在不确定的日子里激发幸福的5种简单方法

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/67566.html

                       

似乎上一次如此少的美国人“非常高兴"是在1970年代初.

美国士兵在海外垂死.俄亥俄州国民警卫队在肯特州立大学开枪打死了四名学生.吉米·亨德里克斯(Jimmy Hendrix)和贾尼斯·乔普林(Janis Joplin)去世.

快进50年.

如今，美国人正努力应对改变生活的大流行.社会上的疏离为对家人和朋友的熟悉产生了向往.许多人的人际关系已简化为数字互动-缩放会议和电话.失业率飙升，股市不稳定.全国各地都在发生种族抗议活动.政治分歧正在加剧关系并加剧紧张关系.

可以理解的是，今天的人们比过去更不快乐，更担心未来.他们问:“明天会是什么样?我们将如何计划?"

本月，公布了由NORC每年在芝加哥大学进行的一项研究结果.根据另一项调查的先前数据，新结果表明，如今的``非常高兴''的人比过去五十年中的任何一个调查点都要少.该研究发现，只有14％的美国成年人说他们“非常高兴".这代表着过去几年的快速下降.实际上，在仅仅两年前的2018年，接受调查的人中有31％的人表示他们“非常高兴".

这些NORC的调查结果令人震惊，但并非出乎意料.我们在社区中以及每天的新闻中都看到了它.人们对于已成为不可预测的未来感到焦虑和沮丧.

我们能做什么?

首先，让我们思考一下幸福的含义.感到快乐是在场见证您生活的副产品.快乐的人活在当下，而不是过去或将来.

第二，让我们探索一些实践，这些实践将帮助您在当前的时刻过上有思想的生活.以下是五项活动建议，这些活动有望使您表现得更好，减轻焦虑并增强个人幸福感.

1.练习冥想

有人问佛陀:“你从冥想中学到了什么?"

他回答:“什么都没有."

“那么有福的人，那有什么好处?"

“让我告诉您，我因冥想而失去了什么:疾病，愤怒，沮丧，不安全感，晚年的负担，对死亡的恐惧.那是冥想的好处，它会导致涅rv."

冥想是一种训练您的思维以专注于单个点的实践.研究表明，它增强了我们的认知和情感能力，以消除生活中的噪音.它可以减少分心，刺激和负面情绪.

对于那些进行冥想的人来说，有很多好处，包括降低血压，降低呼吸频率，改善睡眠，增强免疫反应，甚至增加端粒长度.值得注意的是，端粒长度的增加与寿命的长短直接相关.事实上，哈佛大学的一项研究表明，仅冥想八周，已知参与注意力，记忆力和情感的大脑区域的大脑活动就增强了.杏仁核也有结构变化，杏仁核是大脑中一对微小的杏仁状结构，可以处理恐惧和愤怒.

在我们的《最重要的两个日子，如何找到目标并过上更快乐，更健康的生活》一书中，我们讨论了六种冥想形式:佛教冥想，内观，正念，慈爱，先验冥想和道家冥想.

在这里，让我们讨论正念，这种艺术是通过对您的思想，感觉，呼吸和身体感觉的非判断性观察来了解当下的时刻的.这是您可以尝试的一种简单做法.

a.

b.设置一个时间限制，可能是10分钟，随着时间的推移，将其增加到30分钟.

c.闭上你的眼睛.听听那是你呼吸的礼物.注意每次吸气和每次呼气.

d.接受您的思想将漂移，并且当它漂移时，将您的想法轻轻地呼吸.

e.当您设定的时限结束时，静静地坐几分钟，享受放松的感觉，这肯定会吞噬您.

2.读一首诗

诗歌可以改变生活.如此多的智慧被塞进了很少的话中.一首好诗会让你思考，也会让你有感觉.

在NPR的一篇文章中，作者Alan Heathcock建议我们每天每天读一首诗.他说:“这就是一首诗的实用性.他们不需要花费很多时间，可以轻松旅行，不需要任何插件或配件.正是页面上古老而完美的文字技术使您无法想象，让您感受到不属于您的生活的真相，并思考自己的生活."

如果您不确定如何开始，这里有一些诗人可以探索.

John O'Donohue

从他的诗祝福:

在
的那天
体重下降
在你的肩膀上
你跌跌撞撞，
愿黏土舞
平衡你.
当你的眼睛
冻结在后面
灰色的窗口
和失落的幽灵
进入你，
可能会有很多颜色，
靛蓝，红色，绿色，
和天蓝色
来唤醒你
一片欢乐的草地.

