人际关系修复:像治疗师一样思考的10个技巧
也许您正处于恋爱低谷–争论，烦恼或脱节和沉默寡言的平行生活.或者，也许它不太重要:您的丈夫把袜子放在地板上，这让您发疯，或者您的妻子没有帮助您让孩子上床睡觉.
大小不一，您有几种选择.您可以尝试自行解决(您可能已经尝试过)；什么也不做，看看它是否会有所改善(可能不会)，或者您可以大跌眼镜去找专业的夫妻治疗师(如果有点吓人的话，肯定会更好).治疗师在某些方面比其他选择更具优势.一种是观点–她是从外部看您的关系，而不是从您毫无疑问地陷入感情的中间.这不仅使她更容易成为理性和现实的代言人，而且她还可以看到不可能达到的更大的格式塔但是另一个重要的好处是，她对关系问题和解决方案的想法可能与您的想法有所不同.
这可能是您的第四个选择–尝试像她一样思考.虽然治疗的方式和方向不同，但是这里有10条一般的提示，可以像关系治疗师那样思考:
1. 思考模式，而不是人. 在考虑人际关系问题时，很容易从人的角度思考，特别是谁是对，谁是错，谁被搞砸了，谁是谁.真的搞砸了这通常无济于事，只会引咎指责.思考模式，而不是人. A 做某事，这会触发 B，依次触发 A 和 B. 某些模式是有益的，可以帮助我们保持理智和稳定，另一些则是中立的习惯，有些则是致命的并且能够破坏.
治疗的口头禅是这种模式比人更强大. (尝试在今晚晚餐时坐在别人的座位上，看看会发生什么-只需确保所有刀具都在视线范围内即可).因此，与其浪费时间担心谁是正确的，不如使用它来尝试对功能失调的模式进行解码.完成后，进行更改.做到这一点的一种好方法是谈论它(模式)，而不是谈论人们:“我注意到很多时候，当我问是否可以捡起袜子时，你会说但不会，然后我很生气，na住你，然后你就炸毁了.我想知道我们是否可以以不同的方式来做."但是，即使您出于某种原因不能这样做，也可以尝试更改它，如果可以，请让其他人知道您的意图:“我这样做是因为我担心________."模式的优点在于，如果您坚持自己的立场，那么模式就必须改变.您自己一个人成为关系的变革推动者.当然是一个良好而重要的开始.
2. 思考方式，而不是思考方式. 治疗师倾向于将交流分为两部分:内容(内容)和过程(方式).在关于星期二与星期三的争论中，您排队陈述关于星期二的事实是满足的；你们既沮丧又争执的事实就是这个过程.
这里的规则是进程始终胜过内容.当情绪升温时，房间中的问题就是情绪，而不是您在争论什么.不幸的是，当情绪激起时，我们试图增加内容以应对情绪–您想让对方理解，该死，而您很可能会为争取死亡而奋斗.你的观点.您所说的话就像在开火时扔汽油–可能听错了，被误解了.
通过直接关注过程，情感和行为来扑灭大火.我们开始争论，我开始生气.通过呼吸并让自己平静下来，走开来修正情绪(即愤怒).尽力避免内容杂草;如果不这样做，您将再次谈论08年圣诞节，并且知道会导致什么.
但是过程也遵循模式.您和您的伴侣都有各自处理紧张局势和冲突的方式.您处理压力和情绪的整体方式-退缩，愤怒，被动适应-始终如一地触发M.O.另一个人，这反过来又助您一臂之力.很快，你们俩都陷入了消极循环，成为处理冲突和紧张局势的综合标准方式:愤怒/撤退，撤回/撤回，愤怒/愤怒等.您的目标再次是打破模式.
执行此操作的最简单方法是尝试执行与本能相反的操作.如果您倾向于退出，请尝试加紧讲话.如果您生气，请冷静下来并倾听；如果您愿意的话，请弄清楚您真正想要的是什么，然后说出来，而不要走在蛋壳上.同样，您的行为情感改变会鼓励他人也这样做.
3. 认为成年人. .这里的成年人表示对自己的情绪负责-将其用作信息，而不是将其散布在整个房间.这是要对行动负责，而不是伤害他人或行为不检点.它是要对您的问题负责–也就是说，您最终需要解决并解决它们，而不是期望别人为您解决.人们意识到，它并不总是和你有关.它并没有把所有事情都如此个人化；据了解，另一个人可能会以自己的方式在内部挣扎.这是合理的.很好，像大人一样.
我们大多数人通常都能在工作中或心情愉快时长大成人.当我们在家，心情不好时，就会发生麻烦.这样一来，我们很容易陷入十岁的感觉，变得生闷气，生气或无能为力.一旦您意识到自己已经陷入10岁的感觉(并且知道自己是何时)，就该提醒自己，无论您现在的感觉如何，您都已经长大并规划出自己的位置.在您看来，一个负责任的成年人会做什么.当然，有一个“假装直到完成"的元素，但是通过尽最大努力坚持成人的立场，您可以逐渐训练自己感到有能力，而不是害怕或变得渺小.这是捕获和更改它的问题；通过实践，捕捉和改变将变得更加容易，更加自动化.
