会员资格或运动课程目前可能不现实.即使在谈论食物时也要保持积极.将食物视为节食或不良饮食会增加羞耻感和判断力.更改语言会有所帮助.与其将糖果视为劣质，还不如将糖果视为一种享受.时不时给自己些零食，可能会使您感到饥饿并准备戒烟.
通过痛苦和创伤“进食"
一个人的过去经历，特别是涉及创伤和虐待的经历，以及他们当前的情绪状态和生活压力，对他们的痛苦程度甚至痛苦状况的发展都产生了巨大的影响.随着疼痛和创伤的增加，人们倾向于转向舒适的食物作为解决方案.这种反应会变成不健康的饮食习惯，随着时间的流逝，会导致肥胖.
食物不能满足您的情感需求.如果您因为心烦意乱或想要获得愉悦而想进餐，请尝试做一些有助于您放松的活动，例如在户外散步15分钟(现在我们应该做的事情).或做一些让您感到愉悦的活动，例如坐下杂志或从事您喜欢的项目半小时.最近，我们分享了集成方法，可以帮助您应对因最近的隔离而造成的压力和沮丧.
知道要吃什么和知道为什么要吃一样重要.对于某些人来说，食物可能是充满意义和情感的主题.食物是家庭，传统，舒适，有时甚至可以用来自我治疗.当使用食物和/或酒精来填补情感上的空虚或使消极的情绪平息或沉闷时，可能会导致暴饮暴食或不健康的选择.出于压力，愤怒，沮丧，焦虑，沮丧或孤独，很容易暴饮暴食或饮酒.
注意饮食
要与食物建立积极的关系，同样重要的是要注意自己面前的食物，并要意识到自己是否饿了或什么时候吃饱了.请记住以下几点:
- 慢慢吃.通过快速饮食，身体没有时间提示大脑您已经吃饱了.如果吃得慢是一个挑战，请尝试享受用餐的乐趣，而不是放慢脚步.
- 饮食涉及所有感官，并且通过注意多感官体验，您可以进行“思想饮食".这样，您可以学会感觉自己何时吃饱了，而不仅仅是等待腹痛来阻止您进食.
- 使用较小的盘子.研究表明，只要使用较小的盘子，人们就会自动减少进食的数量.
对于我们中的某些人来说，医疗保健提供者或营养师可能有助于设计健康的饮食计划并设定切合实际的目标来保持我们的健康.但是，在大多数情况下，我们可以通过注意和专心解决与食物有关的行为.通过确保我们充分参与与食用和烹饪食物相关的例行活动和仪式，我们所有人都可以朝着幸福的道路迈进，以应对自己所处的环境.
