通过脆弱的时刻呼吸

来源:Pixabay，由Prisma修改

在我的临床实践中，以及患者的朋友和专业同事中，我发现由于我们共同的历史中这一复杂年份的不确定性，我们中的许多人一直在努力适应变化的内部状态.焦虑，不满和绝望在头部和心脏周围发出嘎嘎声，争夺“这种感觉如何"这一可怕的首要地位.很多时候，我只能安慰自己，强调疼痛感是痛苦的，但实际上是对当前情况的合理反应.

这是“哎呀"……但不是“疯狂".

我认为，当应对的内在针尖渐渐变成红色时，会出现一个复杂的放大难题.我将在下面更详细地说明这一点
实用正念
，但要点是，压力事件会在我们的身体，情感，思想和意识的各个方面产生共鸣.

扩大器在于我们如何“保持"这种体验以及如何对其进行判断，以及我对患者的昵称“自旋"以及在书中.我们会感到沮丧，然后在感到沮丧时感到羞耻.我们会对意见感到委屈，对正义的愤怒会“自旋"一种满足感.

所以，事件...反应...然后旋转.但是，如果旋转是“这正在威胁"，该怎么办?

有时候反应的强度会吓到我们，吓坏我们，导致真正恐惧的第二次旋转.

这种旋转是由我们的大脑干，我们的进化，原始威胁神经病(目前在本书中称为"OS 1.0")提供的.当反应不堪重负时，它可能会产生“崩溃到1.0"的状态，担心该状态永远不会停止，它太难把握，甚至可能会杀死它.那是痛苦的复杂状态，也是对痛苦的深深恐惧的“自旋".

我作为新手对待的首批患者之一在住院病房中缩小，这可以追溯到80年代末期(对于您那些笨拙的读者来说，是1980年代)，过去我习惯于模仿这条线，但我对此感到有些疲倦:害怕恐惧！"但是她实际上是正确的.

正念习俗无法防止日常颠簸和瘀伤的痛苦，更不用说我们现在沉浸在历史中的更深层次的不确定性了.但是我与患者合作，通过两种方式从冥想中受益:作为“维生素"和“绷带".在本博客中，我将首先介绍预防性/先发制人的用法，并在下一篇文章中探讨一种正念练习的“急救"功能.

(没人喜欢像中篇小说一样长的博客.不切实际.)

关于维生素:定期的冥想练习，无论是坐着观察我们的呼吸那样简单，还是见证我们的心境各种现象的更复杂的顺序，都无助于适应.

• 通过观察，特别是那些将我们的注意力吸引到南方的事物，我们可以更好地了解那些艰难的时刻.我们可以更加熟悉它们，以及它们的运作方式，彼此跳舞. "spin"的新颖性逐渐消失-它是"ouch"，但并没有什么令人惊讶的地方.
• 通过重复，即使内在的“现象"看起来确实具有放射性，我们也知道这些时刻来去去去，都有开始和结束.我们以前看过这种轻弹.

标准的冥想练习是我们经验的一种实验室，并为检查我们的运作方式设置了最佳条件.这是适应培训的中心.当患者在理解和适应方面都获得好处时，瞬间就产生了可怕的“崩溃！".从坐垫上旋转一点点，即使在深深的痛苦中也是如此.

照料者，也对我们也是如此:我们的日常工作常常充满惊喜，在富有同情心地照顾有需要的人和痛苦中度过艰难的时刻.定期的冥想练习可以在“学习"和“适应"方面帮助医生，治疗师，护士，教师和其他贴心的专业人员.无论我们是否选择直接教一些基本的正念策略(psst ...请这样做！)，我们总是在每次交互中建模健康的应对方法，或者没有那么多.

这似乎是一种负担；但这确实是一个机会.

(敬请关注第2部分，这是最艰难时刻的“营救"策略.Cliffhanger！)