心理健康的神经冥想

在我作为心理学家，神经反馈专家和冥想老师的20年实践中，我直接与客户和学生以及我自己的冥想/治愈过程中观察到了这一过程.我发现的是，当我们能够确定哪些冥想练习直接解决一个人的担忧并重新平衡有问题的大脑模式时，我们就可以大大提高冥想产生积极结果的可能性.这种理解与数百项冥想大脑成像研究的积累知识相结合，导致了NeuroMeditation方法的发展，其总结如下.

通常，各种类型的冥想可以分为四种基本的“样式". (Tarrant，2017年).由于每种风格对大脑的影响不同，因此它们对心理健康症状产生积极和消极影响的能力都有特定的含义.一旦我们了解了这四种样式，就可以轻松地确定哪种样式适合每个人的特定目标和需求.四种风格包括焦点，正念，开放的心态和安静的心态.

选择您的NeuroMeditation风格

资料来源:杰夫·塔兰特(Jeff Tarrant)博士

• 重点:强调这一点的冥想练习涉及维持对单个对象的关注.基本上，您可以确定注意力的目标，例如呼吸或咒语.当精神分散注意力时，您会尽快意识到这一点，然后将注意力慢慢转移到目标上.这些做法可以激活并锻炼额叶，对于希望提高注意力，记忆力或其他认知功能的人来说，这是一种完美的做法.
• 正念:尽管近年来这种做法引起了广泛关注，但是正念的确切定义仍在争论中.按照乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)的例子，我们将正念定义为“有意识地，有意识地，在当前时刻以特定方式关注，而没有任何判断力"(2005年).压力和压力.它还可以使大脑中用来建立我们身份的网络安静下来.这样，正念是压力和焦虑症患者的完美练习.
• 开放的心:这些做法涉及激活积极的情感状态，然后将这些情感导向自己或他人.诸如爱心，感恩和宽恕之类的活动就属于这一类.这些做法可以激活与移情和情感处理相关的注意力网络和大脑区域.这些做法对于处理怨恨，未解决的悲伤，愤怒管理的人，或者只是想更好地了解他人的人都非常有用.
• 安静的思维:该类别的练习代表了冥想的刻板印象.在这种状态下，内部颤动已降至最低.有时，它被描述为一种宽敞或空虚的感觉.这种状态在禅宗或先验冥想(TM)等传统中很常见.毫不奇怪，与这些实践相关的大脑模式显示出大脑的许多区域(包括默认模式网络和语言中心)都显着地安静了下来.因为这些做法本质上涉及中断“正常"广告活动， “自在"的过程这些做法对于与扭曲或不正确的自我认知有关的任何问题都非常有帮助.

那么，哪种风格最适合您或您的客户/学生?好吧，这取决于特定和个性化的目标和需求.如果您在注意力上挣扎，请练习“专注".您是否担心压力和焦虑?练习正念.感觉与您的情绪脱节或过分消极和悲观?尝试敞开心Heart.发现您的思维以每小时一百万英里的速度运行并且陷入负面的自言自语中?练习安静的头脑.