如何应对怀孕和大流行压力

尽管怀孕随时会引起心理健康问题，但在COVID-19大流行期间怀孕的人可能会面临更大的风险，因为这些主要压力源会相互冲突.在这段时间内培养精神健康至关重要，因为压力会对妈妈，宝宝和家庭系统造成不利的身心影响.然而，在这段时间内进行压力管理并非易事.这里有一些提示，可帮助您在大流行期间怀孕时养成自我保健和保健的习惯.

资料来源:艾丽西娅·佩特雷斯(Alicia Petresc/Unsplash)

1.主动.

在心理健康方面，我们经常错过早期迹象或将出现的症状降到最低.这使问题变得更加严重，并且使干预变得更加困难.另外，怀孕时
产后阶段通常被认为是一个令人关注的阶段，而实际上，精神健康问题可能会在怀孕早期浮出水面.
.

预防性保健使我们可以把握基本健康的时机，并扩大自己的实力，以最佳方式满足我们的需求.此外，已显示早期干预有助于治疗围产期心理健康问题.采取积极的态度来养生自己的健康，可以使自己感到有能力并且有能力应对这段时间内面临的真正压力.

2.抽出时间进行反思.

你好吗?真的不行，如何?如果那不是您的真相，那么您现在不必以适合社会的方式做出回应.当心落入“善良"陷阱或“优良"因为您认为那是人们所听到的.对自己的健康诚实，将有助于您认识自己的需求以及何时需要.

您当前的反应与怀孕前通常的回答有何关系?还是在大流行之前?也许您有焦虑或抑郁的病史.大流行和怀孕都可能使过去的心理健康问题浮出水面.最重要的是，根据
国立精神卫生研究所
，以前有围产期心理健康问题的母亲再次患病的风险更高.尽管这一步骤通常被忽略，但它是自我保健的基础.由于您分心，很容易陷入忙碌的日常事务并错过问题的征兆，但养成这种习惯可能是一种自欺欺人的形式.留出足够的空间与自己进行签到，以便更好地了解您的需求.

3.熟悉常见的问题.

自我护理是识别并满足您的多样化需求的积极过程.认识到一些常见问题可以帮助您认识到自己并不孤单.浸入不愉快的情绪可能会促使您认为出了问题，但了解心理健康问题与可控制的荷尔蒙变化或典型的婴儿忧郁症之间的区别可以帮助您更好地辨别如何照顾自己.

告知自己有关妊娠中的常见问题的信息，您可以了解自己的危险因素，发现症状并主动进行干预.虽然围产期心理健康问题比平时更常见，但它们也很普遍
诊断不足，
特别是对于
有色人种和低收入妇女
.扩大您对怀孕中潜在的心理健康问题的认识，可以帮助您更好地倡导健康，因为它认识到了一个即使是好心的医疗专业人员也可能忽视的问题.

通过阅读本文，您已经有了一个不错的开端.但是，您可以通过其他方法扩展见解，包括探索知名组织，例如
世界卫生组织
和
美国妇产科学院
，与您的医疗服务提供者交谈，参加怀孕课程并寻求孕产妇支持小组.

4.注意压力源.

改善自我保健的关键步骤是了解促使您感到压力的压力及其对您的影响.花一些时间考虑是什么激发了您的压力.记下这些压力源出现时您所经历的体征.然后，思考一下推动您朝那个方向发展的因素以及起到缓冲作用的因素.

例如，说您对保育决定有压力.也许您会注意到，被问到有关您的育儿计划的问题时会感到不安，而在研究您所在地区的选择时会有所帮助.由此，您可能会选择与对您的计划感到好奇的人划清界限，并可能会珍惜拨出时间来研究哪种选择最适合您的小孩子.了解压力源可以使您意识到自己的极限.意识到自己的限制也可以帮助您适当地注入及时的应对技巧.

5.提示您的应对技巧.

由于压力是生活中不可避免的方面，而且怀孕和大流行都可能加剧压力水平，因此主动应对会有所帮助.您的应对技巧是可以帮助您减轻压力并逐步接近平衡的策略.尽管您将无法控制所有内容，但也不要忘记现实中确实存在您可以管理的事情.

首先要考虑您管理范围内的内容和无法控制的内容.将您的注意力集中到实际可以做的事情上.例如，虽然您可能无法亲自参加分娩课程，但您还能获得一定水平的分娩准备吗?在这种情况下，读书，听播客，租用导乐或参加虚拟课程都是可行的选择.

虽然我们都需要应对技巧，但不一定每个人看起来都一样.对一个人有效的方法可能对另一个人无效.通过思考哪些技能可以帮助您缓解压力，一定要尊重自己的个性.以下是一些一般示例，这些示例可能有助于激发您进行头脑风暴，以应对应对工具包中的内容:

• 呼吸技巧
• 祈祷或冥想
• 可视化
• 接地技术
• 肯定
• 阅读
• 步行
• 锻炼
• 感恩之心
• 加入支持小组
• 参加治疗

这是应对大流行中怀孕压力的两部分系列之一.

此信息本质上是教育性的，绝不能替代疗法.如果您发现很难管理这些建议，则可能表明您可以从与心理健康专业人员的合作中受益.您不必独自处理，可以通过搜索Psychology Today目录来找到受过训练的临床医生.

如果您正在考虑自杀，担心自己的朋友或所爱的人，或者想要获得情感支持，可以通过电话1-800-273-在美国全天24/7拨打Lifeline网络. 8255或聊天.