电晕让您着急吗?呼吸是最好的，新研究表明

焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响了4000万成年人.现在，在大流行期间，焦虑水平已经升高
增加:
当您观看新闻甚至走过另一个人时，会害怕外出，逛杂货店，照顾孩子或管理工作-焦虑.

您可能曾经尝试过瑜伽，冥想，但仍然…你感到焦虑.所以，你可以做什么?耶鲁大学(由我们小组进行)和哈佛大学(由Michael Goldstein及其同事进行)进行的两项新的随机临床试验表明，呼吸可能对大多数人有帮助.

焦虑是压倒性的.它破坏了您所做的一切，从工作到人际关系.脑成像研究证实，很难集中精力，清晰地思考，做出决定并具有创造力.您的情商也会受到影响.实际上，焦虑会使您更加专注，并且不善于与他人建立联系.失去冷静很容易.与同事的关系可能会受到影响.更糟糕的是，与亲人的关系也会如此.您可能对家人不耐烦或生气.睡眠受到干扰，免疫力受到损害，您筋疲力尽.

这就是当您不断处于战斗或飞行模式时会发生的情况.

正念不起作用

那你该怎么办?

您听说过正念，它可能对您有用或不起作用.如果您有很高的焦虑，您可能会发现坐在那里，“以一种非判断性的方式观察您的想法，因为您的指导者或应用程序教您的不仅是艰苦的，而且是不可能的.研究评论显示，关于正念的数据是混杂的，它对某些人有效，但对其他人却无效.

几年前，我们的研究团队希望帮助因创伤后压力从伊拉克和阿富汗返回的退伍军人.许多人都经过常规的治疗或药理学治疗课程-没什么用.

因此，我们尝试了一种名为SKY Breath Meditation的呼吸协议(SKY代表Sudarshan Kriya，也在James Nestor的呼吸手册中进行了讨论，
呼吸
).在我们的
学习
，通过“天空呼吸冥想"，我们能够将退伍军人归一化.在一个星期的焦虑.他们的焦虑水平在一个月和一年后仍然正常，表明持续改善.从生理上讲，我们看到的是同一件事:我们测量了他们的惊吓反应，这是对焦虑的一种度量.

SKY呼吸冥想是一系列在线或面对面的讲习班(由非营利组织提供)进行的全面呼吸练习
生活艺术
基金会，或针对大学生
天空校园幸福
和退伍军人
项目欢迎回家部队
.甚至还有一个中学和高中的课程，
天空学校.
)

耶鲁大学/哈佛大学关于SKY呼吸冥想的新研究

我们刚刚发布了
一项新研究
在耶鲁大学(Yale)中，评估了三个幸福计划对本科生的影响，这些学生的压力水平会随着学期的进行而增加:天空呼吸冥想，正念减压和情绪智力-与对照组相比.参加者在大学学期期间参加了课程.在所有计划中，SKY呼吸冥想具有最大的益处-改善压力，沮丧，心理健康，社交关系，正念和积极情绪.情绪智力计划改善了一个因素:正念.令人惊讶的是，以正念为基础的压力减轻根本没有影响.

类似地，
亚利桑那大学和哈佛大学的一项新研究
表明，与传统的认知方法相比，SKY呼吸冥想显示出更强的效果，改善了压力，睡眠，社交联系，困扰，焦虑，沮丧，尽责，自尊和生活满意度.此外，哈佛大学的研究还显示出长期受益(实际上，三个月后似乎有更强的获益)和生理益处的证据.在进行压力性事件之前，“天空呼吸冥想"计划的参与者显示出较少的心脏压力体征.

呼吸为什么起作用?

您的呼吸在许多方面与神经系统有关.通过改变呼吸，您可以在几分钟内使自己平静下来.吸气时，您的心率和血压会升高，而呼气时，它们会降低.只需延长呼吸时间，您就可以开始利用休息和消化(副交感神经)的神经系统-与“战斗或逃避"相反.你开始放松.

研究
还表明情绪与呼吸模式有关，并且您可以改变呼吸的感觉.如果您感到焦虑或生气，您会注意到呼吸急促而浅浅.当您放松时，您会注意到自己呼吸缓慢而深沉.其他例子是大笑和抽泣.有趣的是，当您改变呼吸方式时，您可以改变自己的情绪.这是一条双向路.通过改变呼吸，您可以改变自己的感觉.