不要怀疑会毁了你的关系

对自己的恋情感到不确定吗?

来源:Allef Vinicius在Unsplash上​​拍摄的照片

您有良好的人际关系吗?这个问题难以思考，但很重要.我们都希望那本故事书具有浪漫色彩和完美的伴侣，但是关系现实可能经常会出现短缺.发生这种情况时，就会产生怀疑.

您不禁会疑惑:
我的关系应该更好吗?我应该更快乐吗?这应该更容易吗?更完美?我的伴侣真的最适合我吗?如果那里有更好的东西怎么办?这真的是我一直想要的吗?如果我的伴侣不是真正的“那个"怎么办?我在定居吗?

这些问题可以延续自己的生活，每个问题都会进一步削弱您的信心.您是明智的怀疑者还是完全偏执的人?即使在您认为一切都很好并且属于一对完美伴侣的时刻，这也可能感觉像是海市rage楼，或者就像您在某种程度上自欺欺人.

您可能熟悉冒名顶替综合症，通常称为
冒名顶替者
在心理研究中. [1]在这种情况下，成功的人会感到自己的成就不是真实的或有效的，并且有一天他们的真实，低于星际的能力会暴露出来.您真的应得的加薪，赞誉或升职吗?您和您的技能最终会不会被揭露为欺诈行为?这些类型的困扰性疑问会影响一生中每10个人中的7个人. [2](想衡量自己的冒名顶替者的感受吗?
在这里参加测验
.)[3]

关系冒名顶替现象

尽管冒名顶替者现象通常被描述为一个单独的问题，但在恋爱关系中也会出现类似的感觉.你屈服于
关系冒名顶替现象
通常，当您的能力超出您的信心时-因为您采用的是不合理的标准，感到虚假，并担心暴露自己的人际关系中隐藏的真相.尽管有迹象表明您的关系健康，但您还是害怕，怀疑和缺乏确定性，就会发生关系冒名顶替现象.您想知道这一切看起来是否太好以至于无法实现，您丢失了什么，或者是否有您看不到的问题.

目前还没有正式的衡量关系冒名顶替现象的方法.但是，根据对个人的评估，冒名顶替者的情绪[4]，经历过关系的冒名顶替者现象的人可能会同意以下陈述:

• 我担心我的关系将来不会成功.
• 当别人告诉我我的关系多么好时，我感到不舒服.
• 有时候我怕别人会意识到我的恋爱确实缺乏多少.
• 我担心我的关系会崩溃.
• 我担心我关心的人会发现我的恋情没有他们想象的那么好.
• 我忍不住想，我的关系应该比现在好.
• 即使我的关系进展顺利，我也很难相信它会持续下去.

一些冒名顶替者的感受来自崇高和过高的标准，这些标准会鼓励您对积极的迹象不了解.当然，事情很好，但总会更好.我们将美好的事物视为理所当然，同时锁定不起作用的事物.因为我们有疑问，所以我们担心我们的伴侣或其他人(例如，朋友和家人)会看到我们的关系不是看起来那样.

尽管听起来很糟糕，但这才是真正重要的部分:这些欺诈性的感觉常常被夸大了.没错.您可能会担心自己没有的问题，会引发毫无根据的疑问，甚至会逼迫自己做出决定(例如，我们是否应该分手?)，您不需要做出决定.现在该解决您对人际关系欺诈的感觉了，为时已晚.

透视事物

退后一步，重新评估并使用这四个键来建立关系置信度.

1.我们都有问题.

在询问您的人际关系方面，您并不孤单.您的关系很重要，所以如果您的关系很奇怪
didn' t
对此有任何疑问.

要瞥见人们的好奇之处，除了Google的自动完成功能外，别无所求.当您开始在搜索框中输入内容时，Google的算法会使用数十亿次的先前搜索来预测您最有可能提出的要求. [5]通过输入以下内容尝试一下:“我的rel…是吗?"或“是我的依赖"吗?

您将会看到，人们经常向Google寻求人际关系的答案.搜索者最想问的问题涉及诸如持久，生存，健康，有毒，结束，死亡，需要休息和拥有未来之类的话题.

