如何在COVID期间帮助孩子保持心理健康

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我一直被惊吓
最近的报告
关于与COVID相关的限制如何影响儿童的心理健康，无论是作为心理学家还是作为年幼孩子的父母.鉴于对焦虑和抑郁等疾病的危险因素进行的研究，这些报告更加令人不安.

风险
对于经历了五岁到十一岁之间的社会隔离的年轻人来说，患精神病的机会急剧增加，这描述了过去几个月来这个年龄段的几乎每个孩子.额外的风险来自在小学期间遇到的情感障碍，其中可能包括无数在应对COVID关机造成的后果的孩子.

父母可以做什么?

1.不要惊慌

首先，无需惊慌.我知道想象我们的孩子在焦虑或抑郁中挣扎可能令人恐惧.但是，即使我们认真对待这些风险，我们也可以保持平衡.孩子们确实具有韧性，任何挑战都是增强自己能力和发展更好应对能力的机会.

事实是，我们大多数孩子-五分之四以上-
将
根据大多数情况，在他们一生中的某个时候经历过精神病
精神病流行病学的扎实研究
.那并不意味着他们不能拥有丰富而有益的生活.我已经在我治疗过的无数男人和女人中以及通过我自己的重大抑郁症经历中看到了证明.

2.打开对话

妈妈，爸爸和其他照顾者在公开谈论心理和情感健康的重要性方面可以发挥重要作用.通过我们的示例，我们可以向孩子们证明，诚实地对待我们的斗争是可以的.

3.趋于自己的心理和情绪健康

我们还可以在这段时间内建立健康的自我保健模型.上面提到的研究发现，患有精神病的近亲会增加年轻人中以后发生心理健康问题的风险.涉及多个因素，例如具有相似的基因，但是趋向于自己的心理健康不仅对我们有益，而且对我们的孩子和其他亲人也有好处.

4.鼓励健康的思想，身体和精神习惯

父母在抚养孩子方面起着至关重要的作用.精神健康.全国学校心理学家组织强调了父母在这段时间内可以扮演的角色.研究表明，三种技能-简称“思考"，“行为"和“行为"对于儿童和成年人的福祉尤其重要. (以下做法改编自
CBT儿童和儿童甲板青少年
)

练习

思考:思考与思考

并不是我们的头脑告诉我们的一切都是真实的.提防虚假声明，例如“没人喜欢您"或“您将失败".即使没有事实支持，我们也经常将这些想法误认为是现实.

实践:情况有多严重?:
有时我们的大脑告诉我们某些事情真的会发生.但现实情况是，它通常不会像我们担心的那样糟糕.这将是我们可以应对的挑战.因此，如果您今天担心某事，请想象一下自己要如何处理.请记住，您是专为解决问题而设计的.

ACT:计划操作

在大流行期间，有无数种照顾自己的方式，例如出门在外并尽可能多地结识朋友(并采取适当的预防措施).寻找一种每天进行包括生活活动在内的赋予生命的活动的方法.沐浴和做家务之类的简单仪式很熟悉，可以提供基础和保证.

实践:花时间在外面:
与大自然联系时，我们的身心会自然放松.寻找今天出门的方式，例如在院子里玩耍，去公园或野餐.用您的感官去理解周围的事物.看到天空.闻到空气.脚踩在地面上.听鸟说.注意自然的感觉.

BE:在场

练习正念可以减轻压力并帮助控制焦虑或抑郁.正念练习可以包括冥想，但是有无数种方法可以使我们专注地参与我们的生活.关键只是在这一刻带动人们的意识，因为我们放弃了对它的“好"判断.或“不好".重拾过去和未来的注意力，将精力投入到现在.回家吧，确切地说你在哪里.

实践:静水冥想:
闭上你的眼睛，想象一个大湖.水面波涛汹涌，但深处却平静而平静.屏住呼吸.感觉自己跌落在风浪中的那种宁静中.在您内心深处有一个类似的和平与宁静的地方.当您感到生气或恐惧时，您总是可以回到那个地方.

使用其中一项技能可以帮助其他两项.例如，当我们假设会发生可怕的事情时，像“静水冥想"这样的实践就可以助您一臂之力.同样，在户外找到一种和平的感觉可以更容易地练习有意识的存在.

当我们帮助孩子克服消极思维，缓解压力并找到安宁的时刻时，我们将不会只是在帮助他们克服困难的情绪.我们将帮助他们建立持续一生的应对技能.

如果您担心孩子的心理健康，请咨询心理健康专家或儿科医生.访问“今日心理学"治疗目录，找到您附近的治疗师.