不要隔离您的COVID-19焦虑

随着COVID-19的到来，过去的几天逐渐使人们集体感到焦虑.我们大多数人都被困在家里，在家工作，失去薪水，看着我们的股票在暴风雨中像风筝一样跳舞.我们担心我们的未来，老年人以及如何从杂货店获取所需的卫生纸.我们中的一些人正在寻找享受节奏变化的方法，而另一些人则在不断陷入忧虑和恐慌之中.尽管将自己从存在的恐惧中分散出来会很高兴，但这在狭窄的空间和社会隔离中是一个挑战.也许是时候该学习如何为焦虑症建立一个家了.

来源:亚当·布兰特摄影

通常，我们对焦虑的第一反应是将其压低，分散注意力并重新构架.虽然可能在几分钟内有所帮助，但这并不是应对焦虑的长期策略.也许最糟糕，也是常见的反应是将情绪标记为“负面"或“不良"，并因焦虑而战胜自己.虽然某些情感肯定比其他情感更痛苦，但与动作不同，情感没有任何道德价值，因此不能是坏，善，对或错.它们就是，而且我们对它们的控制比我们想像的要少.

如果在过去的几十年中正念教会了我们任何东西，那就是即使在大流行期间，与焦虑作斗争通常也是无效的.实际上，很多时候它适得其反.想象一下自己和焦虑之间的拉锯战.你的重点在哪里?这取决于您的焦虑，这意味着对您而言最有意义的事情的空间会减少.而且，不能保证能战胜焦虑，尤其是如果胜利取决于焦虑的终止.

佛陀在启蒙过程中意识到了这一点.小时候，他在乌托邦式的环境中长大.多年来他一直不为人所知，他的照顾者有意使他免受任何形式的创伤，以努力使他幼稚而不受生活的痛苦和折磨.最终，他找到了自己的小乌托邦之路，并见证了苦难，死亡，焦虑和荒唐的生活.通过一系列事件，他最终了解到内心的和平之路不是通过避免创伤，而是通过创伤到达接纳的地方.

创伤在不同程度上影响着我们所有人.它不仅降级为遭受虐待或暴力的幸存者.创伤的无处不在使我们通过自己的存在而经历的每时每刻都变得痛苦.著名的精神病医生马克·爱泼斯坦(Mark Epstein)称创伤为“我们生物学的基石"，而我们通常会抵制创伤，以使我们的自我感到脆弱.(Epstein，2014).这种抵制有一种解决方法，可以在我们的生活中一次又一次地发挥自己的作用.不管创伤有多小，它都会对其他人造成伤害，将残留物留在各处，并再次给自己和周围的人带来创伤.没错，人们不清理残留物.就像辐射尘埃一样，它永远不会消失.我们要么以一种健康的方式整合它，要么在我们的整个关系中不断减少它.

最小和最大创伤的健康整合始于接受和不判断.我们必须学习如何为他们找到关系家.我认为正念和家庭内部系统(两种类似的心理治疗形式)在这次对话中可以提供很多帮助.两者都以自己的方式教会我们对我们痛苦的思想和感情有同情心，而我们宁愿忽略自己的那部分.这种与流亡的自我联系的方式始于认识到所有的想法和感受都在试图保护您.他们只是并不总是拥有最佳的防护策略.

考虑围绕我们当前的COVID-19状态所感到的焦虑.我们担心我们的亲人，金钱，工作，婚礼计划，意大利旅行以及我们是否要从政府那里得到那1000美元的支票.所有这些担忧正在试图为我们做好最坏的准备.即使我们那急切的部分没有帮助，但它的意图是好的.

那么，我们如何为焦虑症建立一个关系之家?重要的是要像对待有爱的父母一样对待自己的焦虑部分，对待他们的12岁孩子.对它的担忧以及它为您所做的事情表示赞赏.将您的焦虑视为羞愧或对上帝缺乏信任永远不会有帮助.你是一个人，你被允许体验很大程度上无法控制的情绪.健康的心态并非没有痛苦的思想和感觉.在经历痛苦，中立或愉悦的情绪时，这是一种参与有意义的事情并根据您的价值观生活的能力.

另一位治疗师兼教授杰里米·赛峰(Jeremy Safran)谈到了与一位多产的藏传佛教喇嘛arma玛·赛琳(Karma Thinley)会面的问题. Thinley走向Safran，用残破的英语问他，西方心理学如何治疗神经质.

番红花回答:“你为什么问?

喇嘛说:“我一直都是一个神经质的人.即使我还是个小男孩的时候，我还是很紧张，尤其是当我不得不与大批人或别人交谈时，我仍然不适应.不知道，我会紧张."

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番红花画了一个空白.他必须提供什么才能让Karma Thinley成为一位受人尊敬的老师，他拥有最先进的藏传佛教禅修技巧?多数西方心理学转向佛教冥想，将其作为治疗焦虑症的一种有价值的方法.在所有人中，Thinley怎么会经历这种琐碎的焦虑形式?他不应该是最重要的智者吗?他不像每个人想象的那样开明吗?然后，赛峰停止了自己的赛车思想，并意识到，“唤醒"并不意味着苦难的结束；反之亦然.这是与我们日常创伤相关的另一种方式.

在意识到这一点后，赛峰写道:“我从Karma Thinley身上感受到一种温暖，对他感到温暖.我对自己所知道的一切感到年轻，柔和，开放和不确定." (Epstein，2014).建立一个遭受痛苦的关系之家会吸引与他人的联系，并停止残留创伤的循环.

也许我们在隔离区的时间可以为建立焦虑症的关系之家提供机会.认为这是一个邀请，以减轻羞耻感，消除痛苦，忧虑，焦虑和恐惧.在接下来的几周的平静中，考虑一下接受焦虑并欣赏其意图的感觉.不要否认它的存在，分散注意力或欺负它.像那个有时会惹您紧张的12岁孩子一样欢迎您，但您最终会爱上他们，因为他们深深地属于您.也许那时，当我们走出庇护所后，我们可以学会以一种“年轻，温柔，开放和不确定"的方式对彼此了解的事物进行相互联系.