这意味着质疑是普遍的，不是背叛或致命的缺陷.这是正常的，并且有机会加强您的关系.

2.您知道的越多

您的关系可能并非以这种方式开始—令人怀疑.早期，您可能对自己的出色伴侣和完美的关系更加自信.但是，关于信心的有趣的事情是，当我们缺乏事实时，信心就会变得容易得多.研究人员称这种现象为邓宁-克鲁格效应. [6]

当您不了解自己所爱的人的所有信息时，恋爱中的摔倒很容易.早期印象还不完整-但到现在为止，您已经填补了空白，并且更加清楚地看到了您的伴侣，包括缺点.您可能会发现您的伴侣张着嘴咀嚼，发脾气，在工作上花费太多时间，或者只是花费太多.每个新发现的知识都提供了更完整(更现实)的图景.但这会让您想知道这是否是您签署的关系.

但是，重要的是要认识到没有任何关系或关系伴侣是完美的.更加了解情况是一件好事，因为您会了解真正的伴侣和瑕疵以及所有其他东西.做得更好也有帮助
认识到您可能忽略的力量领域
.

3.超越二进制文件.

关系很复杂.您伴侣的情绪，思想和动机可能会模棱两可.你自己的感觉在波动.这需要处理很多，而且当我们的大脑面临歧义和不确定性时，简化就很有吸引力.您会发现自己在问:“我是好人还是坏人?"

如果所有内容都恰好适合这些简单的二进制类别，那么生活会容易得多.这样一来，一旦您的恋爱关系动摇，您就会知道那是“不好的".当事情进展顺利时，您可以放心，您之间建立了“良好"的关系.如果那么简单就好了.

“全有或全无"方法忽略了现实.当您下班回家时，您所爱的人可能会成为一个主要的脾气，或者早上他们可能会大声地喝着麦片.同样，即使是世界上最糟糕的合作伙伴也将具有某些赎回品质.要求您在蛋壳周围行走的有争议的伴侣可能也很有趣，或者有一个完美的礼物让您感到惊讶的诀窍.没有人是完全可怕或永远美好的.

相反，您需要通过不以绝对的方式(无论是非此即彼)来思考自己的关系现实.相反，尝试以百分比的方式思考:您的恋爱关系在多大比例的时间中占多大比例?未实现的百分比是多少?实际上，两者都不是100％.但是，通过这种方式思考可以最大程度地减少过度反应，并让您更清楚地看到自己的关系.

4.比较是杀手..

当出现疑问时，很自然地将您的关系与周围的人进行比较.其他夫妻有多幸福?他们打了多少?您发现的内容可能会令人不安，因为其他夫妇从外面看似乎无懈可击.但是他们表面上的完美是一种幻想.从远处看起来完美的东西往往离完美无远.

责备社交媒体(如果您愿意).您正在看到其他夫妇突出显示卷轴.将这些与您的24/7真实生活关系进行比较是不公平的.但是那些夫妻，一整晚都在一起约会，和可爱的照片在一起，一定在做您不喜欢的事，对吧?错误的.研究表明，人们倾向于在社交媒体上使他们的关系更加可见，而不是在事情进展顺利时，而是在感到不安全时. [7]那些照片完美的夫妇实际上可能会感到更与世隔绝，并通过张贴更多肮脏的材料来进行补偿. [8]当您以不切实际的标准对您的关系进行基准测试时，很容易感到冒名顶替.

结论

有一种更好的方法.首先，要认识到对您的人际关系(或其他任何事情)100％的确定是100％不可能的.每个关系都有不确定性和不确定性的时刻.可以.这并不意味着您的关系是欺诈或注定要失败.缺陷不会使您的关系成为骗子.相反，它们揭示了增长的机会.每个人都应该建立良好的关系，但是在关系上过分刻苦并不是您如何实现这一目标的.相反，重要的是要意识到所有良好的关系都需要付出一定的努力.毫无疑问.

本文改编自
比您想像的还要强大:破坏您的人际关系的10个盲点...以及如何看待它们的过去
(Little，Brown Spark，2021，304页).