如何应对隔离引起的抑郁
隔离不是我们的正常状态.在过去的几个月中，这一事实已变得十分清楚，因为我们被降级为减少社交活动并在进行活动时使用虚拟手段.尽管在我们当前的健康危机期间这些肯定是必要的预防措施，但隔离的影响可能会造成破坏.
正如过去几周所讨论的那样，孤独和孤立是导致慢性疾病(包括心理和身体疾病)的重要因素，并且主要通过人体的压力和恐惧反应来起作用，从而诱发血管壁和血管壁的炎症.大脑，并削弱免疫反应.
在社交和情感上与他人脱节的人们所面临的健康风险增加的程度以及对人际关系良好的人的比较保护可与诸如吸烟，肥胖，受伤，滥用药物和环境等公认的风险因素相提并论.质量.
由于孤独和孤立而沮丧
抑郁症(重度抑郁症或临床抑郁症)被归类为一种情绪障碍，倾向于并入悲伤，冷漠和低能量，这些症状在COVID-19期间变得越来越普遍.
抑郁症目前是世界范围内导致残疾的主要原因，将近3亿人正遭受抑郁症的折磨.尽管一般的悲伤或悲伤情绪会与抑郁症重叠，但美国心理学会在临床上对这些情绪进行了区分，并指出:“如果一个人的悲伤情绪持续了两周或更长时间，并且干扰了他们的日常生活，比“感觉蓝色"更严重的事情可能还在发生."
这种情绪低落的持续状态及其对心理健康的影响目前是主要的医学问题.抑郁引起的情感痛苦可能会影响我们的生活，从丢失工作和重要的生活事件到自杀风险的增加.这就是为什么当我看到一个痛苦的患者来对他们进行整体评估时，我认为如此重要的原因，不仅仅是关注他们的痛苦，而是解决困扰心理健康的所有症状.
综合健康方法
据估计，将药物和行为干预措施相结合，可以有效地治疗60％至70％的抑郁症患者，而这种效果在很大程度上是由于简单地获得治疗(即安慰剂作用)所致.
此外，药物干预有时会产生不良反应，某些患者(例如孕妇)无法接受.对于寻求非药物治疗或常规治疗无效或不希望使用常规治疗的患者，整合基于证据的辅助干预措施可提供更多选择.
1.锻炼
锻炼已被证明可以改善认知，情绪，情绪调节和运动功能.锻炼动作几乎可以立即进行，也可以在很少的指导下进行，从而提高自尊心和自我效能感.梅奥诊所(和其他组织)支持在抑郁症患者中使用运动进行症状管理.
证据:
- 一项对运动计划随机试验的系统评价发现，每周进行三次适度，有监督的有氧运动，连续9周可改善抑郁症状.
- 对总共977名参与者的随机对照试验的荟萃分析发现，体育锻炼是治疗抑郁症的有效方式，是药物干预的有益辅助.
2.瑜伽
大量研究证明，瑜伽具有数百年的历史，它在多种与健康相关的条件下，尤其是压力，心理健康(包括抑郁症)和疼痛管理方面，都具有益处.互联网是查找初学者瑜伽练习的绝妙资源，甚至您都可以注册在线课程.
证据:
- 一项包括38名轻度至中度抑郁症的成年人的随机对照研究发现，八周的hatha瑜伽干预可从临床上减轻抑郁症的症状.
- 对观察瑜伽干预抑郁症的随机对照试验进行的系统回顾发现，瑜伽可以改善抑郁症状，而服用抗抑郁药的效果也一样.
- 一项基于正念的针对抑郁症妇女的为期12周的瑜伽干预发现，与参加步行小组的参与者相比，瑜伽小组的参与者报告的反刍水平明显降低(经常出现抑郁症状).
3.正念冥想
根据我们最近的调查，绝大多数美国成年人(80％)表示，一旦大流行结束，他们将更加注意定期进行自我保健.冥想是一种有意识的控制呼吸的方法，并且不加判断地参与到目前的时刻.它会产生多种生理和化学作用，例如降低心率，降低血压和皮质醇(应激激素)水平.
证据:
- 基于正念方法的荟萃分析发现，它们可以显着减轻抑郁症状，并得出结论，它们是治疗临床抑郁症患者的有前途的方法.
- 对以正念为基础的抑郁症认知疗法进行的荟萃分析和系统评价发现，患有抑郁症三次或以上的人的复发率显着降低.
4.草药和补品
草药和补品包括通常口服的服用植物或药丸，以维持或改善个体的健康.用于治疗抑郁症的最常用草药和补品是:
- 约翰的麦汁
- 藏红花
- Omega-3脂肪酸(鱼油)
- MSM(甲基磺酰甲烷)
- 5-HT(5-羟色氨酸)
- SAMe(S-腺苷甲硫氨酸)
在我们的博客文章中找到三种使用补充剂进行康复的方法，并在将新的补充剂应用于您的健康例行程序时一定要咨询您的医生.
与您的医生交谈以整合所有这些做法
始终让您的医疗服务提供者知道您正在使用哪种疗法来改善健康.在未咨询您的提供者的情况下，切勿更改药物.如果您的医生不了解或不提供本帖子中描述的一些补充和综合性做法，请给他或她本《口袋指南》的副本，并询问您是否可以与他们合作将其中一些方法整合到您的治疗计划中.这样，你们俩都将建立一个更全面的医疗程序来治愈慢性病.
