如何消除负面的内心声音

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

这个周末，我教了一个回忆录写作讲习班.许多参与者在回忆录的进行过程中，都需要有关写作等最困难的方面(例如工作)的指导，即确定回忆录的重点并找到最佳的结构.尽管我们涵盖了这些主题以及更多主题，但不断浮出水面的一个话题是如何处理负面的自我谈话或内向的批评家，这些批评试图阻止我们去做我们内心所呼吁我们去做的事情.

内心的负面声音可以被认为是滋养我们的不安全感和焦虑的声音.内部评论家最喜欢的一句话是:“我做不到，"“我应该……"，“你怎么了?" “你为什么不呢?"有时这些评论可能会使说话者有控制感，但有时却感觉好像是一种令人讨厌且持续的声音.除非我们有人告诉我们使该声音静音，否则它可能会压倒性地阻止我们实现某些目标，例如写书.

我们大多数人都善于放下自己，拒绝别人的正面评价，并强调负面评价.那个内心的批评者似乎是不请自来的.但值得庆幸的是，偶尔会有一种na的声音告诉我们要简单地按照我们的内心告诉我们去做.作家娜塔莉·戈德堡(Natalie Goldberg)称其为“猴子的声音"，或一种使我们想起写作以外的所有事情的声音.其他人，例如作家丹尼·格里高利(Danny Gregory)，在您的肩膀上使用猴子的比喻，促使您担心一切.这样做的想法是，如果您这样做了，那么您将为每一次可能的灾难做好准备.耶娜·平科特(Jena Pincott)在她的文章“让内部批评家沉默"中说，“内部批评家的悖论是，它攻击并破坏了您，以保护您免受羞辱."

许多人认为，定期的冥想练习可以帮助使内心的批评家沉默，并激发我们注意我们内心的信息.自爱是编织在这种习俗中.冥想老师莎朗·萨尔茨伯格(Sharon Salzberg)在她的《真正的爱》中提醒我们，冥想是一种记住我们天生善良的方式，其思想是，当我们反思自己的积极特质时，我们会架起通往世界的桥梁充满同情心和关怀.

在冥想练习中，专注于快乐是一个好主意.请记住，那些对自己和他人进行爱的人更可能幸福.萨尔茨伯格主张，如果批评家在冥想中出现，让它像天上的云一样蒸发，并试图用积极的思想和沉思来压制它.这个想法是要避免自我批评.在一段时间内进行这种冥想有其收获，但是像其他任何事情一样，需要练习将内心的批评者放在一边，并专注于自我同情和生活中的所有美好事物.

内心的批评家可能是从小就与您在一起的，当时一个成年人告诉您您不擅长某事，而您只是无法从脑海中听到那种声音.消除内部批评家的第一步是意识到它的存在.

最后，进行负面的自我交谈会适得其反，无济于事，因此，不断提醒自己自己的奇迹和价值至关重要.