身体健康需要承诺和一致性
"如果您想像一百万美元，那就不要吃美元菜单."
在线报价带有幽默的真实性.饮食均衡，营养餐可能不是最便宜的方法，但它肯定对维持身心健康有积极的影响.
最新的饮食研究之一，出现在2022年的 nutrients 中，报道了营养，肠道中细菌和代谢物的构成与人的身心水平之间的关联能量或疲劳.
在2020年发表在《人类微生物组》杂志上的研究描述了存在"微生物组 - 脑轴"的存在，并表明微生物组的健康可能会影响人格.作者说，细菌多样性的减少或有限的多样性与压力，焦虑，甚至可能是精神疾病有关.
健康饮食的最佳例子很可能是地中海饮食，在领先的营养计划中被评为.该饮食是基于消费蔬菜，水果，坚果，豆类和其他典型的地中海地区食品，以及更换高脂肉和调味品，例如黄油和低脂油，草药，鱼类和鸡肉.
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毫不奇怪，澳大利亚营养与环境医学学院的J 2018年期刊的一项研究发现，地中海饮食中补充了鱼油(欧米茄3脂肪酸)，"可以改善患有抑郁症的成年人的心理健康."
食物补充剂有益吗?
这项研究包括鱼油，提出了另一个重要的考虑因素 - 食物补充剂的好处.一些专家声称，该科学仍在食品补充剂上，称许多受欢迎的补充药有限或没有证实的功效，并警告某些物质可能是完全危险的.
由约翰·霍普金斯医学(Johns Hopkins Medicine)提出的2019年分析，并在《内科医学年鉴》上发表提出，大多数维生素，矿物质和其他营养补充剂的消费不能与免受心脏病或更长的保护有关生活.
一项塔夫茨大学的研究也于2019年发行，声称食品中发现的营养成分，并在人体的代谢过程中发布(而不是食物补充剂)与降低全因死亡率有关.
然而，最近对包括印度人参(Ashwagandha)，姜，肉桂，黑胡椒，chaga蘑菇和绿茶在内的补充剂进行了调查.这种天然物质表现出抗癌，抗炎，减轻焦虑和其他愈合特性.研究人员说，其中一些充当神经营养/促智剂 - 脑助推器 - 通过促进新神经元的生长来刷新大脑的接线，这些神经元在认知功能，长期记忆和空间记忆中都起着作用.
哪些研究显示
例如，一项发表在《非洲传统，补充和替代药物杂志》上的研究，报道说，来自印度，尼泊尔地区和中国地区种植的常绿灌木的Ashwagandha Root改善了耐力，减轻压力，增强认知，与阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病作斗争，产生抗炎和抗关节炎作用，并有效地抵抗某些癌症.
2020年对 民族药理学杂志中的词根的评论表明，阿什瓦甘达(Ashwagandha)"在各种脑部疾病中具有广泛的潜力.
疼痛杂志的作者报告说，每天食用生姜可能会使肌肉疼痛减少多达25％.
在2018年的《国际内分泌学杂志》 中，镁报告说，镁在减轻疾病负担方面具有预防作用."他们引用了镁对"肌肉收缩，神经肌肉传导，血糖控制，心肌收缩和血压等基本功能的调节"，并表明该元素"在能源生产中的重要作用，其他离子的活性跨膜运输，合成核核跨膜运输，合成核核核能.材料和骨骼发育."
同时，科学指出，黑胡椒改善了胃肠道功能 - 肠道微生物组 - 并暗示肉桂具有"抗氧化，抗炎，抗糖尿病，抗糖尿病，抗菌，抗菌，抗癌，脂质的降低和心血管疾病的降低味道".还引用了肉桂在治疗帕金森氏病等神经系统疾病方面的潜在有效性.
谨慎的一切
当然，人们可能会拥有太多的好事，这就是为什么必须仔细介绍补充剂作为整体健康饮食计划的一部分，该计划是在医师，营养学家和其他卫生专业人员的支持下精心构建的.正如联邦食品药品监督管理局所表明的那样，补充剂过度消费，补充剂与某些处方药的结合或使用补充剂代替药物可能会证明风险甚至是有害的.
除了Ashwagandha Root，Cinnamon和Black Pepper和Ginger外植物)，日本抹茶，丁香，豆蔻(用于高血压)，肉豆蔻和辣椒.这些物质以混合粉状形式提供，并提供有关其使用的特定说明.
生活方式比营养更重要
当然，仅营养并不包括健康的生活方式.如我以前的博客所示，必须将适当的饮食方案与恢复性睡眠，日常运动和正念冥想相结合.这些成分共同可以限制压力，降低血压，控制疾病潜在的炎症过程，支持昼夜节律和边缘和心血管系统等自主生理功能，并增强心理健康.同时，必须消除对健康产生负面影响的习惯，例如吸烟，酒精过量和使用休闲药.
实现健康目标需要一致性.每周几次吃营养，只在周末睡了七或八个小时，周六早上慢跑一个小时不会削减.健康的生活方式需要承诺和依从性，有条不紊，就像服用处方药时所需的勤奋一样.
也强烈推荐是日记.为了有效地绘制进度，您必须知道自己来自哪里以及要去哪里.做笔记.每周和每月跟踪您的能量，疲劳，心情，睡眠和压力水平.
最后，知道身体健康并不便宜.远离垃圾食品菜单.用安妮·威格莫尔(Ann Wigmore)的话说，他开发了活食生活方式并开设了自然卫生研究所，"您吃的食物可以是最安全，最强大的药物形式，也可以是毒药的最慢形式."
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