复原力的8个关键要素
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1.追求有意义的目标.
有韧性的人找到了呼唤，并致力于实现生活目的.追求有意义的目标可能会在短期内带来压力和痛苦，但从长远来看会带来一些意义(例如，抚养孩子，寻求个人成长，马拉松训练).有目标感的人会减少焦虑和压力(Hagerty，2016年).正如尼采所说:“有生存理由的人几乎可以忍受任何方式."
2.挑战假设.
复原力需要创造力和灵活性.应该根据新的经验和观念来研究传统信仰.创造力要求人们考虑多种视角，以免被惯性思维所束缚.在重大生活斗争的后果中，认真面对基本假设会导致积极的心理变化(Terdeschi和Calhoun，2004年).从某种意义上说，变化代表了我们曾经的过世者的死亡.例如，心理学家Lyubomirsky(2013)指出，离婚后的有意义的生活不仅需要离开配偶，而且还需要抛弃过去的自我.
3.认知灵活性.
有弹性的人在思考和应对压力时倾向于保持灵活性.认知灵活性的一个重要组成部分是接受我们处境的现实，即使该处境令人恐惧或痛苦.接受是承受高压力情况的能力的关键因素.避免和否认是最常见的适得其反的应对策略，可以暂时帮助人们，但最终阻碍了增长.
4.通过痛苦成长.
有韧性的人通常会正面遇到失败，并将其作为学习和成长的机会.尼采曾有句著名的话:“不会杀死你的东西会使你变得更坚强."纳西姆·塔勒布(Nassim Taleb)在他的书《抗衰老》( Antifragile )中写道:“我们的对手就是我们的助手(P39)."因此，我们可以将任何情感上的痛苦体验视为一个机会，它将增强我们更好地应对未来任何痛苦的能力.但是，当我们用苦药消灭我们时，我们就错过了成长的机会.
5.尽管感到恐惧，还是行动起来.
鼓励是积极心理学的重要方面，它使人们能够克服个人的局限并过上充实的生活(Seligman，2011年).勇气不是无所畏惧的问题.尽管有恐惧，但勇气仍在起作用.勇气是面对自己的破坏性习惯的力量.例如，成瘾者克服自己的成瘾的勇气或克服童年的深深心理创伤而成为一个充满爱心和富有生产力的成年人的受虐者的勇气.那些在逆境中前进的人会增强他们的内在力量.
6.情绪调节.
心理学上的一个突出观点是，我们的情感生活是由我们的价值观和判断力决定的(Solomon，2007).这是现代认知行为疗法(CBT)的基本前提.这也是斯多葛主义的基本心理学原理之一(Robertson，2019).如果不是全部，我们的思想就取决于我们自己.通过发展选择如何解释情况的能力，我们可以使自己摆脱愤怒和仇恨等破坏性情绪.我们管理思想流程的能力和可视化未来的能力有助于幸福.
7.代理的感觉.
代理商(我的力量)是一种内部资源，通常可以增强抵御能力.代理感是指个人独立行动并影响其生活状况的能力.通过行使自由意志，该人扩大了他的选择和自由.当感到自由和自决时，我们通常会蓬勃发展.相信事情是我们无法控制的，这是无助的秘诀.
8.社会支持.
有韧性的个人从他们的社交网络中汲取力量.他们还向他人提供社会支持.社会支持的可用性减少了焦虑和压力.毕竟，当您有可以依靠的密友时，面对逆境会更容易.有了强大的社会支持，您就不必使用自己的许多个人资源来应对逆境.这些关系给您一种深刻的情感安全感，让您无论如何都感到某人有你的后背.
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参考
Hagerty BB(2016)，重新构想的人生.河源书.
Lyubomirsky，S.(2013年).幸福的神话:什么能让你快乐，但不应该让你快乐，但是应该让你快乐.纽约:企鹅出版社.
罗伯逊，唐纳德(2019)，《如何像罗马皇帝一样思考:马库斯·奥雷留斯的坚忍哲学》，圣马丁出版社.
塞利格曼，马丁E. P.(2011).蓬勃发展:对幸福和福祉的有远见的新理解.纽约:新闻自由.
所罗门，罗伯特·C(2007).忠于我们的感情:我们的情感真正在告诉我们.美国牛津大学出版社
新墨西哥州塔勒布(2012)，纽约，易碎品:兰登书屋.
Tedeschi RG，Calhoun LG(2004年)，《创伤后增长:概念基础和实证研究》.心理咨询，15(1-18).
