心理与冥想的正念

过去一周，我与约20位心理学家，心理健康专业人员以及其他学者和学者进行了一次Zoom会议.
卡尔莫
社会情感健康的方法.背景是我们正在探索发起社区福祉运动的可能性
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以及如何将CALM MO用作以下方面的指导框架
处理困难的情绪
并建立支持性关系.

在讨论过程中，出现了一个重要的观点，我认为有必要与更广泛的受众分享这一点.当人们发表评论并分享他们的经验时，很明显，有必要在可能被称为“心理正念"和“心理正念"之间做出重要区分.和“冥想正念"或基于冥想的正念练习.

顾名思义，冥想正念是指通过冥想提高个人正念技能的做法.有许多不同种类的冥想练习.例如，
这个网站
列出了16种不同的方法，包括指导与非指导，冷静与洞察力实践.该网站还简要介绍了各种传统之间的差异和重叠，例如禅宗，真言，瑜伽，气功等.

心理上的正念是不同的.它强调增加意识和接受的核心正念方面.但是，它不一定依赖冥想练习.相反，它依赖于建立元认知观察和洞察力的能力.例如，当您去看治疗师或与朋友进行深入而有意义的交谈，并且感觉自己对自己或自己的过去或所处的情况有了更好的了解时，您的意识得到了增强.

CALM MO是一种整合心理正念的方法.它与诸如接受和承诺疗法，辩证行为疗法的重点“智者"，
元认知疗法
，以及人际神经生物学的中心宗旨.

因此，这就引出了一个问题，心理正念和冥想正念之间到底有什么区别?就像伊恩·麦克吉尔克里斯特(Iain McGhilcrist)在他的热门作品中所说的那样，
师父与使者
，辩证思维与现象学感知思维之间是有区别的，后者与右半球处理更多相关，而前者与左半球更多相关.

冥想正念更多地是关于现象学和在世界上存在.这是关于建立与思维“见证功能"相关的技能的.这是关于学习如何定位见证功能，控制感知注意力的焦点以及扩大接受所见和所感知的能力的学习.有关冥想的优秀免费系列，请参阅
这里
.

CALM-MO通过辩解思维进入正念空间.也就是说，它更多地位于自我意识的叙述者中，并使用基于洞察力的反思来培养一套应对的态度和方式(即好奇心，接受力，同情心和对有价值结果的激励).它也更多地基于逻辑和自适应分析，而不是具体的经验，并且更多地关注反射反应性，而不是无意识的反应性.

来源:Paulihna Sorbi/Gregg Henriques

心理正念还要求在自我反省意识，对压力的容忍度和冲动控制等方面的技能发展.但是，它不一定要依靠冥想来达到较高的心理正念水平.确实，尽管我生成了CALM MO模型，但我还是冥想的新手.但是，作为将近20年的医生和临床医生培训师，我精通心理正念技巧.

我们的小组同意，这种区别既重要，又在文献中通常没有明确指出，因此我认为对这里的人们进行阐述可能会有所帮助.