新研究发现正念有助于多动症的证据
最近发表在《行为神经病学》(Behavioural Neurology)中的一项评论表明，正念可能是改善成人注意力缺陷多动障碍(ADHD)的有前途的方法.
该研究集体检查了针对正念疗法的多项研究，旨在治疗注意力缺陷多动障碍，并缩小了高质量的研究范围.研究人员总共进行了13项研究，共有753名参与者，平均年龄为35岁.所有这些研究都发现，正念技术有助于治疗多动症.
ADHD的非药物治疗选择是非常重要的考虑因素.治疗多动症的药物在短期和长期均经常具有医学和心理副作用.例如，治疗多动症的兴奋剂可能使人们比平时更易怒和情绪低落，并且也给心脏健康带来风险，包括不规则的心律，高血压和更高的心率.随着时间的流逝，相同剂量的药物可能没有以前有效，导致人们随着时间的推移需要更高的剂量.
哪些类型的正念技术可以帮助多动症?正念技巧包含各种不同的技能，这些技巧可以鼓励人们以一种非判断性的方式关注注意力，并且可以包括从正念行走到坐着冥想的任何事物.由于患有多动症时通常很难坐直，因此您可能想先尝试正念行走，然后在正念变得更加熟悉之后进行静坐冥想.
初学者可以考虑每天进行5到10分钟的练习.定期练习最有影响力.
以呼吸意识进行正念行走
- 用脚步呼吸，注意脚在地面上行走的感觉.
- 呼吸五步.
- 屏住呼吸五步.
- 呼气五步.
- 重复10个循环.
静坐冥想:塔塔卡(凝视)冥想或烛光冥想
- 点燃一支蜡烛并将其放在您面前几英尺的地方，以使蜡烛处于视线高度或略低于视线高度的位置.
- 找到一个舒适的座椅并坐高.
- 外部注视:将眼睛聚焦在蜡烛的火焰上，并尽可能长时间不停闪烁.注意火焰的外观.
- 您可能会经历分散注意力的想法，但会继续使您的思想重新燃起火焰.
- 内在凝视:当您需要闭上眼睛时，请这样做，并将您的意识集中在眉毛之间.想象并想象火焰在眉毛之间的那个地方燃烧.
- 深呼吸五次，直到准备好再次睁开眼睛.
- 将内部和外部注视分别重复五次.
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