应对时事压力的技巧
冠状病毒周围有很多可以理解的恐惧和困惑.在最近被宣布为大流行病之后，我们大多数人都处于不确定的未知状态，而我们的忧虑正在蔓延.我们中的许多人正在与社会隔离，有些人已经隔离或隔离.
从我们先前的研究中知道，这些情况对心理健康的影响可能很大，但是无论我们处于何种状态，自我保健都是必不可少的.有许多强大的工具和做法可以立即采用，可以帮助我们照顾自己和彼此.
以下是一些技巧，可以帮助我们应对当前的不确定性.
1.拥抱同情心
如果曾经有一个时间全心全意地拥护同情心，那是现在. “自我同情会减少焦虑和沮丧，并带来更多的幸福，乐观和积极的情绪，"根据首席研究员克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士的说法.
当我们独自一人或害怕时，头脑中的批判性声音就会开始占上风，批评我们的行动并加剧我们的恐惧.实行自我同情不仅可以使我们摆脱殴打，而且可以让我们通过共享的人类经验与他人建立联系.它包含以下内容:
- 自善而不是自我判断
- 正念而不是对思想和感受的过度认同
- 共同的人性而不是孤立的人
随着时代的艰难，我们对自己越善良就越好.我们越能保持在场并进行正念，就越不会被对过去和未来的折磨思想所迷惑.最后，我们越能将苦难视为人类共同经验的一部分，我们所感受到的孤独感就会越少.
2.练习正念冥想
正念冥想可以成为改变生活的方式，以在压力时期获得和平与存在的感觉.我们可以立即开始进行的一种简单实践是Daniel Siegel博士.
意识轮
，一种逐步指导的方法，可以帮助我们放慢脚步并真正融入我们的大脑.锻炼有助于我们将注意力集中在我们的感官，来自身体的信息，思想等心理活动以及我们自己的内心运作方式(意识的意识)上，以及最后，使我们专注于与他人的联系感.这个过程可以帮助我们进入一种与自己和与自己最亲近的人更紧密联系的状态.
您可以在线和在应用程序中找到更多免费且易于访问的正念冥想.刚开始尝试时可能会感到有些棘手或不舒服，但无数科学研究发现表明，坚持正念冥想可以帮助我们在身心上更加健康.研究表明，它实际上可以增强我们的免疫系统，我们现在都可以从中受益.
3.尝试4-7-8呼吸
由SAMHSA创建的有关在疾病暴发期间照顾您的行为健康的页面建议那些疏远自己的人经常通过做一些对您有用的事情来放松您的身体-深呼吸，伸展，冥想或祈祷或参与在您喜欢的活动中.
呼吸可能是管理焦虑和任何压倒性情绪的有力工具.一个简单的起点是4-7-8，这是一个简单而有效的五步式呼吸练习.这项运动可以随时随地进行，可以帮助缓解压力，降低血压并诱发睡眠.运作方式如下:
基础知识
- 什么是压力?
- 寻找辅导以克服压力
- 首先将舌尖放在两个前牙后面的嘴顶.
- 通过鼻子呼吸四秒钟.
- 屏住呼吸七秒钟.
- 用嘴呼吸八秒钟.尝试制作“嘘声"这样做时发出声音.
- 立即重新开始.吸气四次，然后继续循环4-5次，然后恢复正常呼吸以获得最大益处.
4.与其他人联系
即使我们不能亲自见面，保持与朋友和家人的联系也非常重要.根据SAMHSA的说法，“与您信任的人进行联系是减少与社会隔离，隔离和隔离期间的焦虑，沮丧，孤独和无聊的最佳方法之一."他们建议使用电话，电子邮件，短信，FaceTiming或Skype以及社交媒体.
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仅看到一个人的脸并听到他们的声音，这可能是一个很大的安慰.我们可以尝试对自己的感受和经历持开放态度，并邀请其他人也这样做.当我们或多或少地保持镇定或恐惧时，我们都会有片刻的时刻，我们可以轮流互相依靠以寻求支持.我们还应该尝试去玩乐，玩游戏.开玩笑.在艰难的时刻，我们应该赋予很多价值，这是我们应该赋予很多价值的笑声，并允许我们以熟悉的方式与朋友放松身心.
5.参与进来
当发生危机时，真的很难想到其他任何事情.然而，随着时间的流逝，我们必须找到方法来适应我们的身份和对我们重要的事物.寻找刺激我们的思想并分散我们注意力的活动很重要.在家工作是保持忙碌的好方法.花时间与我们的家人一起玩游戏，阅读，写作，做拼图，看有趣的电影或电视节目，并进行对话以新的方式吸引我们的注意力，这一切都将非常有益.当我们保持头脑清醒和健康时，我们应该尝试保持好奇心和决心
6.进行媒体休息
尽管保持即时了解非常重要，但我们也可以允许自己从新闻中休息一下. SAMHSA建议的一件事是“使自己在压力大的活动之间保持步调，并在艰巨的任务后做些有趣的事".观看或阅读新闻可能是这些压力很大的活动之一.我们可以允许自己暂停并做一些完全分心的事情，任何能让我们感到愉悦并使我们的想法摆脱压力源的活动.
7.锻炼(安全)
保持身体健康很重要.运动可以减轻焦虑，释放感觉良好的化学物质(如内啡肽)，并减少可能使我们感到沮丧的化学物质.体育锻炼还会增加体温，这可以帮助我们感到镇定.
如果我们要健康并且必须待在家里，那么仍然有很多体育锻炼可以使我们保持活跃.瑜伽是一种很棒的练习，它在镇定神经和帮助我们保持身材方面也可以带来巨大的好处.只要确保您所进行的任何日常锻炼都符合医生或CDC建议所建议的特定情况即可.
8.与自然联系
尝试找到与大自然联系的方式可能会非常有益.如果可以安全地在我们的区域内这样做，我们可以在绿色或开放的空间中散步.如果我们在家，我们可以尝试看着窗外或看日落.
明尼苏达大学的一份报告显示，“在大自然中，甚至观看大自然的景象，都可以减少愤怒，恐惧和压力，并增加愉悦的感觉."即使附近有家用植物也可以帮助我们减轻压力，而在户外观看照片可以帮助我们保持镇定和专注.大自然可以对我们的感觉产生显着的镇静和治愈作用，并且可以成为应对焦虑的有力工具.
9.练习乐观和感恩
最后但并非最不重要的一点是，我们可以努力保持希望感和积极思考.我们也许生活在一个新的时刻，但是，我们正在尽我们所能以安全，健康和富有同情心的方式度过它.我们很可能会开始想念很多事情，但是这种失落的感觉也是对我们拥有的所有事物，所爱以及我们所怀念的事物的深切感激之一.感恩日记可以是一种专注于积极向上，对我们每天都心存感激并放大在这种情况下进展良好的好方法.
无论我们每个人经历什么，我们都必须记住，我们并没有独自经历它.我们正在学习，并且我们以新颖的方式相互依赖.我们彼此之间的爱与关怀面临着挑战，要在漆黑的时候更加光彩照人，寻找新的方式表达爱是我们应该欢迎的挑战.我们必须记住要照顾好自己和彼此，知道我们在一起，我们将共同前进.
