如何改变你们关系的情绪气候

如果您与伴侣、家庭、室友住在一起，或者只是日复一日地与同一个同事一起生活，您自然会一起产生自己的情感氛围.就像天气一样，这是你无法注意到的事情——你的伴侣在辛苦一天后带回家的紧张，你孩子的糖驱动的狂热——而且通常很快就会改变——令人沮丧的早上员工会议几乎在你的时候消失了正在与密友共进午餐，或者对来自伴侣的爱心短信感到惊讶.

对于我看到的许多夫妻来说，他们的关系气氛是一种无尽的阴郁——不断争吵、批评和微观管理的灰云；雷暴在谁的现实是正确的；不满和失望的暴风雪让他们一次被隔离好几天.阳光很少.但是，虽然你无法塑造天气，但你可以塑造亲密关系的情绪氛围，这往往成为治疗的目标之一.

如果您生活在阳光太少的关系中，您可以主动采取以下措施来改变它:

解决长期问题

拖累你们关系的往往是永远无法解决的问题.你争论、弥补和彻底解决问题，以避免反复重新开始争论.随着时间的推移，这些问题就像地雷一样，你不断地绕过，造成持续的紧张.

提升积极性

在他的开创性研究中，John Gottman 发现夫妻在他们的关系中需要有 5:1 的正面和负面评论比例，才能感觉它是正面的.你可能认为你在 2:1 的比例下做得很好，但你的伴侣可能会说你总是挑剔和抱怨.要改变气候，你需要加大力度.注意小事:谢谢你倒垃圾，给我端来一杯咖啡，给我做午饭，花时间听我汇报我的一天.注意并突出其他人正在做的那些对你表示关心和赞赏的小事.

增加肉体感情

我们在这里不是在谈论性，尽管性可能是混合的一部分.更多的时候，它是关于在你阅读星期日报纸时悄悄地增加那些自发的拥抱、拍背、挤压膝盖、依偎在沙发上.

一起做更多事情

这是情侣们的时光——在孩子们上床睡觉后坐下来喝杯酒，谈论你的一天，现在计划周六下午进行一次家庭徒步旅行，或者一起参加在线课程.

对我们的生活来说，在自动驾驶仪上运行太容易了，虽然一些自动驾驶仪提供了结构和稳定性，但从长远来看，太多会扼杀你所缺少和需要的亲密感和积极性.

创造新的回忆

在树林里或在城市周围步行两小时就可以了.关于生命意义或十年目标的深夜自发谈话也可能如此.或者你可能需要计划一些不同的事情——决定一起呆在家里度假，而不是像往常一样开车去你父母那里 12 小时——或者更大的事情——去巴黎进行一次突破性的、清单上的旅行.

这里的主题是积极解决问题；打破陈规；把你们作为夫妻的时间放在首位；注意、欣赏并承认那些溜走的积极因素，以抵消我们很容易关注的消极因素.深思熟虑，积极主动.

你必须有能力塑造你自己的天气.