结合神经反馈和冥想

开始打坐的人经常抱怨说，他们不知道自己是否“做对了".或在获得重大利益之前放弃.高级冥想者经常会达到高原，并努力达到“下一个层次".他们的实践.传统上，冥想练习者寻求上师或僧伽的支持和指导.但是，我们许多人可能对这种方法不感兴趣或无法使用.现代研究人员和从业人员正在通过使用大脑生物反馈来提高对微妙的意识状态的意识并加快学习过程，从而找到解决这些挑战的新方法.

简而言之，生物反馈是允许您接收有关生理(生物)的信息(反馈)的任何一种机制.这可能包括心率，皮肤温度或其他引起神经系统唤醒的生理指标.借助脑电波生物反馈或EEG生物反馈，我们能够监视大脑活动，并使用此信息将用户轻轻地引导到特定的冥想状态.这个过程通常称为神经冥想.

通过跟踪大脑特定区域的脑电波活动，我们可以判断某人是否专注或放松.我们可以判断出头脑是否在徘徊，是否参与了基于身体的情绪，或者它们是否进入了内部宁静的空间.通过监视此活动并将其直接与冥想的意图联系起来，我们可以帮助冥想者学会快速进入所需的意识状态并在更长的时间内保持该状态.

让我提供一个简单的示例说明此方法与冥想的焦点风格如何配合.在这种冥想中，人们学会将注意力集中在单个目标上，例如呼吸，烛光或咒语.当头脑不可避免地徘徊时，他们意识到头脑在徘徊，然后轻轻地将注意力转移到目标上.通过监视大脑特定区域中的脑电波活动，我们可以很清楚地知道一个人实际上是在进行冥想，还是在脑海中徘徊.当注意力集中时，该程序播放音频信号，例如一段环境音乐，向人们指示它们“正轨".这向冥想者提供了直接和近乎立即的反馈，使他们能够提高自己的内部意识.

脑电图神经冥想

资料来源:杰夫·塔兰特(Jeff Tarrant)博士

虽然神经调制的大多数实际应用是在神经反馈社区中开创的，并通过消费者可穿戴设备而受到欢迎，但已有一些研究证明了神经冥想在实验室中的力量.第一项研究研究神经反馈在冥想中的可行性的研究使用实时fMRI数据研究了特定大脑区域处于活动状态还是安静状态时冥想者的主观体验.大脑的这一部分(后扣带回皮质； PCC)被认为是自我参照思想的关键角色.

此研究中的冥想者报告了“分心"的经历. "翻译” PCC处于活动状态时“控制"和“努力".相反，他们报告了“专注"，“注意力分散"，“轻松地做"和“观察感官"的经历. PCC停用时的经验(Garrison等人，2013年).一项后续研究向冥想者提供了有关冥想集中式冥想期间PCC活动水平的信息.冥想者和非冥想者均报告了重要的信息. PCC的激活与思维游荡之间的关系以及PCC的去激活与集中注意力之间的关系.

研究人员还发现，经验丰富的冥想者(而非新手冥想者)能够通过使用反馈有意减少PCC的激活(Garrison等，2014).在另一项使用EEG神经反馈的研究中，Lutterveld等人发现，无论是新手还是有经验的冥想者都能够通过指示PCC激活降低的反馈信号来控制轻松意识的体验(2017年).

虽然研究人员只专注于PCC中的活动及其与思维游荡的关系，但EEG生物反馈临床医生已将这项研究扩展到了各种大脑区域和脑电波模式.虽然PCC无疑是许多形式的冥想中的关键区域，但还有其他大脑区域对于特定的冥想状态也很重要.此外，从脑电图的角度来看，不同的脑电波模式可能与不同的意识状态有关.实际上，Tarrant已经确定了五种不同的神经反馈方案，它们对应于特定的冥想状态(2017a).

让我们考虑一个开放的实践，例如“爱心同情心(LK-C)".一直以来发现这些做法可以激活前扣带回皮层(ACC)和右侧的岛突(见Lutz等，2008).当在同情冥想中激活这些区域时，冥想者经常描述出强烈的喜悦，爱意，感激之情或同情心.下图显示了在有经验的冥想者进行的18分钟的“开放式心脏"神经冥想练习期间，ACC和右岛中Gamma脑波活动的增加.您也可以按照
关联
以查看此类神经冥想课程的记录示例.

“开放式脑电图神经冥想"课程

资料来源:杰夫·塔兰特(Jeff Tarrant)博士

基于这种理解，神经冥想领域具有显着增加动力，兴趣和影响的潜力.看到这种做法在未来几年将如何发展将是令人兴奋的.