成人多动症的七个最高机密:提高心情
患有多动症的成年人更容易出现焦虑，抑郁和其他心理挑战.造成这种情况的原因有很多，其中包括生物学原因重叠以及整个生命过程中多动症的心理挑战.
幸运的是，马丁·塞利格曼(Martin Seligman)博士率先开展了一项名为积极心理学的科学领域的重大研究，这项研究旨在使个人和社区蓬勃发展.积极心理学也为患有多动症的成年人提供了有用的技巧.我想与您分享“积极心理学"中的七种策略，它们可能会对您有所帮助.
我建议保持好奇的态度，因为可能难以相信这些策略可能是有益的.研究还表明，不同的技巧会根据与人的适应程度或多或少地使人受益.因此，尝试不同的策略，也许从似乎最能引起您共鸣的策略开始.
1.表达谢意
研究表明，进行感恩的人会拥有更好的幸福感，更好的心情和更少的焦虑感.
有很多方法可以表达感激之情.一种策略是每周写一次感恩日记，写出您要感谢的五件事和原因.
另一种技术是将一封感谢信写给以某种方式帮助过您的人，然后发送给您.
2.专注于自己的优势
在学校和我们的工作中，通常会鼓励我们应对挑战.但是，研究表明，专注于我们的优势可以提高我们的生产力和幸福感.米歇尔·麦奎德(Michelle McQuaid)进行的一项研究发现，70％的专业人士会更多地参与工作.
您可能意识到自己的许多优势，但可能不会欣赏别人. VIA调查是帮助发现您的隐藏优势的一种资源.
3.想象你最好的自我
密苏里大学哥伦比亚大学的劳拉·金教授进行了广泛的研究，表明想象和写出自己理想的生活将对您的情绪产生重大影响.此外，它可以帮助您思考和更多地了解自己的想法和目标，阐明您的想法，优先考虑对您重要的事情，增强能力和控制感，对未来抱有更大希望，增强动力并制定策略或前进的道路.
在这项研究中，参与者的情绪持续了数周，甚至几个月都没有出现任何身体症状.
4.练习善良
实践善良举动可以提高我们的情绪.为什么这会促进情绪的一种理论是，它将注意力更多地放在别人身上而不是我们自己上.此外，它还可以带来更大的联系感和社区意识，众所周知，这种感觉可以增强情绪和韧性.
有很多方法可以练习友善.善举可包括捐赠，与陌生人打招呼或为朋友买礼物.行为可以是小事或大事.我们每个人在工作中以及与家人和朋友都表现出善意.因此，为了获得最大利益，重要的是要做一些不同的事情，超出您的正常举止.
一种执行此操作的方法是每周有一天进行一些特定的善举.研究表明，如果在短时间内(例如一天)完成此操作，则收益会更大，而不是在一周内扩展.同样，跟踪同类行为的数量并注意其可能对人以及对您的影响也可能会有所帮助.
5.设定目标
设定目标可以通过增强自我效能感，自信和自尊心，以及为生活提供结构和意义，来帮助您过上更健康快乐的生活.
通过目标来提高您的成功的几种策略包括写下具体且可衡量的目标，制定书面策略以及招募和跟踪您的进度和成功.
有关创建有效目标的一些策略，请参阅我的文章“成人ADHD和设定目标".
6.品尝愉快的经历
改善积极情绪的另一种策略是彻底品尝.当您听到愉悦的音乐(例如听音乐，吃美味的东西或欣赏美丽的日落)时，请注意并品尝它.
另一种策略是撰写，思考或谈论过去的积极经历.考虑细节，包括颜色，声音和口味会有所帮助.
您可以选择新的或其他愉快的体验来增加您的一天，例如在公园散步，听音乐或做按摩.这可以在您的生活中增加积极的经历，并扩大积极的情绪.
7.练习正念
一项重要的研究表明，正念和冥想可以改善情绪和积极情绪.此外，冥想已被证明可以改善多动症的许多症状，包括集中注意力，集中注意力和调节情绪.
有许多提高正念的策略.一种方法是将正念与您每天进行的活动联系起来，例如刷牙或洗个澡.请全神贯注于活动并注意正在发生的声音，感觉和想法.
正念的一个关键要素是当您的注意力以一种非判断性的方式漂移时要引起注意和注意.您可能对自己参加某项活动的能力或不参加某项活动有想法，并且对该活动有看法和看法.这些都是判断的想法.仅注意并允许这些想法消失是正念的一部分.
发展一种正式的冥想练习也可以提高正念的能力.冥想不需要广泛.即使是每天五到十分钟的短暂练习也可能是有益的.我发现我的患者在录音中进行冥想练习时，可以帮助他们取得更大的成功.
积极心理学领域有许多策略可以提高您的幸福感并帮助您蓬勃发展，即使面临ADHD的挑战也是如此.
您可能不会发现所有工具都有用.尝试一些，发现哪些能引起您的共鸣.
参考
