整理思想的5个步骤
COVID-19危机实际上使我们所有人都更加了解病毒感染我们身体的方式.然而，我们的心理健康也仍然至关重要，而且我们常常对使自己的情绪和行为受到有毒思维模式“感染"的方式不太谨慎.
您受此困扰吗?
是时候排解您的想法了.
您的消极想法永远不会定义您-并且想法本身不会具有毒性.消极的或功能失调的思想只有在被邀请时坚持下去，作为值得保留的心理空间或被视为真实的事物而变得有毒.有几个步骤可以防止这种情况的发生，并且许多步骤都涉及认知分散的概念-作为一个温柔而好奇的观察者，可以使自己与思想分开.当您摆脱自己的想法时，您将不再自动让它们陷入真理，也不会将它们视为您的一部分.这里有一些步骤可以助您一臂之力，其中许多步骤都是基于接受和承诺疗法的原则.
- 将您的思想标记为思想. 只是将思想标记为思想的行为-“我认为这一天不会变得更好"，而不是"这一天不会变得更好".-是消除负面想法的关键的第一步.我们中的许多人学会了将自己的思想视为我们不可磨灭的一部分，而实际上，它们通常可以被看作是一段不断进行的评论的一部分，这些评论会独立出现，并且可能根本无法代表一切. /li>
- 通过谈论自己作为观察者的想法来参与自我疏导. 作为第三人称观察者，您不仅可以将思想标记为思想，而且可以将自己标记为思想，从而进一步提高认知能力.如果您将消极想法描述为局外人，则更容易摆脱消极想法并获得客观观点. " Megan认为她没有完成任务" 引起了与"我没有完成任务"不同的反应，不是吗?即使听起来有些胡言乱语，观察自己的想法也可以帮助您避免陷入负面思考或将其视为客观事实.
- 识别思想何时是不可靠的叙述者. 一旦您以更客观的方式查看自己的想法，就可以通过识别它们所包含的失真来进一步驯服它们引起焦虑的能力.练习提醒自己，您自己的个人想法可能与您叔叔不断散布的政治模因一样不准确.像我的一些客户一样，为这些功能失调的想法建立一个隐喻可能会有所帮助.这些想法在您的听众中会变得he不休吗?在体育场后面的醉酒大嘴?您越客观地将其视为不正确和无效，就越容易在将来这样做并养成习惯.
- 注意想法会在您的体内带来什么. 焦虑症的意义远不止于思想，它的很大一部分是您的身体永存的.请注意您自己的焦虑感，以及它们在身体上会出现在哪里.肚子里有蝴蝶吗?下巴len紧了?拳头紧吗?热胸?任何给定的身体感觉都有对应的感觉，可以帮助其平静下来-从diaphragm肌呼吸到渐进式肌肉放松，从视觉效果到轻微拉伸.镇定的身体可以使您的思想平静，因此请开始学习如何干预自己的特定焦虑周期.
- 致力于识别您的盲点. 即使您已经认识到个人的思想是不可靠的叙述者，您仍然可能陷入甚至是永久性有问题的更大的思维模式，甚至没有意识到它们.您是否参与了全有或全无的思考?对自己或他人的宽恕有疑问吗?习得性的无助又如何呢?这些常见的认知扭曲有很多例子.如果您参与其中，那并不会使您有缺陷-只会使您成为人.但是，学会识别它们并抵消它们是迈向情感变化的长期道路上的又一步.
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