新年冥想

在新年开始之前，重要的是要认识到到2020年，我们所有人所展现出的力量.我们经历了挑战和压力，这与我们作为全球人民所面临的挑战不同.我们第一次以有意义的方式意识到了我们的社会支持系统在我们的生活中真正发挥的深远价值.我们面临基本资源的孤立，孤立，焦虑，恐惧和匮乏.我们中的许多人仍在悲痛地承受着损失，由于经济困难而退缩，寻找意义，并希望新的一年将带给我们一种宽慰的感觉和新的生命.

我认为是时候释放可能压倒我们的负面能量和感觉了，这些情绪可能会在过去的一年中持续存在，并以乐观和积极的态度展望新的一年.让我们为来年定下一个打算，这将有助于我们在专注于自身和他人的适应力和支持时，使我们的思想和行动步入正轨.

因此，让我们关注这一刻.现在，让我们花一点时间，让日子，季节和年份的尘埃落定.放松坐在椅子上，让重量和当下的烦恼消失.

进行深呼吸，通过鼻子进入，充盈肺部，并扩大胸部和腹部.现在，让您的呼吸从您的嘴中慢慢逸出.呼吸压力.呼气时，感觉前额，脸部和颈部背部的肌肉放松.让思想消失.

现在，通过鼻子再次深呼吸，充盈肺部，扩大胸部和腹部.当您通过嘴慢慢呼气时，让喉咙，胸腔，肩膀，手臂和手部的肌肉放松，释放任何紧张感.安顿下来.

通过鼻子再次深呼吸，充盈肺部，扩大胸部和腹部.当您让它缓慢地从嘴中逸出时，让您的背部从肩blade骨一直向下穿过您的下背部和臀部，放松并在呼气时安顿下来.放开紧张气氛.

现在，通过鼻子进行第四次深呼吸，充盈肺部，扩大胸部和腹部.当您通过嘴慢慢呼气时，感觉腿从臀部放松到膝盖，脚踝到脚底放松.

进行最后一次深呼吸，充盈肺部，扩大胸部和腹部.现在，当您缓慢地通过嘴呼气时，释放体内任何残留的张力，将其呼出.感觉脚牢牢地踩在地面上.感觉扎根.

从心理上确定您对来年的打算-您想培养什么?邀请进入你的生活?去体验?要提供给别人?想象一下，您正在将自己的意图写入您的内心和DNA.

现在，让您的呼吸恢复其正常的节奏，保持放松，保持地面.当我们进入新的一年时，您会感到轻松并准备好应对未来几天和几周内可能出现的压力.

现在，慢慢睁开眼睛，将注意力转移到您所在的房间.感到轻松，准备面对假期–平静，轻松，渴望迎接新的一年以及由此带来的个人成长和发展的机会.现在，让新的一年开始.