3 种恢复力的首选策略

作为一名绩效心理学家和企业家，一名在男性主导的领域工作的女性，以及一个有两个女儿的单身母亲，我听到这句话的次数多得数不过来:“我不知道你是怎么做到的它！"

也许您也听说过——大多数忙碌的专业人士试图同时处理很多事情.在大流行的挑战(失去儿童保育、工作空间、社会支持等)的基础上，这似乎是一种广泛流传的情绪.

我承认，有时我会做出恼怒的反应.我过去常常用“我不知道，我只是去做！"的版本来回应.但我逐渐发现，以这种方式回答可能会产生意想不到的效果，让对方觉得我不屑一顾，并最终最大限度地减少交流.

所以我后退了一步(并深呼吸了几口气)并停下来反思，并重新构图.现在，当有人说他们不知道我是怎么做到的时，我意识到他们正在见证我克服挑战、幸存下来……甚至有时还蓬勃发展.他们想知道有人是怎么做到的.

这种观点的转变让我反思了多年来对我有用的策略，以及我教给面临艰巨挑战的精英表演者的工具.我是如何找到解决职业挑战的方法的?在个人挫折和大流行等全球压力源中，兼顾全职职业、成为初创公司联合创始人以及单身母亲的全职工作?我的韧性从何而来?

通过这种反思，我能够意识到我的核心力量来源并加倍努力.我在此与您分享，并鼓励您自己进行反思，以便您在下次收到声明时做好准备.

1.从一开始就优先考虑社交联系

当我第一次结婚并在研究生毕业后在我的领域工作时，我们经常搬家.当我们搬到密西西比州时，我认为我们不会在那里待太久.结果，我并没有主动成为社区的一员.但我最终在那里度过了五年，生了两个孩子，并最终意识到我需要社会支持才能度过我生命中的那个时期.

我们在南方的最后 10 个月，我开始通过同事、孩子学校的其他家长以及当地教会团体与他们联系.随之而来的人际关系和联系教会了我，无论怎样，一举一动，我都需要立即潜入并开始与人建立联系.无论我的旅程导致这些关系是短暂的还是终生的，它们都是提供和接受支持的宝贵机会.

研究表明，人际支持是韧性的最强预测指标(Flannery，1990 年；Ozer、Best、Lipsey 和 Weiss，2003 年).社会联系满足了我们所有人的核心社会生物学需求——归属感、拥有支持和解决问题的共享空间.现实是，“我"不会孤立地取得任何成就——我感谢一路上我所拥有的村庄，每一站(无论多久).

2.做一个积极的乐观主义者，尤其是在艰难时期

我经常教精英表演者的工具之一是积极乐观.很简单，它指的是一种心态和采取的行动，以增加事情会好起来的可能性(而不是被动乐观，这意味着希望事情会好起来).

专家提醒我们注意消极积极性的风险，即拒绝或否认生活中悲惨或不舒服的经历的现实.考虑从心理学家和大屠杀幸存者维克多·弗兰克 (Viktor Frankl) 的工作中挖掘策略，其中提出在黑暗中寻找意义有助于恢复和成长.他将这种“悲观乐观主义"的力量描述为能够留出空间来体验生活中的好坏部分，并找到从中成长的方法.

在接受生活打击时，请考虑提出以下问题:

• “这如何让我变得更强大，或者帮助我成长?"
• “这怎么能让我更宽容?"
• “我能从中学到什么?"

这就是我练习积极乐观的方式——将我的目光和焦点转向当天进展顺利或激发我感激之情的事情，并试图从那些没有做好的事情中吸取教训.

3.训练我的内在教练永远和我在一起

我在工作中使用的另一个工具是自言自语——我更愿意将其视为“训练我的内心教练".自言自语有时可以简化为“积极思考"，但实际上，您可以根据上下文和所需技能以不同的方式自言自语.对于像向特种部队的高绩效团队做简报这样的艰巨任务，我会采用更具挑战性的自我对话方式，指导自己“深入挖掘"并保持高效和专注.

但对于个人问题或与家人相处的艰难时期，我需要一种更具支持性的指导风格.我经常用“我很坚强"或“我被爱"来指导自己.这些年来，我也对我的女儿们使用过这些短语.通过这种刻意练习，我制定了教练的风格，让我在遇到困难时“就去做".请记住，所有教练都需要培训，而且他们的技能是不断变化的.我利用我内心的教练的多才多艺技能——在整个过程中激励、挑战、指导和支持我.

这些是多年来帮助我克服个人和职业障碍的三种策略.我鼓励你自己尝试这种反思——将“我不知道你是怎么做到的"重新定义为另一个人承认你的优势的补充陈述，并诚实地考虑让你继续前进的工具.只有你知道你是如何做到的.