在大流行期间优化您的免疫防御
COVID-19大流行的一线希望提醒着人们健康的脆弱性.尽管哲学家老子建议我们在2500年前说“健康是最大的财富"，但现代世界的健康常常被认为是理所当然的.在日常生活的需求和分心中，以及对每天在我们内部不知疲倦地抵抗疾病的生物系统的意识不足的情况下，有时需要叫醒服务.
我们遇到的大多数关于健康的唤醒电话都是个人的(即仅影响我们)，并且是短期的，例如急性伤害和疾病.它们也往往被忽略或很快被遗忘. COVID-19是一个社会层面的唤醒电话的罕见示例，该呼叫可同时提醒数以百万计的人们长期处于健康的危险状态.
21世纪健康自满的另一个常见原因是，我们经常将对自己健康的责任分配给他人.在一个如此繁荣的世纪中，人们现在可以说医疗保健应该是与生命和自由类似的“正确"，先进的医疗技术可以轻松地依靠医生(医疗行业的白衣骑士)来保护我们的健康.即使面对诸如COVID-19之类的新威胁-这一事件显着揭示了美国医疗体系的局限性-有些人仍然认为唯一的策略是等待疫苗的开发.然而，历史对此表示怀疑，认为这是一种万无一失的策略.例如，每年各种冠状病毒已引起多达30％的感冒；尚未开发出有效的疫苗.像流感病毒一样，COVID-19病毒也会突变，这些突变可能会影响疫苗提供的保护水平.因此，即使在我们等待并希望在未来几个月内获得有效的COVID-19疫苗的同时，也必须考虑目前使用的方法以最大程度地提高我们的疾病抵抗力.
幸运的是，在COVID-19大流行期间，我们不需要完全依靠疫苗或政府政策来保护自己.在疾病防护方面，没有任何药物或N95面罩可与我们自身免疫系统的实力相提并论.您和我都在证明免疫系统的弹性和适应性，在我们的一生中都经历了无数次与敌对微生物的相遇.您的免疫系统可以与强大的军事力量相提并论，其中有许多武器可供使用.但是，我们的生活习惯经常使这支军队枯竭.不健康的生活方式会导致我们的免疫系统像没有坦克或飞机的军队一样运作，损害了它保护我们免受COVID-19和其他生物威胁的能力.尽管增强我们的免疫系统的生活方式习惯总是很重要，但大流行可能是在以下方面改善我们的习惯的有效诱因:
1.睡眠–加州大学伯克利分校的睡眠专家Matthew Walker对此进行了描述:“睡眠是大自然在尽不朽的最大努力."睡眠对健康的各个方面都至关重要，包括我们的免疫系统.例如，对照研究表明，睡眠时间少于7小时的人与8小时以上的人相比，患感冒的可能性几乎是其三倍.将睡眠视为一种可以通过知识和实践得到改善的技能是有帮助的.现在有成千上万的人在家中工作，或者仍在等待返回以前的工作，看来人们在2020年应该可以有更多的睡眠.不幸的是，对于大多数人而言，情况并非如此.即使更长的时间在家中可能会为某些人提供更多的睡眠机会，但COVID时代甚至破坏了人们的睡眠规律.当我们缺乏外部监管者(例如工作和任命)时，重要的是我们为自己创建内部监管者以维持我们的睡眠时间表.由于缺乏清晨起床的理由，因此很容易熬夜并入睡.改变思维方式来欣赏自己正在睡觉以增强身体的防御能力，可以为您提供更有说服力的理由来坚持睡眠计划.
社会联系.人际关系的大小和质量是抵抗传染病的有力缓冲.在一项名为“对普通感冒的社会纽带和易感性"的经典研究中，社交关系最少的参与者显示出的感冒症状易感性是那些社交关系最多的参与者的4.2倍.值得注意的是，在精心控制的疾病暴露条件下可以观察到这种效果.研究表明，在整个生命周期甚至不同的哺乳动物物种中，隔离都会削弱免疫系统.另外，社会支持和更高质量的关系可以通过增强免疫系统来保护我们免受疾病侵害.在家中帮助减少COVID-19传播的准则对许多人产生了意想不到的效果，即增加了孤立感和孤独感.在这些充满挑战的时期中，至关重要的是，我们必须有效利用技术和个人防护设备资源，以维持我们的关系.
锻炼–令人惊讶的是，锻炼对免疫系统的好处要比减肥好得多.例如，发表在《细胞》杂志上的2020年研究表明，一次运动就能改变近10,000个分子的活性.这些变化包括参与能量产生，组织修复和免疫系统功能的分子.数十年的研究已经证明，运动过程中免疫系统活性可以激活，定期锻炼的人减少传染病的风险，而经常锻炼的人病倒时症状较轻，疾病半衰期较短. COVID-19政策为维持规律的运动习惯造成了重大障碍.许多人今年削减了运动计划，希望大流行能很快结束，并能恢复以前的常规.这种希望似乎越来越不可能.在可预见的将来，我们可能需要转而使用以前的例程，并开发可持续的替代方案.值得庆幸的是，我们有很多帮助.在短短几个月内，整个在线锻炼行业已经出现，提供基于技术的课程，在线培训师，家庭锻炼计划和应用程序，以帮助人们跟踪和分享他们的进步.
改善您的微生物组–胃肠道中包含10万亿种惊人的微生物，通常称为微生物组.曾经被认为主要影响消化的研究表明，组成微生物组的微小生物体在免疫系统的发育和功能(包括传染病风险)中起着至关重要的作用. 2020年研究研究了COVID-19与微生物组之间的联系，进一步表明了微生物组健康状况与COVID-19症状严重程度之间的联系，这表明加强微生物组可以降低发生严重COVID-19并发症的风险.幸运的是，改善微生物组不需要药物或补充剂.消除糖和加工食品，从有机饲养的动物中食用更多的蔬菜，水果和产品，以及良好的睡眠和定期运动，可以显着改善大多数人的微生物组健康.
维生素D和维生素D.维生素D在体内起着激素的作用，与许多重要功能有关，包括免疫系统活性和呼吸道感染的风险. 2020年的研究表明，在死于COVID-19的人群中维生素D缺乏症的比例非常高.维生素D缺乏症在普通人群中也很常见，尤其是在秋季和冬季，当日照低时.结合之前来自随机对照试验的证据表明，与安慰剂相比，接受维生素D的患者呼吸道感染(非COVID-19)的风险降低了，这表明每个人都应通过谨慎的阳光照射来努力维持正常的维生素D水平，大流行期间的强化食品和膳食补充剂.
