面对不确定性时采取谨慎措施的简短策略
有时候，当我面对不确定性时感到无助的时候，我转向简单的冥想练习来帮助我度过这些困难的时刻.当我在一次极度动荡的飞机上飞行时(当服务员鼓励您抓住纸袋时，您会发现事情很糟糕)，随着我的呼入和呼出呼吸，“这只是吸一口气，这种呼吸帮助我度过了一段飞行经历中更恐怖的时光.当我和儿子在急诊室等时，不确定和担心他有奇怪的症状(他现在很好)，专注于呼吸是我稳定的伴侣，帮助我度过了恐惧的浪潮.当我面对别人感到无助的时候苦于我几乎无能为力的直接影响，我转向了古老的做法
同情心和爱心冥想
(包括关注并重复某些关怀和对他人的良好祝愿).在这些让我感到无助的时候，积极地专注于某种事情会带来一种轻松的感觉，使这种无法忍受的感觉似乎更可以忍受.
研究人员
在研究对逆境和创伤的反应时，研究了哪些因素可以使一些人比其他人有更积极的反应，并且在面对困难时更有韧性.研究结果表明，主动应对策略(例如解决问题，表达情绪，寻求社会支持)比被动策略(例如避免，如意算盘，社交退缩)更有效.
我一直在思考我们所有人在当前大流行中面临的挑战以及我们能最好地应对的方式.可以肯定的是，能够做出积极的选择以做到最好，可以遵循安全准则，寻求社会支持和联系是积极应对的健康形式.但是，我们如何处理自己家里和/或我们周围社区以及世界各地的悲伤和痛苦，这常常使我们感到无助?
我一直发现，面对这种无助，短暂的同情心和爱心冥想有助于我做些更积极的事情.下面是一个
在困难时期停顿一下
您可以尝试.只要您考虑，此操作可以持续20秒，也可以持续20分钟，或者介于两者之间的任何时间.您可以按照自己认为合适的任何方式更改单词.短暂停顿的想法是让自己对吸入感同身受，确认可能会给您带来什么情绪，并想象此时此刻您可能需要什么.呼气时，向周围的人传递关怀和爱心之情.这样，您就可以平衡自己和他人的同情心.
一些
许多好处
定期进行爱心活动的方法包括减轻压力和痛苦，产生积极的情绪，增加社交联系的感觉，建立个人资源，甚至减轻体内的炎症.除了这些许多好处之外，通过承认(而不是抑制或避免)自己的情绪，这种短暂的练习成为一种更主动的方式来处理无助感.
在困难时期停顿一下
说明:
当您呼入和呼出时，对自己说以下内容，并重复多次.注意身体上的身体感觉，看看您是否可以通过任何可能的方式唤起力量，勇气，镇定和同情的感觉.如果您愿意，请尝试将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上，因为您会感觉到每次呼吸的兴衰(这可以帮助
触发催产素释放并缓解压力反应
).
呼吸，我汲取力量，勇气和镇定的存在.呼吸，我向我的亲人，我的社区和整个人类发出同情心.
如果您愿意，也可以逐个分解这些短语(并替换为您自己想使用的任何东西，例如，和平，舒适等).它可能看起来像这样:
呼吸，我增强力量.呼吸，我发出同情心(想象将同情心从你的内心传递给你所爱的人).
呼吸，我鼓起勇气.呼吸，我发出同情心(想像一下将同情心从你的内心传递给你所在社区的人们).
呼吸，我平静地画画.呼吸，我发出同情心(想象将同情心从你的内心传递给世界上所有的众生.)
注意:本文最初发布在PsychCentral的
心理学世界博客.
