变形会加速大脑退化吗?
脑部成像显示黄色和红色像素代表白质功能与更高的适应水平相关的区域.这些图像基于一项研究中患者的累积数据，显示出身体健康状况与白质恶化之间的潜在联系.
近年来，基于科学的证据激增了三者之间的联系:(1)脑健康，(2)认知功能和(3)有氧健身.越来越难以否认保持活跃和身体健康的神经保护作用.
更多的证据是:一项新的研究，“轻度认知障碍中的心脏呼吸适应性和白色物质神经元纤维完整性"，确定了较低的适应性水平与大脑中白质(WM)的快速恶化之间的联系.这项研究的队列包括处于老年痴呆症风险中的早期患者，这些患者显示出早期记忆力减退的迹象.这些发现发表在最新的《 阿尔茨海默氏病杂志》 中.
作者在研究摘要中总结了他们的发现:“较高的心肺适应性与更好的白质纤维完整性有关，而后者又与轻度认知障碍患者的更好的执行功能表现有关."
再次，这些发现增加了以前的研究，该研究发现有氧健身与儿童和年轻人的白质完整性之间存在联系.贝克曼研究所的劳拉·奇多克·海曼(Laura Chaddock-Heyman)是这类研究的先驱和思想领袖.有关更多信息，请参见“有氧健身与儿童更大的白色物质完整性相关."
希望，最新的经验证据与上面令人振奋的大脑图像相结合，将成为您少坐多运动的动力源，无论您目前的年龄或认知障碍的状态如何.
什么是白色物质?
白质由数以百万计的捆绑神经纤维组成，这些神经纤维在大脑各个区域之间传递神经信号.称为“髓磷脂"的脂肪鞘赋予白质以颜色.这些带髓鞘的轴突可以使大脑的广泛区域同步并作为一个统一的实体协同工作.
白质完整性与较厚的髓鞘形成有关，这加快了沟通速度.健壮的WM与有效的脑功能相关.另一方面，WM恶化与痴呆症的高风险相关.
上面的大脑图像生动地说明了白质束如何在整个整个大脑中建立功能连接.这包括在大脑的两个半球(拉丁语为“大脑")和小脑的两个半球(拉丁语为“小大脑")之内和之间的互连.
如果一张图片价值一千字，那么四张清晰的白质大脑连通性图像(主要显示为黄色)至少价值4,000字，可以作为保持活跃的灵感来源.如果您需要切实的动机来避免成为沙发上的土豆，我建议将这些图像中看到的白质束可视化为大脑和控制区域内的某种物质.
什么对您的心脏有益，对您的大脑和心灵有益
保持体育锻炼有益于您的身心，大脑和大脑.关于每周运动的理想“剂量"能否在生命的各个阶段提供最佳的大脑益处的争论一直在持续.一些研究表明，高强度运动是最好的；其他研究表明，任何使您略微呼吸短促并导致出汗的东西就足够了.
作为一名教练，我建议您将每周的锻炼方案混在一起，以包括每天低强度的步行，一周中大部分时间的中度至剧烈的体育锻炼(MVPA)以及一些高强度的间歇训练的组合(HIIT)每周一次或两次.
大多数专家认为，每周150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动是大多数成年人的目标目标.也就是说，任何身体活动的数量或强度总是总比没有好.大量研究表明，很少量的运动就能获得指数效益，并可以改善生活质量.
参考
Kan Ding，Takashi Tarumi，David C.Zhu，Benjamin Y.Tseng，Binu P.Thomas ，马塞尔·特纳(Marcel Turner)和贾斯汀·雷普沙斯(Justin Repshas).等. “轻度认知障碍中的心肺适应性和白质神经元纤维完整性." 阿尔茨海默氏病杂志(首次在线发布:2017年12月19日)DOI:10.3233/JAD-170415
Laura Chaddock-Heyman，Kirk I. Erickson，Joseph L. Holtrop，Michelle W. Voss， Matthew B. Pontifex，Lauren B. Raine，Charles H.Hillman和Arthur F. Kramer. “有氧健身与儿童更大的白色物质完整性有关." 人类神经科学前沿(2014)DOI:10.3389/fpsyg.2017.00406
