正念养育

越来越多的证据表明，正念是一件好事.正念练习已显示出减少焦虑和沮丧，增加应对能力和各种健康状况，并帮助儿童应对学习，情绪和行为问题.正念对于父母来说也是一种有效的工具，尤其是当他们感到受到孩子的态度或行为的挑战时，它比大多数人意识到的要容易实现.

正念是在没有判断力的情况下有意识地引起人们对当前情况的关注的过程.这意味着此时此刻要有意识地参加这里.它有时与禅宗佛教等宗教习俗有关，但参加此刻和此刻的基本习俗没有任何宗教方面的内容.

有很多方法可以使人变得正念，并从正念中获得生理和心理上的好处.除了瑜伽，感恩，对呼吸的自觉关注以及自然界中的时间外，还有正念冥想.练习正念冥想的方法与所提供的课程一样多，但基本的入门课程可能会像我所仿照的那样进行
劳拉·马克汉姆(Laura Markham)的建议
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1. 安顿.如果可能的话，在您可能不会被打扰的时候找到一个安静的空间.只要您的身体处于舒适的姿势，您就可以坐在地板上或椅子上，也可以躺下.
2. 呼吸..闭上你的眼睛.深吸一口气.注意您的身体放松.感觉胸部的上升和下降.参与腹部的扩张和收缩.再吸一口气.注意呼吸充满肺部时的感觉.不要试着控制呼吸，只是去感受一下.
3. 深吸一口气，现在回到这里.再吸一口气，然后慢慢吸一口气.思想将浮现在您的脑海，分散您的注意力.注意它们，不要因为拥有它们而对自己做出判断.相反，请搁置它们以备日后注意.回到呼吸上.
4. 每天进行十分钟.几天后，您将开始感受到正念练习的好处，并且可能发现每天找到十分钟变得更加容易.研究表明，每天两次，每次二十分钟即可获得最大的收益，但实际上，十分钟(七分钟中的五天)可以为您带来一个很好的开始.
5. 将练习融入生活.当您感到任何压力，刺激或焦虑时，请专注于呼吸.不久之后，您就会变得更加镇定自如，更加掌控自己的生活，不久之后，其他人也将开始注意到它.

您的目标不是要保持镇定和居中状态-以我的经验，没有孩子或生活的人可以做到这一点-而是要注意何时您不保持镇定和居中状态，然后在进行操作之前使自己回到居中状态任何损坏.以下是一些注意养育父母的技巧:

1. 每天进行一次正念练习. 大多数父母都太忙了，无法在日程安排中添加任何内容，但是每天进行十分钟的正念冥想是您宝贵的时间投入.另外，您可以选择自然地使用时间或听音乐作为正念练习.除了健康，幸福和福祉的所有其他好处外，它实际上还可以节省您的时间来修复因急躁或烦恼而变得更糟的问题.您可能会将正念练习视为对自己的预防性维护，使您的情绪平衡得到微调，以便您随时准备应对随之而来的挑战.
2. 使用正念应用程序. 市场上有几种产品，但据我所知，这是由纽约城市大学亨特学院教授特雷西·丹尼斯(Tracy Dennis)设计的Personal Zen.
3. 偏离中心时会发出通知.请注意您的情绪和内在状态.学会识别自己何时感到疲倦，焦虑，悲伤或易怒.
4. 停止，下降和呼吸.当您发现自己偏离中心时，请停止正在做的事情.无论议程多么重要，都应放弃议程.通过鼻子缓慢深呼吸，数到五.缓慢地释放呼吸.重复两次.
5. 放弃高地. 您可能会感到疲倦，焦虑，悲伤或烦躁，但没关系.放手吧.即使您可能应该发脾气，也要决定要成年.
6. 选择爱.有意识地专注于孩子高兴的时间.也许昨晚他们睡着了.也许他们所做的或说的话令您感到惊讶.为自己和孩子应对充满爱的充满挑战的情况.
7. 要有耐心.正念练习需要很长时间才能变得可靠.继续练习，那将会发生.某天某人会让您感到惊讶，并形容您冷静而理性.您也会意识到您的孩子也更加镇定和快乐.正念的人一生的戏剧性较少，但感觉更好，寿命更长.