构成困难情绪的STUF
情感的混乱本质
前几天我和一个朋友通电话，我可以说他感觉不太好.当我问一切是否还好时，他说:“我不知道.我真的很期待今年夏天的旅行，但我的妻子想将我们的旅行资金用于房屋装修."我努力不让自己听起来像定型的电影心理学家(“……这会让你有什么感觉?")，我问他对这一切的感觉如何. “我真的需要休假.今年的工作非常紧张."他说. “那么你做了些什么?"我问.他告诉我:“整晚我都感到非常恼火."
我为我的朋友感到难过.我对他正在处理的事情也有些困惑.当我问他感觉如何时，他告诉我他的想法.当我问他做了什么时，他告诉我他的感觉.打电话后反思这一点时，令我震惊的是要表达强烈的情感是多么困难.
当我们感到内，心烦意乱，生气或感到恐慌时，要弄清楚我们如何得出“我的感觉就是"这一结论并不总是那么容易.为了识别一种感觉，有些人专注于自己的身体在做什么.其他人注意到他们的信仰，记忆，图像和其他认知事件.我们其余的人对做某事的强烈渴望笼罩其中，例如大喊大叫或从不愉快的情况中走开.大多数人依靠这些信息的某种组合来主观地判断他们是“害怕"还是“被压碎了".
我们的应对方式
您可能想知道为什么澄清情绪的不同元素很重要.毕竟，仅仅知道您的感觉还不够，然后您就可以做任何必要的事情来改善自己的感觉吗?也许.这个想法的问题在于，我们用来感觉更好的策略并不总是奏效.有人告诉我们在焦虑时要使用受控呼吸运动，这就是很好的例子.当他们工作时，他们工作很棒.同样，打个枕头似乎是消除愤怒的好方法，直到消除愤怒为止，而浪费的精力会使您更加烦恼.
情绪驱动的应对策略也可能既耗时又不切实际.如果您是在工作，上学或旅行时，不喜欢自己的感觉，就放下所有东西奔跑几英里，进行一些硬拉或练习瑜伽体式，这是不现实的.
尽管以情感本身为目标的应对方法有其应有的地位，但在这些策略上投入过多很容易，以至于我们忽略了以现实和有用的方式思考问题，采取行动应对实际和有意义的挑战的重要性，并在做出最佳反应决策之前先观察一下内在经验.
在充满情感的情况下做出的最佳选择并不总是很清楚.如果我们经常对自己的感受做出冲动反应，那么避免个人责任，整日躺在床上或爆发情绪只是时间问题.当我们注意到困难的情绪时，能够灵活地对困难的情绪做出反应，这增加了随着时间的流逝我们对自己的选择会更加满意的可能性.
使人感到困难的情绪
我喜欢认为情感体验有四个要素，首字母缩写STUF很容易记住:感觉，思想，冲动和感觉标签.当产生强烈的感觉时，您可以专注于自己的身体在做什么，思维在做什么，冲动去做某事或不去做某事以及用来理解这一切的标签.
当您在情绪激动的情况下放慢脚步并注意STUF时，将更容易了解您正在使用什么以及如何最好地进行.有时，最初看起来像是有意义的情感，结果只是虚假的警告，最好不要理会.但是，即使STUF建议您应该认真对待自己的感觉，使用可用数据来决定是改变观点，解决问题还是放松自己以应对不舒服的情绪还是有帮助的.
情感体验的四个要素
您可以使用以下示例来帮助您探索在情感上度过艰难时刻时脱颖而出的STUF.在情绪激动的情况下，您练习注意到STUF的次数越多，就越容易从一系列应对措施中进行选择，这些应对措施在当下或将来可能最有用.
- S 是指感觉，这是我们注意到以识别感觉的身体反应.心跳加快和呼吸加快?可能是“焦虑".疼痛，四肢沉重和头痛的存在可能预示着“抑郁症".握紧牙齿的前臂张力可以告知“愤怒"的判断.
- T 是指我们对过去的挫折，我们自己或他人的局限性或将来可能发生的不利情况的想法.当我们感到悲伤，烦躁或焦虑时，这些想法就会浮现出来.
- U 是指敦促，我们必须做某事或不做某事.当我们悲伤而事情似乎无望的时候，停止尝试和关闭的冲动会脱颖而出.当我们焦虑不安并担心别人的判断时，留下不舒服的社会状况的冲动就很明显.当情况看起来不公平时，驱逐愤怒的电子邮件的冲动可能会很明显.当我们只是不想经历任何一种困难的情绪时，使用酒精或毒品的冲动就会显现出来.
- F 是指我们分配给我们的感觉，思想和冲动的感觉标签.当您的心脏快速跳动而难以完全呼吸时，您可能会认为自己“烦恼"或“焦虑".当您锻炼身体时，这种内部唤醒也会告诉您“充满活力".而且，当您准备与大学以来从未见过的朋友见面时，您的身体反应可能意味着您“很兴奋".总之，您的身体感觉，结合不同的思想和行为冲动，可以提供大量数据来帮助您标记自己的情绪.
练习
如果您因情绪困难而挣扎，那么一个有帮助的练习是，在下一周花几分钟的时间关注您的STUF，一天几次.当您感到放松和强烈的情绪时，请注意这些要素.写下您观察到的内容，并突出显示突出的内容.看看您是否可以在STUF的元素中找到使感觉如此困难的任何主题.
在感觉强烈时，请考虑您想对STUF做什么.有时，您可能会优先考虑自我保健策略，以提高心情或减轻情绪强度，但您也可以提醒自己，通过更有用的计划和预测来应对偏见，破坏性的信念，致力于通过艰难的情绪来承担重要的责任挑战，或者让真实的情感存在并以对朋友的方式回应自己-具有更大的接受度，耐心和温暖感.
