帮助您提高正念的五个问题

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正念是一种罕见的现象.它不仅每年变得越来越流行，而且正念研究的证据也变得越来越频繁和强大.这是一种罕见的组合，可以同时受到广大公众和科学家的好评.

但是，正念是开始的挑战，很难跟上.我的部分工作重点是通过帮助人们编织自然能源资源(您的性格优势)来应对这些挑战.
使正念更加粘
.在这篇文章中，我将使用一种积极的心理学理论(称为PERMA)中流行的幸福感理论来扩展这项工作，以提供新的想法.这代表着您可以独立追求的五个幸福领域.积极的情绪，参与，关系，意义和成就. (根据该理论，
24个角色特长
是激活这五个领域中任何一个的主要途径.)

我将针对您可以思考的五个领域中的每个领域为您提供一个问题，以帮助您在正念练习中采取行动.

1)积极的情绪:什么会使您的沉思和正念变得更加愉快?

当我独自一人坐着并练习正念时，有时我会带些许笑容.当我这样做时，我忍不住感到满足的涟漪传遍了我.也许我独自一人感觉到微笑的怪异，或者也许我放松了脸上的各种肌肉，从而引起了内部放松.也许两者都有.

冥想不应该是一种僵化，陈旧的静态练习.在冥想中，笑声，喜悦和微笑都可以.下次练习呼吸和呼气时，半个微笑甚至咯咯地笑.呼吸并微笑.这将帮助您在当下找到更多的快乐.

2)参与度:您如何与当前时刻联系起来?

有些人转向使用五种感觉中的一种或两种.其他人则开始描述周围环境的细节，而另一些人则悄悄地专注于观察他们眼前的生命.参与当前时刻的方法不缺.

请记住，参与当下并不意味着
住宿
那里.与其坚持要留在当下，不如让自己的意图是
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做到这一点.人们学习正念时的一个常见错误是，当他们的思想没有停留在当下时，他们会感到自己正在失败.研究表明，我们现在的时刻平均仅持续几秒钟.现实是，没有人会停留在当下.
但是
，所有使用都可以恢复原状.

3)关系:您如何将其他人纳入您的正念练习中?

坚持冥想的最好方法之一是建立一个支持社区.这有助于您对自己的实践负责.询问任何人，从从事集中祈祷的基督教徒沉思到佛教僧侣成员，到一起实践正念走路的世俗团体.当您与他人一起练习时，就会得到加强，支持和社区支持.对于那些无法在小组中练习正念的人或他们没有兴趣练习的人，也许您可​​能会与朋友或您的重要他人或您的孩子一起冥想?

4)含义:目前对您而言有意义的是什么?

在大多数当前时刻，您都可以找到含义.您现在是在与亲人在一起，还是在做有更深远目的的工作?也许您现在可以发现美丽的事物，无论它多么微小，例如一个微笑，一束光或一棵树上的一片叶子.通过从当前的挑战或压力中学习，您可能会发现含义.

发现意义的另一种方法是去你的动力所在.你渴望安静吗?您是否感到发痒，需要搬家?您想放慢饮食吗?无论您的正念能量在哪里，都应以这种动机作为指导:您的冥想可能包括正念行走，正念饮食，深度聆听或只是安静地坐着.

5)成就:您如何以成功为基础?

练习时间不要太短.从一分钟或五分钟的练习时间开始.每次执行此操作时，您都会体验到一波成就感.您每天都在建立主人翁意识和自我效能感.如果您在上周四次练习了正念，那么应该专注于如何使这四次成为现实，而不是没有练习过的时间.

摘要

这些领域中的每个领域都可以不仅促进您的正念练习，而且可以促进您的个人福祉.每个都可以增强冥想的乐趣.选择其中一项并思考问题，以充分利用您的正念.