孕期心理健康的7个技巧

怀孕可能是一个充满挑战的时期.感觉就像在考虑婴儿正在占用您的所有精神空间以及身体空间一样，为您留下宝贵的小空间.幸运的是，您可以做很多事情来保持冷静，并照顾好自己的情感健康.不要让任何人告诉您，您必须忍受自己的感受，因为这只是荷尔蒙.无论您遇到什么变化，都不会阻止您的心理健康.该怎么办?既然每个人都喜欢一个不错的怀孕工具，那么有多少可以帮助您保持情绪健康的呢?这是我们的七个最爱:

1.呼吸音乐

您可能没有时间进行30分钟的冥想，但是有目的的五分钟呼吸会充血，使您居中.我们与之保持一致
这些步骤
丹妮尔·哈克(Danielle Hark)提供的歌曲，以及她关于呼吸的歌曲的出色播放列表.有好处吗?最近的一项研究表明，进行呼吸运动的医学生比未进行呼吸运动的医学生能够更好地应对压力.

2.加油

即使只是听音乐也可以带来很大的不同.例如，
这项研究
研究表明，听轻松音乐的孕妇的焦虑和抑郁感要比不听放松的孕妇低得多.

3.召唤“啊哈！"片刻

有时候，您需要重新调整自己的心理态度，就是问自己正确的问题.当您感到不知所措时，尝试问问自己:
我现在想如何感受?我该怎么做才能做到这一点?

4.运动中的冥想

关于健走的事情可以帮助大脑解决问题.如果没有公园或自然小径，请走小路，将您的未来形象化为父母.通过利用对未来的想象力，您可以让您的潜意识在后台访问当前的解决方案.

5.好友系统

当您低空飞行时，没有什么比让边锋或女人来拉您起来更重要了.与您身边的人签约，在需要时成为您的首选，但不要同情聚会.允许您的朋友告诉您减少反省，并帮助您找到三点值得感激的事情.有很多研究这表明，感恩是一种极大的破坏情绪的方法-甚至可以降到脑细胞水平！

6.洗去你的烦恼

关于水的事情令人舒缓.赫尔曼·梅尔维尔(Herman Melville)说:“是的，众所周知，冥想和水永远地结合在一起."放松身心无法静坐吗?在浴缸里试试吧！为了增加放松，请添加几支蜡烛和岸上冲浪记录.

7.把它写出来

五分钟自由写作日记中的内容可以帮助您表达自己一直在进行的一切工作.设置计时器，然后在不检查自己或关注页面内容的情况下进行书写. count草，正楷，巨大的感叹号都算在内.关键是要减轻它并释放那些感觉.

底线:
像这些骇客中的一个或多个那样，采取小步骤可以成为保持心理健康的一部分.只要确保在开始之前与您的医生讨论任何与众不同的内容.