社交焦虑症
什么使社交焦虑持续下去?为什么它不简单地自行消失?毕竟，一定比例的抑郁症患者无需治疗即可改善.社交焦虑症并非如此.为什么对拒登的恐惧如此长期而漫不经心?
避免不是答案.
对于任何恐惧症，回避都是一项决定性的特征.这是对恐惧的自动反应.焦虑的立即减轻是巨大的回报.但这不是一个长期的解决方案.避免会保持焦虑，甚至由于多种原因会使焦虑加剧.
- 回避可防止发生名为 habituation 的过程.习惯后，您的身体就会习惯某种情况-它学会了不强烈地做出反应.生化只发生在与恐惧情况反复接触或接触的情况下.因此，如果您练习回避，那么您的身体就没有机会冷静下来，可以在没有危险的身体水平上学习.
- 回避可以防止您的思维方式发生变化.当您避免害怕的事情时，您不会知道自己会生存.
- 回避会降低您的自尊心.随着时间的流逝，当您不断避免情况出现时，您会开始失去信心并感到失败.
思维可能会带来更多麻烦.
错误的思维方式也使许多人陷入焦虑的漩涡中.社交焦虑症患者在思考社交或绩效状况时会犯两个基本错误.这些错误称为概率和严重度失真.
概率失真包括高估了某些事情出错和人们对您的负面评价的可能性.严重失真是当您看到遭受批评或不赞成的灾难时.即使人们有时不赞成我们，后果通常也不会像您想像的那样可怕.
担心会让情况变得更糟.
担心包括将恐惧投射到未来.就是“假设条件"问题，对可怕的事情的预期和恐惧的bar之以鼻.患有社交焦虑症的人担心社交或绩效事件持续数周甚至数月才发生.
为什么担心如此难以克服?您以某种方式认为，如果您担心得太多，就可以防止发生可怕的事情.如果没有什么可怕的事情发生，那么担心会有所帮助的想法就会得到加强.或者您对自己说，这只是运气.下次我可能会搞砸.
注意错误的内容会适得其反.
当社交焦虑的人进入他们认为有潜在威胁的情况时，他们的注意力会朝两个方向发展.首先，他们专注于脑海中的图像，即心理图像，说明他们认为自己必须出现在他人面前的方式.该图片通常不准确且失真.
与此同时，社交焦虑的人会扫描周围的“受众"，以查看是否有不赞成的迹象.由于他们正在寻找负面反馈，因此很可能会发现它.或者，他们会看到不赞成的情况当它真的不在时，这种负面反馈会加剧他们扭曲的内部快照，并进一步夸大它.
情绪低落会使情况变得更糟.
情绪是社交焦虑循环中要考虑的最后因素.当您心情愉快时，您可能会发现自己比以往更能在社交上做更多的事情，并且更加舒适.当您在垃圾场中感到沮丧时，您可能更可能躲在自己的房子里，不想与任何人交谈.
当人们认为只有在所有条件都良好的情况下，他们才能在社交方面表现良好，他们仍会继续限制机会.
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我是尴尬之死，痛苦地害羞，和培育害羞孩子的合著者.
