渡过难关的10种健康方法

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

要建立情绪适应力并减少将来出现严重情绪问题的风险，则需要学习如何面对日常问题，例如忧虑，失落和自我控制.古希腊的斯多葛式哲学专注于培养德性和品格力量来应对生活中的障碍.斯多葛哲学的成果是宁静，勇气和自由.以下提供了通常类似于现代认知行为疗法的Stoic策略示例(Pigliucci，2017; Robertson，2019).

1.澄清价值.阐明我们的核心价值观并尝试与之保持一致可以帮助我们获得生活中的方向感和意义.过着充实而有意义的生活并蓬勃发展，就是发现我们独特而真实的召唤.正如尼采所说:“有生存理由的人几乎可以忍受任何方式."

2.除了我们自己的自愿行动和思想外，没有任何东西完全在我们的控制之下.斯多葛哲学的基础始于将我们的注意力和精力集中在我们可以控制的事物上，而忽略了我们无法控制的事物.知道我们已经在特定情况下尽力了，这会导致对任何情况的冷静接受.坚决的接受与尼采关于“爱的命运"(爱的命运)的想法相似.这意味着要完全接受生活.

3.态度.正如Stoics所说的那样，“不是让我们感到沮丧的是事物，而是我们对它们的判断."我们的情感生活取决于我们的价值观和判断力.通过发展选择如何解释情况的能力，我们可以使自己摆脱愤怒和仇恨等负面情绪.

4.暂停并深呼吸. 强烈的感情使我们忘记了查看情况的不同方法.例如，愤怒不过是暂时的疯狂而带来潜在的持久后果.时间的流逝会降低情绪的强度.通过延迟，我们不会轻易将决策完全基于眼前瞬间发生的事情.

5.认知距离.认知距离是指将我们的价值判断与事实分开的能力.以客观形式描述事件是古代斯多葛疗法的基础.例如，当某人生病时，我们应该避免增加价值判断，例如:“为什么要我?太可怕了."客观地查看事件有助于我们避免情绪被淹没.

6. 当我们感到焦虑时，我们往往高估了威胁和危险的可能性以及强度.当人们真正挣扎时，他们将注意力集中在他们无力应付和感觉问题逐渐失控的感觉上.实现内心平静的一个好主意是学会从“如果发生这种情况怎么办?"降级感知到的威胁严重性.致“我将如何应对."要:“那如果发生这种情况怎么办?" “这不是世界末日."将我们的价值判断与事实分开通常可以减轻我们的焦虑.

7.负面的可视化.坚忍的哲学家建议我们花时间想象我们已经失去了我们珍视的东西.这样做将使我们珍视已经拥有的东西.与其不渴望不存在的事物(“草总是绿色"的心态)，不如对生活中已经拥有的事物表达感激之情.

8.处理不健康的欲望.打破不良习惯(例如暴饮暴食)的关键是及早发现它们，以便您可以控制它们.正如16世纪法国散文家米歇尔·德·蒙田(Michel de Montaigne)所说:“万物的虚弱无力.我们必须一开始就睁大眼睛；那么，您就找不到危险了，因为它是如此之小；一旦长大，就找不到治愈的方法."这需要持续的自我监控，尤其是要寻找可能扭曲欲望的任何歪曲的想法(例如，我有一段时间没有喝酒了；这将是我的最后一种享受，然后我将开始饮食)

9.抵御力的建立.尼采曾有句著名的话:“不会杀死你的东西会使你变得更坚强."我们可以将任何情感上的痛苦体验视为一次机会，它将增强我们更好地应对未来任何痛苦的能力.塞内卡说:“没有人知道自己的力量或价值，而要证明自己."

10.放开对外部事物的过度依恋. 附件表示保留某种东西或希望某种方式.紧贴事物，尤其是自我意识，才是造成苦难的原因.斯多葛主义者以培养对外部事物的冷漠和无视他人的赞美和批评而闻名.如Lao-Tze在其古老的著作《生活方式》中所指出的那样:“如果您从不重视重要性，那么您就永远不会失去它."