通过5个简单的步骤即可掌握沉默的力量

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作为瑜伽老师转变为心理学家，我一直对心理学和瑜伽之间的重叠感到惊讶，特别是在正念和沉默中.作为心理学家，我发现一种很棒的瑜伽练习是
故意和同情的沉默
.无论您是处于恋爱关系中还是目前是单身并且独自生活，您都可能会感到有些压力，要始终接听电话，与伴侣不断地闲聊或总是感到“有趣".说.故意沉默是克服这种压力的一种好方法，它可能是加深您的人际关系并与非语言交流打交道的一种有趣方式！

有意和有同情心的沉默是您和您的伴侣会保持沉默，或者您会为自己保持沉默的时间.以下是一些定义静默期的准则.

• 要故意:故意和富有同情心的沉默就是:故意.分配的时间不应该是您安静时的时间，而是您选择安静时的时间.
• 有一个游戏计划:定义您的故意安静将持续多长时间:10分钟，10小时或之间的某个时间?开始之前先做决定，并与伴侣清楚地沟通.
• 定义规则:建立要遵循的规则.会允许身体接触吗?非语言手势呢?您甚至可以考虑创建音乐时间表:谁来负责音乐?
• WFH :考虑在家中工作时如何接电话.您会为此类通话指定一个特定的房间或空间吗?
• 尽情享受:您将如何利用这段沉默的时光?记日记，看电视或练习正念都是消灭故意的沉默的好方法，因此，选择这段时间随意消遣吧！

如果您独自生活，请务必记住，这种安静是由您指定和选择的.安静的时间(您故意不接听电话)与安静的时间(因为没人碰巧正在打电话)相比，感觉会大不相同.请记住，照顾好自己很重要:您对与他人持续保持联系不承担任何责任，因为他们可能会认为您没有其他义务.对自己有义务是可以的.这段安静的时间可以为自己留出空间.

记住要了解和定义自己的界限.有时故意沉默有时会感到不舒服，但您可以控制自己的基本规则并定义这次对您来说会是什么样子.一旦您可以设置界限并定义基本规则，您就可以放松到寂静中.我希望您可以使用这些指导方针来快速启动自己的计划，以实现有意和富有同情心的沉默，并利用时间来缓解压力并照顾好自己.