即使是正念简介也会降低负面情绪

在新英格兰的实验室中，痛苦的热量传递到接受脑部扫描的受试者的前臂.功能磁共振成像的结果令人瞩目:参与者的大脑反应不是好像经历了痛苦的高温，而是温和的温度.

这些超人是谁?

他们是正常的人，他们以前从未练习过冥想，但只接受了20分钟的简短介绍.

仅仅20分钟就能查克·诺里斯般的超人能力?告诉我更多.

尽管有大量研究研究正念冥想的好处，但过去的研究往往集中于定期练习冥想的参与者或数天或数周的正念训练的效果.

正念

来源:Pixabay/戈登·约翰逊(Gordon Johnson)

但是，如果您不练习冥想怎么办?正念技术可以“在当下"用于控制负面情绪或痛苦经历，对您有用吗?

根据发表于的新研究
社会认知与情感神经科学
，简短的20分钟正念简介可帮助没有过往冥想经验的人调节负面情绪并减轻身体疼痛.

这是它的工作方式.专门选择未接受过正念训练的参与者的目的是为了能够检验正念作为一种情绪调节策略的有效性.

过去的研究通常将注意力放在冥想上，以作为一种有效的干预手段，例如减轻压力或重新训练大脑.

科学家Hedy Kober及其同事解释说:“本研究解决了正念练习的一个基本组成部分-正当接受作为一种情绪调节策略，并在当下采用-并为减少负值的神经机制提供了新见解.在没有冥想训练的情况下造成的痛苦和痛苦."

在研究中，参与者在进行行贿扫描时显示了60张图像，30张中性图像和30张阴性图像，例如准备打击的眼镜蛇照片.除了视觉刺激外，受试者还经历了30次温暖的刺激和30次痛苦的热刺激，刺激了他们的前臂.

接受与反应

在开始进行脑部扫描和试验之前，参与者接受了30分钟的任务训练. “接受"或“反应"这两个指示性提示之一将指导他们在受到图像或热刺激后如何做出反应.

• 如果收到REACT提示，则告诉参与者“无论您的反应如何，都自然反应". (这是控制条件.)
• 如果他们收到了ACCEPT提示，他们将被指示“照原样参加并接受他们的经验". (这是注意的接受策略.)

尽管有不同的正念定义，但作者在本研究中使用了
主教2004
正念接受策略的两部分操作定义为:

1. 注意当下的感觉，再加上
2. 对感觉原样的非判断性接受，允许其存在而不会试图避免它或对其做出反应

Kober及其同事向与会人员解释说，接受提示的意思是“如果您在前臂上感到温暖的感觉，您应该只关注所感觉到的东西，而无需对孩子的“好"或“坏"做出任何判断.那种感觉."

然后，在对图像或热刺激进行试验时，参与者采用REACT或ACCEPT思维方式进行脑部扫描.

研究人员发现，当参与者遵循ACCEPT(正念接受)相对于对刺激的REACT(自然反应)的指示时，他们报告说对图像和热试验的负面情绪反应明显降低.

大脑如何处理负面刺激

该研究不仅发现正念接受可以调节对消极刺激的反应，而且大脑扫描还显示，采用ACCEPT策略时，对消极刺激的反应处理方式有所不同.

在痛苦的高温试验中，当要求参与者使用正念接受策略时，招募来治疗疼痛的大脑区域活动减少.当受试者采用ACCEPT策略时，疼痛会减轻一些.正如作者所解释的那样，“正念的接受调节着经历过的疼痛的强度，包括生理上的各种因素，这些因素超出了疼痛的判断和自我报告."

不要重新评估情况.体验情况有所不同.

尽管研究发现在应对不利情况时使用正念接纳策略可以减轻痛苦和负面情绪，但它也显示了正念情绪调节的作用机制.

脑部扫描显示，在ACCEPT病情期间，没有招募前额叶皮层(PFC).其他形式的情绪调节，例如
重新评估
，通常取决于与认知控制有关的PFC区域.依赖PFC的情绪调节形式往往是
自上而下的策略
意味着他们依靠更高的处理能力来重新诠释事件的情感和体验.

相反，该研究发现，正念接受策略并不依赖于重新评估，而是有效的，因为刺激所带来的痛苦或消极感并不那么强烈.这样，正念的接受就是
自下而上的策略
实际上改变了早期的情感评估.

回顾

该研究是同类研究中的第一个，该研究探讨了当下如何将正念用作调节情绪的一种方法，即使对于未经正念训练的人来说，并且一次关于正念使用方法的积极意义结果.

这项有关正念的新研究有助于我们理解

• 正念接纳是一种强有力的情绪调节策略
• 可以快速学习
• 有效部署
• 改变您如何解释疼痛和负面情绪的强度

随着焦虑开始加重，以及当不良情况加剧时，这项研究的美丽之处在于，它表明您可以随时随地使用策略正念接受来防止陷入负面情绪和痛苦.