不要仅仅因为它的健康益处而冥想
正念冥想可以在30多年的研究中得到充分证明
益处
几乎您生活的每个领域.是的，没错—
每个区域:
您的压力水平，人际关系，睡眠质量，性生活中的快乐，与陌生人的互动，食物的味道，您的质量
淋浴
，如何处理不幸等等.
但是，我不认为这些好处应该是您明智地冥想的主要原因.忘掉他们吧；这里有5个更重要的原因:
1.说实话:
您将一生都花在脑海中.
因此，我相信您会对将它变成一个理想的地方感兴趣.
冥想
—
故意
学会非判断性地观察您的思想-这是您可以了解自己的思想如何工作的唯一直接方法-既可以帮助和引导您的思想，又可以阻止您并造成不必要的痛苦.如果您了解研究和经验主义的优点，为什么不将其应用到您的脑海呢?为什么不学会更仔细，更清楚地观察它呢?
冥想可以被认为是使您自己的望远镜发展起来的一种非常有效的方法，因此您可以更清晰地看到它，从而增强了如何引导内在和外在的注意力.
从这种意义上说，头脑的质量就是生活的质量，因此也是人际关系的质量
.还有什么比你重要的
关系
?
让我给你举个例子.对于父母而言，定期的冥想练习可能会使您在恰好沉迷于社交媒体迷恋的那一刻，更清楚地意识到孩子对注意力的追求.这可以使您
感觉
检查手机的冲动，从而做出是否自觉屈服的选择，从而扩大了刺激与反应之间的差距.
然后，您可以自己回答:那时候，您的手机或孩子最终应该引起什么注意?这可能是您的孩子整天只向您求助的时间，而这只是一小段内容或您的一生(适用许多类似示例).这样，您就可以减少与亲人可能建立联系的时刻.这些是正念练习可以为您打开一扇以前看不见的门的类型.
2.在正念练习中，您可以直接提高注意力的能力.
专注力本质上是令人愉悦的；任何活动，无论是旅行，看电影，做爱，吃饭，远足还是其他事情，都只有在您能够集中注意力并在场的情况下，才是令人愉悦的.
就是说，专心本质上也是暂时的；直到您偏离主意只是时间问题.这就是你内心的本质.
当你
幽思
，从字面上讲，您的思维能力得到了增强，可以专注于自己想要做的事情以及想要做多久的事情，这带给您欢乐，和平或幸福的感觉，而不是无所顾忌地被拉扯着，往往朝着同一死胡同.正如心理学家和冥想老师塔拉·布拉奇(Tara Brach)提醒我们的那样，我们每天拥有的80,000种想法中的大多数都是重复的！这些无聊和不愉快的干扰有时会有用，但通常是暴政本身的一种沉默而有力的形式.不要错过另一个日落，因为您的思绪在别处.
3.在冥想中
您将学会与快乐和痛苦建立更明智的关系
.您将学习观察自己的思想依恋快乐并避免痛苦.具有讽刺意味的是，这种常见的心理和
情绪化的
倾向会导致更少的愉悦感和更多的痛苦，这与它的目的背道而驰.
正念使您对如何访问和做出回应有更多的智慧
情绪
.例如，当您看到愤怒由内而外上升时(它的推动力可能是任何东西)，您会发现，如果不冒犯于思考，就几乎不可能保持生气.负面情绪本身的寿命很短；他们需要我们精打细算的思想来保持它们的生命力.
让我澄清一下，这并不意味着宽恕您对谁生气的人，也不会忘记您为什么生气的意思，而是放开怒气以及随之而来的身心紧张和紧张.
4.因为我们经常遭受不必要的痛苦，
成本
不学习冥想的人很高.我们在想象中比在现实中遭受更多的痛苦.严重地.
考虑到即将到来的令人不快的任务或已经发生的不幸事件通常比仅处理当前问题更糟糕！
5.在您的人生大计中，学习调动自己的思想并观察它-在正念练习中您建立的主要肌肉-可以很快成为一种
超级大国
.这是注意到您在思考而不是在思考之间的关键区别
盲目地迷失了思想
.如果您发现分手或差的面试后出现的失败和不足的想法是您心中的能量模式，而不是用大写T认为它们是真理，那将会发生什么变化呢?
直接冥想的事实
改变大脑的物理结构
使您有更多的控制权，而不是自动做出反应并被束缚的人束缚住，这只是副产品.正如萨姆·哈里斯(Sam Harris)提醒我们的那样，“不要仅仅因为它对您有益而进行冥想".即使一天只花一到五分钟(一周仅几次)来关注自己的思维方式，也会对生活质量产生重大影响.
传统上，学校没有教过冥想，但是许多人开始学习冥想.它本质上是
社会项目
因为我们正在学习如何最好地利用自己的思想，成为个人和专业上他人的最佳自我.对于我们所有人共同分享的日益痛苦的世界，还有什么比这更好的呢?
**该帖子的灵感来自有关Sam Harris的“唤醒应用程序"的一课.
版权LMFT的Jason Linder.此职位并不代表要由有能力的医疗服务人员替代心理治疗.
