焦虑管理与触发警告悖论

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

在我撰写过去三十年来对青少年所做的一系列研究时，我对青少年如何患上焦虑症以及他们如何应对焦虑感越来越感兴趣.然后，一本关于“破解焦虑代码的女人"的新传记[1]促使我回顾了克莱尔·威特斯的开创性工作.

从1960年代到1980年代初期，Weekes撰写了有关使焦虑成为问题的两种恐惧的文章. [2]首先是任何危险情况下的自动战斗，逃跑或冻结反应.威胁可能来自威胁生命的掠食者或敌人，但对于青少年来说，这更可能是尴尬的社交encounter或即将来临的考试.这些非危及生命的恐惧更难以调节，因为分泌的肾上腺素并未在维持生命的行动中耗尽.相反，恐惧状态持续存在.这令人不舒服且分散注意力.一切都感到危险，但不清楚危险在哪里.结果，引起了第二次恐惧.这种次要的，有问题的恐惧是伴随飞行，战斗或冻结反应的生理状态.想到的是“这是一种可怕的感觉！"和“我受不了！"和“这会让我不知所措！"对我们身体恐惧反应的继发性恐惧使焦虑长期存在.

Weeks发现无法避免生理上的焦虑，但是可以通过减少第二种恐惧–对焦虑的生理状态的恐惧来解决.她发现，通过保持焦虑，经历其强度的弧度并感到其退潮，我们可以驯服这种破坏性的继发性恐惧.她的建议是，“面对，接受，浮动，让时间过去."通过面对并接受恐惧，屈服并让恐惧过去，您可以发现自己的宽容和韧性.当您再次体验到它时，没有想到，“这会让我不知所措！"您会认为，“这很不舒服，但是它会走到尽头，我会生存下去."

周的名字可能并不广为人知，但她的工作是当今常用的许多技巧的基础，包括用于处理焦虑的正念技巧和专注于接受我们感受的疗法.那么，我的困惑是如何通过这种公认的有效方法来治疗焦虑症，使触发警告不仅成为流行的，而且在教育环境中成为强制性的?

触发警告的原理是，很容易通过与困难的个人经历相关联的词语或引用来引起(触发)不良感觉.然后警告学生，讲课，课堂，新闻或书籍包含可能干扰他们的参考资料.目的到底是什么还不清楚.为了避免讲课材料，学生将遭受教育上的打击.在标记令人不安的内容时，无论如何都将“触发"困难的感觉.

好意在于触发警告.但是，良好的意愿并不一定总能带来良好的结果，这种保护性框架发出了危险的信息:“您不必面对困难的情绪.保护您免受这些伤害是我们的工作.其他人应该控制环境，这样您就不必面对他们了."是的，我们想保护学生免受痛苦和恐慌，但我们也想鼓励韧性，并且触发警告不这样做.

术语“触发警告"表示被动和无助.它把情感塑造为子弹袭击我们.当我们解释自己的思想，看法和感觉时，它忽略了我们自己构造情感的方式.这种做法可以防止青少年感到困难的情绪和陷入困难的思想中.它阻止他们学习如何打破恐惧-肾上腺素-恐惧周期.与其练习情绪调节，不如通过触发警告将情绪管理外包给其他人.他们发出信号，“您不应该感觉到这些.这些感觉很危险.他们会伤害你."

另一方面，面对我们的焦虑，坚持不懈，任由波浪直通直到我们变得镇静，这是一种很好的指导性实践.它提供了勇气去应对令人困扰的想法和感觉，而这是人类不可避免的一部分.一旦有人发现内心的动荡并没有破坏她，她就会对管理未来的情绪充满信心.通过情绪压力和震惊，青少年变得更强壮.

我们当然希望减轻遭受虐待，强奸，战争或可怕事故折磨的年轻人的痛苦.但是触发警告不会产生这种效果. [3]创伤后的记忆，如最初的经历一样原始，会在头脑和身体中发生无法预测的燃烧，无论环境多么平凡或显然是安全的.声音，气味，言语或掠过的眼神足以给可怕的回忆赋予可怕的生命.

触发警告本身会提高警报级别，并增加负面唤醒的风险.当目睹2007年弗吉尼亚理工大学大规模枪击案的年轻人试图避免思考发生了什么时，在接下来的几个月中，他们遭受了更多的困扰和焦虑.几年后，当这些年轻人收到触发警告以标记暴力内容时，他们对这些内容的不满情绪就不那么激动了. [4]

年轻人需要避免面对或干扰自己的想法和感受，而要面对它们，与他们呆在一起并学习与之共存的技巧.

                       

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