社交焦虑的必须应对策略
美国人最担心的是什么?在对他们最大的恐惧进行调查时，美国人把死亡放在第二位.首先是公开演讲.
当我们在小组面前讲话时，我们许多人感到的震动和冷汗只是社交焦虑的一个生动例子，这是对被负面评价的过度恐惧.
患有严重社交焦虑的人很少有朋友，辍学甚至可能无法工作.更为温和的形式-更为普遍-会因错过晋升机会，寂寞的夜晚和平淡的挫败感而蒙受损失.
但是您可以做很多事情.
1.意识到焦虑是自然的. 焦虑是对感知到的危险的正常反应-身体和精神通过产生肾上腺素而准备战斗或逃跑.这很有用.没有肾上腺素，我们将无法发挥出最佳状态.
也担心别人认为这是自然的.人类进化成为一种社会物种.我们彼此依靠才能生存.害怕负面判断有助于确保“包装"中的和谐.
将这些感觉夸大到压倒一切的原因可能是自然和的养育.焦虑在家庭中蔓延.某些基因会创建一个过于敏感的警报系统.如果您的父母非常挑剔，但对局外人保持警惕，或者您有早期的屈辱经历，那么这可能为社交焦虑打下了基础.
2.焦虑不是现实. 每个人都有内心的独白–不断影响思想和精力的思想流.社交焦虑症的根源在于那些夸大危险，预见可怕后果并将负面判断归于他人的思想. "这次会议将是一场灾难" 或"我感到紧张，这表明" 这样的想法播下了种子，从中播出了整个令人讨厌的经历-奔腾的心，冷汗–成长.
这样思考只是习惯.而且，就像大多数习惯一样，它可以改变.
调整您的想法.当您对进入房间感到不安...在会议上做演讲...接近营业员时，您在告诉自己什么?记日记以记录每种情况，您的想法和经历的焦虑程度.产生焦虑的想法几乎总是歪曲和夸张:每个人都在盯着我……我总是听起来像个傻瓜……如果我犯了一个错误，我将永不辜负.
解毒剂不是积极的思考，而是现实的思考.批判性地检查产生焦虑的想法，并纠正它们.
示例: :您与不认识的人一起参加商务午餐.您认为这将是一场灾难……我无话可说……每个人都会知道我有多焦虑.
现实性的纠正: 成为世界末日.我们会做生意，这就是人们会记住的.
您也可以尝试分散您的想法，就像我在这里写的那样.
3.尝试重新贴标签.焦虑和兴奋的症状几乎相同.如果您感到不安，并认为"我越来越着急" ，它会形成破坏性螺旋.但是，如果您认为它“令人兴奋"，您会感到更加准备和有能力.
4.缓解焦虑.关于焦虑的最糟糕的事情之一是，一旦开始焦虑，它就会变得不可控制.从腹部缓慢而深入地呼吸可以减轻焦虑.要练习，躺在床上时，将手放在腹部上.通过鼻子深呼吸至四数，吸气时腹部抬高.你的胸部应该保持静止.当您呼气时-数到四-腹部应扁平化.将呼吸速度降低到每分钟八次呼吸.
在习惯了这种呼吸之后，请在坐着，站立时以及最终在日常活动过程中练习呼吸.很快，它将感到轻松自然.
然后，每当您开始感到焦虑时，请注意您的呼吸.如果是浅而快速的，请自觉转移到缓慢的腹部呼吸.
5.转移焦点. 焦虑会使您的注意力向内转移.您会注意到自己的心脏跳动……担心您的手在颤抖……随着您给予的表现而变差，几乎总是负面的.这肯定会增加您的焦虑感.
相反:无论是强调演示文稿中的要点还是在聚会上倒酒，都应将注意力集中在任务本身上.如果您正在与某人交谈，请密切注意他或她所说的话.想想他可能会感觉如何，而不是接下来要说什么.
如果焦虑持续加剧，请着重于中性因素-地毯的颜色和质地，或手握的纸张的感觉.这样的重点转移会打断焦虑周期，让您专心做生意.
6.愿意经历不适. 即使您着急，有些事情还是值得做的.您会惊奇地发现自己可以做些什么，同时仍然感到很多不愉快的感觉.有时人们会注意到您的焦虑；其他时候，他们不会.无论哪种方式，如果您继续前进并采取行动-做自己认为有价值的事，您都会对自己感觉更好.当我听到领先的ACT(接受和承诺疗法)心理学家史蒂芬·海斯(Steven Hayes)说:“愿意站在飓风中，做您认为重要的事情."
7.容忍不确定性..大多数人都希望事物清晰易懂-知道事物的立场.不幸的是，生活并不总是可以合作的.您最终必须面对一个丑陋的事实，即您无法控制一切.不是每个人都会喜欢你.并非每个人都会赞成您的每一个动作.有时，最好的选择是顺其自然，学习柔和的接受艺术.
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