进行抑郁症，痴呆症和焦虑症锻炼

许多研究表明，不经常进行体育锻炼会增加情绪低落的风险.体育锻炼会增加脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，并可能增强神经可塑性和新的突触形成.定期运动与额颞叶和顶叶相对大小的增加有关，额叶是学习，记忆和执行功能的重要中心.持续运动会增加脑内啡，多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺的水平.

定期运动与抗抑郁药一样有效.

两项对照试验的荟萃分析证实，经常锻炼对情绪低落具有持续的积极作用.有氧调理和加强锻炼对缓解情绪低落同样有效.抑郁症的最佳锻炼时间和频率尚未确定，但可能与年龄和健康水平有关.在一项为期16周的研究(156名受试者)中，年龄超过50岁的抑郁症患者与舍曲林(Zoloft)(每天最多20​​0毫克)与运动加舍曲林相比，每周随机进行有氧运动3次，在标准化的情绪测量中经历了同等的改善，自尊和消极想法.仅抗抑郁药组的患者起初病情好转.但是，仅运动组的患者6个月复发率较低.

锻炼与认知行为疗法一样有效.

奔跑或快走的抗抑郁作用可能等同于CBT和常规抗抑郁药对中度抑郁情绪的作用.与在普通室内光线(400至600 lux)下进行运动的抑郁症患者相比，在明亮的室内光线(2,500至4,000 lux)下运动的抑郁症患者的情绪和活力得到了更大的改善.

定期进行适度运动可降低痴呆的风险.

常规的体育锻炼与降低所有类型痴呆症的风险有关.从1991年开始，对2,000多名年龄在71至93岁之间的身体无障碍的男性进行了定期的神经系统评估，从1991年开始.在研究期结束时，每天步行少于1/4英里的男性的可能性要高出将近两倍.比每天步行至少两英里的男性更容易被诊断出患有任何类型的痴呆症.根据10年来每年两次的邮寄调查得出的《护士健康研究》的结果表明，与经常久坐的女性相比，从事定期剧烈运动的70至81岁女性被诊断出患有痴呆症的可能性大大降低.

运动并不会减缓痴呆发作后认知能力下降的速度.

一项小型随机研究发现，在接受家庭护理的中度痴呆患者中，定期进行日常锻炼可以减少抑郁情绪，但并不能改善认知功能，这表明一旦痴呆开始，进行常规锻炼并不会减缓认知能力下降的速度. /p>

定期运动可减轻焦虑症状.

每天进行20到30分钟的定期锻炼，可显着减轻广泛性焦虑症状.一项针对被诊断为恐慌症的人进行的为期10周的前瞻性研究发现，经常走路或慢跑(一周三英里)可以降低恐慌发作的严重程度和频率.

酗酒者定期锻炼可改善健康状况.

在一项小规模的酒精中毒开放研究中，住院期间定期进行急性排毒锻炼的人酗酒者报告说，他们的情绪和总体健康状况得到了显着改善.参加门诊康复计划的戒酒者表示，通过定期力量训练或有氧运动可以改善情绪.

定期运动可改善老年人的整体睡眠质量.

对老年人运动与睡眠之间关系的研究的系统综述认为，运动可能会改善睡眠质量并改善整体生活质量.

要了解有关改善您的心理健康状况的非药物方法的更多信息，请查看我的一系列电子书