您应该在自助书中寻找的内容
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该研究的作者希望了解那些试图提供合理心理咨询的书籍是否与科学相符，以及该材料是否以消费者可以在“自我诊断和治疗"中使用的方式呈现. /p>
为了限制范围，他们只看了旨在帮助抑郁和焦虑的书籍.为了选择书籍，他们查看了Amazon.com的排名以及对主要书店连锁店的书架进行了分类.该研究包括50本书.
评估者包括四位隶属于学术机构的心理学家.每个人曾经或曾经是活跃的临床医生，治疗患有焦虑症和抑郁症的患者.所有人都对抑郁和焦虑进行了研究.四个评分者中有三个坐在科学心理学期刊的编辑委员会上.
他们使用了一个评估量表，该量表考察了以下五个因素:1)该书在心理学上的扎根程度； 2)该书是否提供了现实的期望； 3)是否提供了具体的指导，4)做到“没有伤害"，即提供明显错误的信息，5)本书的整体用途.
此研究中评分最高的10本图书包括(书名，其次是主要作者):
1. Hyem，B.M.的 OCD工作手册
2. B. Markway，垂死的尴尬.
3.密歇根州安东尼市的害羞与社交焦虑工作手册
4. Neemroglu，F的克服强迫性ard积.
5. 停止痴迷，作者:Foa，
6. The Cyclothymia Workbook ，作者:Prentiss，
7. 神秘的双相情感障碍，作者:Castle，L.R，
8.伯恩斯(Burns)的 Feeling Good (感觉良好)
9. Hyem，B.M. 克服强制检查
10. 强迫症，作者:Penzel，F.
根据这项研究，以下是一些选择自助书籍的一些提示，这些书籍很有可能会起作用.
寻找一本针对有限问题的自助书. 排名最高的是那些针对特定疾病(例如社交焦虑症)或特定问题(例如ho积)的书.
检查作者凭据. 研究的作者发现，排名最高的书籍是由博士级别的心理学家撰写的，通常是与学术机构有关联的.
避免使用声称看起来过分真实的书.这很明显，但是我们所有人都可能会想要一本能够解决所有问题的书.如果一本书声称做得太多(例如，永远消除焦虑症状)，则应保持警惕.这项研究发现，在所评论的50本书中，有32％承诺完全治愈！
这本书是否基于科学证据?消费者可能很难知道这本书，但总的来说，在这项研究中获得高度评价的是基于认知行为疗法(CBT).最近，还有其他类型的疗法有证据支持其有效性.接受和承诺疗法(ACT)和辩证行为疗法(DBT)是两个示例.基于正念练习的书籍也在激增，但我不了解有关基于正念自助书籍的有效性的具体研究.
正在寻找一本书，该书为实施自助技术提供了具体指导. 翻阅这本书，看看它是否包含分步的，用户友好的说明.在线站点经常使您可以预览某些书，通常是整章.
正在寻找一本可以帮助您监控进度的书.在本研究中排名很高的许多书都有表格和工作表来跟踪您的进度.这是没有必要的；您可以随时制作自己的表格.但是，对本书采用这种结构是有帮助的.
这本书是否解决了复发或挫折的可能性?再次，您可以浏览目录以查看是否涵盖了这方面.在这项研究中，只有50％的书使读者意识到挫折很普遍，以及如何处理.
这本书是否包含有关可能并存的问题/疾病的信息? 尽管这项研究发现，最有帮助的书是针对特定疾病的书籍，但实际上人们经常患有一种以上的疾病(称为合并症).至少应该在书中提到这一点，因为它通常会使自助策略变得更加困难.
是否有关于何时寻求专业帮助的部分? 所审查的大多数书籍都没有使读者对这一问题有所准备.换句话说，作者提出了过于乐观的观点，即仅凭一本书就能带来持续的进步.
这是该研究的概述:焦虑，抑郁和创伤的热门自助书:它们在科学上如何扎根和有用?由Richard E. Redding，James D.Herbert，Evan M.Forman和Brandon A.Gaudiano发表在《专业心理学:研究与实践》上. 2008，Vol. 39(如果您要查看所有已排名的50本书，则链接指向PDF文件.)
害羞很友善 ，害羞可以阻止您 做您想做的所有事情. em>
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我是垂死的尴尬，痛苦地害羞和养育害羞孩子的合著者. 垂死的尴尬:社会焦虑症的帮助与解决方案在《专业心理学，研究与实践》上发表的一项研究中，恐惧症被认为是最有用，最科学的自助书籍之一. 我还曾在屡获殊荣的PBS纪录片《害怕人》 中脱颖而出.
照片:Flickr，CC，Phing和Luisvilla
