你是亲密关系中的薄弱环节吗?

当您考虑最亲密关系的质量时，您如何将自己对整体健康的贡献与伴侣的贡献分开?你相信你付出的比你得到的多，还是你的伴侣似乎做出了所有的牺牲?就情感“贸易平衡"而言，您的贡献是否相当，还是某个合作伙伴更有可能负债?

虽然你可能不喜欢用金钱来定义你们的关系，但夫妻满意度理论经常借用经济学的隐喻.例如，一种模型将公平作为夫妻幸福的基础，基于这样一种建议，即伴侣之间的让步应该大致保持平衡，以便双方都将他们的关系视为一个很好的.一个伙伴通过照顾小家务来给予；另一个负责跟踪财务.根据这个模型，在理想的关系中，没有人会感到特别被利用.

关系满意度的交换理论是基于这样的建议，即每个合作伙伴都认为关系中的回报等于成本.当您进行风险收益分析时，如果您按照这种方法行事，您会决定宁愿与伴侣呆在一起也不愿离开.

表达抑制和关系满意度

夫妻在情感方面也给予和接受.正如奥克兰大学的 Eri Sasaki 及其同事(2021 年)所指出的那样，长期关系中的每个人都可以通过与对方分享或不分享自己的感受来促进健康.这种被称为表达抑制 (ES) 的品质“涉及试图向他人隐瞒情绪表达."

正如作者所指出的，对伴侣隐藏自己的情绪需要精神上的努力，而且由于要求很高，这会使您更难有效解决问题.如果你忙着对你的伴侣没有给地毯吸尘而生气，以至于你在支付信用卡账单时犯了一个错误，那么这将不可避免地导致争论，当你下个月必须支付逾期利息时付款.

压抑情绪所造成的另一个问题是，您实际上并没有进行诚实的交流.反过来，您的伴侣不会知道您的感受，并且可能无法满足您的潜在需求.如果你因为亲戚对你不好而受伤，但不与你的伴侣分享这些受伤的感觉，你的伴侣很容易相信你的坏情绪源于你们关系中发生的某些事情.用作者的话来说，“夫妻冲突互动中 ES 越大，冲突解决率越低."

新西兰的作者指出，夫妻很少参与等量的 ES，但如果完全失去平衡，“薄弱环节"的伴侣(ES 较高)可能会破坏双方体验的潜在幸福感.高 ES 伙伴将不太容易阅读，这可能导致对方缺乏反应能力、理解力和联系感.

降低关系质量只需要一个人

尽管之前的大量研究表明，每个伴侣的 ES 可以预测一段关系的质量，但 Sasaki 等人.请注意，大多数先前的工作都没有考虑到每个合作伙伴的 ES 倾向的综合影响作为对结果的综合影响.也许你们俩都是高 ES 或者你们俩都是低 ES.鉴于你们每个人都喜欢分享或不分享感受，你可能已经找到了一种相处方式.当只有一个人是共享者时会发生什么?

美国奥克兰研究小组提出，关系中的薄弱环节会导致夫妻整体的满意度受到影响.通过将两个合作伙伴(“演员 X 合作伙伴")的互动视为对关系质量的影响，作者相信他们可以识别当低 ES 个人与高 ES 合作伙伴时出现的独特问题.那么，ES 方面的薄弱环节是进行高度压制的二元组成员，这足以破坏整个关系的质量.

用作者的话来说，“因为演员和合作伙伴都需要开放、响应和参与来管理关系挑战，我们的理论是，只需要一个双人成员——演员或合作伙伴——习惯性地使用 ES 来破坏关系满意."这意味着，即使是夫妻中最开放、最善于表达的成员，也会感到受到不断拒绝回报的伴侣的考验.

新西兰领导的团队使用 4 对现有夫妇的研究数据，检查了 427 对长期异性恋夫妇的关系，平均年龄从 23 岁到 37 岁不等.大多数夫妇已婚，而那些没有将他们的关系描述为“严重".

每位合作伙伴都完成了以下 4 项表达抑制措施.看看你会如何得分，从 1(非常不同意)到 7(非常同意)给自己打分:

1. 我通过不表达情绪来控制自己的情绪.
2. 当我感到负面情绪时，我会确保不要表达出来.
3. 我对自己的情绪保密.
4. 当我感受到积极的情绪时，我会小心地不去表达它们.

四个样本的每个项目的平均得分正好在量表的中间，或者略低于 3.5 分.

参与者还完成了对关系满意度的简短衡量(例如“我们的关系接近理想")，并评估他们解决冲突的能力(例如“当我下定决心时，我几乎可以解决任何分歧出现在我和我的伴侣之间"). (在对您自己的表达抑制进行评分后，看看您认为自己在这两个质量指标上的得分如何.)

现在转向研究结果，作者计算了每个合作伙伴的 ES 对两个结果满意度指标的贡献.为了检验弱联系假设，作者比较了三类夫妻，即 ES 均低的伴侣、ES 均较高的伴侣，以及——弱链接组合——ES 不同的伴侣(即高低、低-高).

首先看关系满意度，伴侣双方 ES 都低的夫妇也是最满意的.这一发现支持了这样一种理论，即当双方都能公开表达他们的感受时，关系会更好.然而，无论是演员还是伴侣的ES高，其中一方ES高而另一方低(弱链接模式)的夫妻表现出最低的关系满意度.

在解决冲突方面，调查结果更加惊人:演员或伴侣的 ES 分数较高的夫妻最不可能使用沟通工具来解决他们在问题上的分歧.一种富有成效的方式.

如果您处于弱链接关系中该怎么办

也许是你倾向于控制自己的感受，而你的伴侣试图让你敞开心扉，尤其是在出现问题时.如果是这样，Sasaki 等人.研究结果表明，您可以找到突破情绪表达障碍的方法.另一方面，当分歧出现时，你的伴侣可能会倾向于退缩.您如何帮助说服您的伴侣更加开放和诚实?

正如作者所建议的那样，高 ES 会中断一系列“社会动态"，包括“感知到的支持、亲密、真实和感激."此外，有时，夫妻可能会陷入需要平衡个人需求与“适当的关系牺牲."

回想一些关系的经济模型，这表明高 ES 会妨碍建立令人满意的均衡.如果你的 ES 值很低，你就可以深入研究可能的不平衡，当你的伴侣沉默时，这可能会令人沮丧.然而，正如 Sasaki 等人.请注意，“认知重新评估……可能会减少伴侣低 ES 的破坏性影响".这些策略可以包括尝试告诉自己保持冷静，以更积极的眼光看待情况，或者只是改变你的想法.保持冷静还可以帮助您的伴侣找到一种开始谈论困难主题的方法，而不必担心让您生气.

总而言之，无论是您还是您的伴侣是薄弱环节，认识到您的情感表达不平衡可以是找到更多理解和满足感的第一步.