朱莉娅·卡斯多夫

从她的诗中我从妈妈那里学到的东西:

我了解到，无论怎么说，

任何人都会记得我们来了.

我学会了相信自己有放松的力量

可怕的痛苦实质上像天使一样.

像医生一样，我学会了创造

从另一个人的痛苦中受益，一次

您知道该怎么做，您永远都不会拒绝.

对于您输入的每座房子，您都必须提供

治愈:您自己烤制的巧克力蛋糕，

声音的祝福，纯洁的触摸.

玛丽·奥利弗(mary Oliver)

摘自她的诗《夏日》

不是所有的事物都在最后死了吗?还是太早了?

告诉我，您打算做什么

拥有你那野性而宝贵的生命?

3.给自己做个礼物

正如布拉德利·惠特福德(Bradley Whitford)所说，“尽一切可能使恩典实现."

您可以成为造福世界的力量，这种善良会多次奖励您，从而增强您的快乐.

请考虑您可以为之服务的那些人，例如邻居和社区中的其他人.考虑到他们也可能对未来感到担忧和恐惧.他们可能遭受了损失.他们可能会担心自己的健康或所爱之人的健康.他们可能独自一人孤立，感到孤独.

在大流行期间，您可以做一些简单的事情来获得平静和支持.

将钱捐给食品银行. 这种流行病给许多面临失业，挣扎着吃饭和养家糊口的人带来了极大的困难.您的贡献将非常宝贵.许多杂货店接受食品银行的捐款，您也可以在线搜索社区中的食品银行.

对流行病第一线的服务人员要格外友善. 他们正冒着风险，以确保满足我们的基本需求.当您在杂货店，邮局，加油站和药店时，对他们的服务表示感谢，并在可以使用员工姓名说谢谢的时候表示感谢.

打电话给一个独居的熟人.签入一个老邻居.他们可能会感谢您在前门扔杂货.您知道疗养院中有人喜欢通过电话交谈吗?

为社区缝制口罩.在该国许多地方，仍有医疗保健工作人员没有足够的个人防护装备.卫生保健防护设备短缺的问题尚未得到充分解决.如果您所在的社区是这种情况，请学习如何提供帮助.制作口罩并与您的社区中心共享.尤其是老年人，将感谢您为确保他们的安全所做的努力.

4.认为跳舞是通往幸福的捷径

维维安·格林(Vivian Greene)著名地说道:“生活不是要等待暴风雨过去，而是要学会在雨中跳舞."

音乐是心情的福音，是提高生产力和欢乐的工具.除了音乐之外，还有没有其他东西可以立即使您振作起来，使您充满活力，使您镇定下来并让您高兴地哭泣?音乐进入整个大脑，并带有整个人类体验的力量.

当我们听音乐时，各种效果会随着我们的日常生活而变化.压力会立即减轻，情绪变化，工作变得更加专注，睡眠无战胜搏.

因此，要立即增强心情，请登录Spotify或Pandora或打开收音机以查找您喜欢的音乐，然后收听.更好的是，在厨房里踩脚，唱歌或独自​​跳舞.

5.体验自然

鸟类，树木和花朵不知道我们正在应对全球大流行.大自然在蓬勃发展，也许现在更是如此，因为世界暂时变​​得安静了.享受此时此刻的宁静.我们也许是孤立的，但这并不妨碍我们与自然交流.

警惕鸟类. 据报道，自大流行开始以来，观鸟的人数猛增.国家奥杜邦协会报告说，在大流行的前两个月中，他们的鸟类识别应用程序的下载量增加了一倍，增加了50万.当您看到第一只金翅雀并听到蓝鸟的叫声时，您会发现它既舒缓又令人兴奋.

种一个花园.前往花园中心，购买一些花种子或番茄植物.倒入一盆罗勒，并吸入其甜味.看着玫瑰盛开.注意植物的生命周期.它令人谦卑而快乐.

在树林里散步.罗伯特·洛克(Robert Lock)概述了在树林中散步的价值.他说，这可能会通过增强抵抗癌症的天然杀伤细胞来帮助预防癌症.众所周知，森林的气味可以减轻压力并抑制抑郁.一项研究发现，居住在树木附近的伦敦人比那些很少接触大自然的人的心理健康状况更好.甚至有人说，在树林里散步会提高记忆力和学习能力.

因此，请体验这些解毒剂带来的不快乐.尝试冥想.读一首诗.舞蹈.在树林里散步.感到您的双手在土壤中的满足感.这些做法既简单又便宜，很可能会开启您获得更大幸福的旅程.