4. 将问题视为不好的解决方案. 无论您将什么视为问题-地板上的袜子，缺乏性行为，伴侣的愤怒-问自己，这可能是一个问题解决其他问题的方法.您想对驾驶冲动感到好奇.您不必一定要回答，但您需要提出一个问题:“帮助我理解为什么您将袜子留在地板上." “我们很久没有做爱了-怎么会呢?"而且由于愤怒通常是由担心和恐惧引起的，请问“您担心什么?"而不是“你为什么这么生气?"像罗杰斯先生这样问问题时，保持镇静是很重要的.如果您听起来很生气或恼怒，请期待关机或生气.
5. 想想现在，而不是过去. 当您在一段感情中挣扎时，您很容易自动查看过去，收集更多关于不公正和虐待的证据.它可能使您为徒劳的论点加油，但无助于解决问题，只会进一步使您失望.
相反，请尝试着眼于现在.抛开诱惑走那条历史之路，零时介入当前的问题，您当前的担忧和现在:您现在可以做什么?
6. 思考行为，而不是情感. 我们中的许多人错误地认为我们需要像这样做那样，这意味着如果我们不喜欢它，我们将不会t或不能.但是，如果您继续做同样的事情，您将保持同样的感受.不要等到你的感觉改变，做点什么，然后你的感觉最终就会赶上来.
行为是创造变革的关键，因为与情感甚至是思想不同，行为是我们可以真正控制的一个方面.行动会让您摆脱情绪上的泥泞，是缓解沮丧和被困的绝佳良药.因此，不管您是否喜欢，每天给您的伴侣一个拥抱五次，看看它是否不会改变房子的情感氛围.
7. 从小就想成功. 拥抱实际上是一个很好的起点.由于变化会引起焦虑，因此，较小的剂量可同时容忍变化和焦虑.因为目标是打破模式，而不是正确地做事，而不是正确做事，所以您无需考虑改头换面或重大竞选活动.取而代之的是，您只想走出舒适区并采取成功的具体步骤，无论规模多么小.因此，请尝试拥抱，如果这看起来太难了，请从开始夸奖或写便笺开始，让对方知道您只是为了让事情顺利进行而感觉如何.
如果即使是这些小小的步骤似乎太过繁重而无法在恋爱关系中采取，也可以尝试建立自己的技能和对更轻松环境的信心.例如，如果您尝试变得更积极，更开放或更自信，请与朋友，陌生人或同事进行路测，以减少使您脱轨的情感触发因素.一旦您的海腿到那里，您就可以像伴侣或父母一样搬到沉重的船上.
8. 请考虑支持. 您可以自行进行更改，但获得支持会容易得多.显而易见的支持是您的角落里的人–鼓励您的朋友，鼓励您的妈妈和询问您的情况的治疗师，在旁观的教练指导您的治疗师.但是，它也可以来自阅读和学习有关关系变化的更多信息，也可以来自于处理相同问题的其他人的在线支持.甚至是您内部的人.花时间注意失败不是失败，而是成功，不是正确地做，而是冒险.经常轻拍背部.
9. 想想您. 如果您没有注意到，所有这些建议都将涉及您而不是其他人.大多数夫妇接受辅导的立场是:“我对您有问题，一旦您改变(或者我或治疗师可以让您改变)，我就会感觉好些."这行不通.你们两个人都在做的事就是争夺应该改变的人，造成徒劳的权力斗争.
跳过戏曲，扮演的受害者，操纵.再次，成为成年人.想想您，您可以采取什么措施解决问题.是的，请尽力让其他人知道您的需求，以及他可以做些什么来使事情变得更好，然后开始工作.扣紧腰带，尽一切可能使情况和问题更好，而无需保持得分，提高烈士分数，而又没有其他期望.同样，由于重点在于更改模式，因此，如果您尽自己最大的努力，事情就会开始发生变化.
10. 思考的努力，而不是结果. 在企业的走廊里，有一个鼓舞人心的说法:好的决定来自经验，而经验来自于做出错误的决定.掌握生活和人际关系是一个漫长的实验过程.生活还没准备好，目标是火；准备好了，开火了，瞄准了.尝试一些东西-保持正念，清晰的意图和良好的心态-看看会发生什么，调整一下，然后再试一次.这永远是您所能做的最好的事情，不要因内在的责骂或无奈的遗憾而浪费时间和精力.在任何一天，您始终会尽力而为.
希望这些技巧可以为您提供一些帮助，并且您会发现一些可以帮助您以不同方式解决关系问题的东西.您不必是弗洛伊德，也不必一次做完所有事情.相反，请查看以下哪个想法引起了您的注意.然后选择一种情况，一个模式，一个问题，并规划出不同的方法，可以实施的具体行为.从小开始.专注于你.一种变化将导致另一种变化.
您不会犯错.
