晚上不健康饮食会如何影响您第二天

来源:Karolina Grabowska/Pixabay

那沙拉不好吃吗?即使这样，也很容易养成在晚上看电视和玩电子游戏放松时吃冰淇淋或炸土豆片的习惯.

缺少睡眠肯定会在第二天上班时使您脾气暴躁，工作效率降低.但是那夜狂欢呢?

不健康的饮食可能会降低情绪和生产力

要回答该问题，
北卡罗莱纳州立大学的研究人员
招募了97名全职员工，在工作前，工作日结束时和就寝前连续10个工作日回答问题.

例如，员工在睡前报告他们是否感到当晚吃得过饱，吃了太多垃圾食品或吃得太晚.所有这些都被认为是“不健康的饮食行为"，尽管参与者自己决定多少是过多的.

当志愿者陷入不健康的饮食习惯时(根据他们自己的观点)，第二天早上他们更有可能报告头痛，胃痛和腹泻，或者对自己的饮食感到内as或羞愧.

在工作日期间，那些早晨的反应与他们避免执行任务或工作会议或社交活动的可能性增加有关，而帮助同事的可能性也较小.

最重要的是:夜间不健康饮食不仅是您的腰围问题，还可能影响情绪和工作表现.

参与者在情绪上越稳定，不健康饮食对他们的健康或情绪以及工作场所活动的影响就越小.

研究人员没有弄清楚志愿者们是否还在晚上喝酒，糖或咖啡因是否有所作为以及人们在工作日吃什么.

因此，如果您想成为一个快乐的露营者，健康的饮食习惯可能会有所帮助.

如何建立健康的饮食习惯

确保您的饮食能养育出健康的肠道
.您的肠道是整个细菌生态系统的家，
证据
它会影响您的饮食习惯.实际上，定制剂量的益生菌也许有一天可以恢复您的平衡，
研究
建议.不要吃康普茶或酸奶，尤其是当您的消化系统脆弱或肠易激综合征时.最安全的选择是吃很多益生元，高纤维食物，这些食物可以滋养有益细菌:洋葱，大蒜，韭菜，大豆，菊苣根，蜂蜜，香蕉和菊芋.吃各种各样的蔬菜，而不是加在收藏夹上.

吃顿饭.
不进餐可能不是一个好主意.做实验，看看吃早餐是否可以帮助您避免在午夜吃东西.如果您饿了但推迟了进餐，那么您可能很容易在当天晚些时候暴饮暴食.

饮食心理研究所组织撤退活动并培训身心饮食教练，该课程教会客户密切注意身体暗示.你饿了吗?饥饿会引起隆隆声或腹部轻盈感.您可能会头疼或头会沉重.忽视你的饥饿会适得其反.吃饱了就停下来.这听起来很简单，但我们许多人都不在意.我们吃东西有其他原因:我们很无聊，食物很美味，或者很难停下来.

略带丰满的感觉很好，您会头脑清醒并充满活力.太饱是不舒服的.

吃好脂肪
像橄榄油和鳄梨，可以让您白天保持饱腹状态.在坚果上吃零食或在一块芹菜上涂坚果黄油.将亚麻籽或奇亚籽加到谷物状的燕麦片中.

吃饭时放慢速度
.欣赏每一口.这使您在吃饱的时候更容易感觉到，您会更加放松，并在少吃多餐的情况下享受更多美食.当您经常试图缓解白天的压力时，晚上减慢您的进餐尤为重要.考虑在每顿晚餐时点蜡烛和调暗头顶灯.深呼吸，观察您的食欲是否下降.

夜间进餐通常是一种自我安慰的方式.直接面对挑战可能会有更好的挑战.如果您放慢脚步，可能会想到解决方案，或者您可能会发现自己已被搁置一旁.

寻找盟友.
我们的饮食方式通常取决于生活中其他人的饮食习惯.例如，在大型聚会上，我们所有人都会吃得更多.如果您的丈夫正在装满碗，晚上很难跳过冰淇淋.

如果您决定征服夜间进餐，您的家人可能不会加入您的行列，这对于找到盟友可能会有所帮助.过度进食者匿名(OA)将自己描述为“一个互相支持的人的社区，他们相互支持以从强迫性进食和饮食行为中恢复过来.我们欢迎所有认为自己的食物有问题的人.从1960年的第一次会议开始，它已经发展到在80多个国家/地区举行的大约7,000次会议.我的一个在OA领域活跃了几年的朋友说，她从该计划中“看到了绝对的奇迹".她将其重点归功于“更高的力量"，您可以根据需要定义它.

请注意，该计划的重点不是肥胖，饮食或体重，而是强迫性饮食.如果您一直在考虑食物，或者不能停止进食某些食物，即使您的体重在适当范围内，食物也可能是您的问题.如果在压力大的时候食物是您的主要奖励或舒适感-或在无聊的时间里您的主要娱乐来源-思考如何改变这种状况可能会带来巨大的回报，舒适感和乐趣.

此故事的一个版本也出现在“您的无处不在"中.