积极情绪抑制愤怒的好处

您在日常生活中遇到了多少快乐，感激或敬畏?这些只是可以指导和影响我们的思想和行为的一些积极情绪.就像所有积极的情绪，包括希望，乐观，平静和鼓舞一样，它们为我们提供了重要的信息，以帮助满足许多人认为是我们的三个核心动力-对安全性，满意度和联系的渴望.

兴高采烈的人

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在过去的二十年中，大量研究强调了积极情绪对于我们整体情绪和身体健康的重要性.

这并不是要否认Pollyanna的兴高采烈.相反，它要求培养活动和一种心态，以帮助我们创造，关注和品味好事物，而不是成为专注于消极事物的牺牲品.

作为一名愤怒管理专家，我观察到许多客户报告积极情绪的发生频率较低.许多人，特别是那些有持续性愤怒，特质性愤怒历史的人，倾向于通过敌对情绪来观察生活.虽然需要充分研究促进这种趋势的伤害，但其对抑制积极情绪的影响也需要充分探讨.

积极情绪会产生更多积极情绪

积极心理学领域的关键研究者芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)确定了“积极情感的广泛构建理论".主张积极的情绪拓宽了我们的思想行动范围(Frederickson，2004年).这样的情绪允许发生各种各样的思想，行为和看法，从而使人们有更大的自由去发现和寻求新的知识，技能和关系.同时，积极的情绪将我们的生理反应扩展到我们所面对的事物.因此，它们使我们能够建立生存资源.

积极情绪与恐惧，羞耻和愤怒等消极情绪形成鲜明对比，这些负面情绪限制了我们的注意力，使我们失去了防御力，对好奇心禁不住，也无法产生其他的生存方式.因此，它们在促进情感和身体健康的同时，帮助我们蓬勃发展.

积极情绪和激怒情绪

与其他情绪一样，愤怒的生理寿命只有90秒.但是，对感觉到的不满的反省会延长其持续时间.反思如何最好地管理愤怒是一回事，但反省会产生愤怒的情绪.而当这种情绪过度时，我们就会产生“特质愤怒".持续的愤怒倾向.

培养积极情绪是解决这一趋势的方法.它们增强了我们感到安全的能力，而不是否认真正的威胁，而是通过使我们更不容易在没有威胁的情况下经历威胁.有关宽恕和感激的研究(Garcia-Vazquez，2020年)以及积极情绪训练的使用(Dickerson等，2020年)为这提供了支持.

幸福

幸福包括可能源自一种或多种积极情绪的积极影响.这是关于心身状态的.像所有这些状态一样，它是短暂的，最终是短暂的.试图建立一种稳定而稳定的情绪来增强幸福感，就像试图抓住我们小时候玩过的那些难以捉摸的泡沫一样.它们闪烁着耀眼的色彩，似乎克服了重力的重力，将我们引向它们，诱使我们触摸它们，但在我们试图抓住它们的那一刻它们就消失了.

学习增加幸福感包括学习如何创造和真正品味积极情绪.这是关于在我们的生活中创造更多的泡沫.

品味美好

好好呼吁我们注意积极情绪的细节，无论是关于自然，我们的人际关系，早餐，淋浴，歌曲，工作任务或日常生活的任何方面.它涉及思考和牢记我们的积极情绪以及我们体内的感觉.

里克·汉森(Rick Hanson)，著名的神经心理学家和研究员
PT
博客作者，将接受行为定义为“在隐式记忆中故意将积极体验内部化". (Hanson，2011年).接受以这种方式定义的商品涉及“播种".通过积极的经历来记忆我们，这是一种缓冲大脑以防止其产生负面偏见的方法.品尝好东西有助于将我们的注意力吸引到我们内部经验的细节上，并通过不断的实践使我们要注意这种经验.细心品尝美食有助于降低反应性，帮​​助我们的大脑变得更容易接受，并警惕积极的经历.

以这种方式品尝可以扩大我们所说的“花些时间闻玫瑰花"的含义.它包括与玫瑰一起呈现时，我们的情感，思想和感觉得以充分呈现. Hanson博士使用首字母缩写词HEAL来描述实现此目标的四步过程.

H
-有积极的经验.这涉及到参加体验并强调与之相关的非常积极的情感奖励.

E
-丰富它.真正地感受体内的体验，快乐的充实以及它如何养育您.

A
-吸收它.想象一下，您的思想和身体正在吸收这种体验，将其描绘为非常生动的记忆和内在体验，您随时可以随时获得和重新体验.

L
-链接正负材料(由Hanson描述为可选).

在认真注意非常积极的事情的同时，还注意到在后台有些消极的事情.如果负面因素开始主导您的注意力，请唤起自我同情和正念，以便再次专注于正面因素.

这最后一个方面可以是有价值的练习，既可以增强积极因素，也可以减少消极情绪的影响.我同意汉森在最后一个部分上需要谨慎的建议，并建议您进一步参考他的书或寻求专业支持以管理该策略的实践. (因此，Hanson将其描述为可选.)

培养特定的积极情绪

我们很幸运，现在对正面情绪有了广泛的了解.我们已经认识到，虽然自然与养育互动影响唤醒情绪的方式以及我们如何管理它们，但通过努力和实践，我们可以培养积极的情绪，例如感恩，喜悦，宁静，希望，骄傲，娱乐，敬畏，灵感和爱意.最重要的是，近年来已经编写了许多书籍，它们提供了培养它们的特定方法.他们提供的建议不只是扶手椅反射或声音叮咬，它们描述了实现此目标的快速简便的方法.

培养积极情绪需要时间，决心和实践.毕竟，大脑有一段历史在其期间施加负偏倚.但是，真正将培养积极的情感放在首位可能是对激怒情绪的一种解决方法，因为它可以提高整体的情感和身体健康.