内向与外向:它如何影响社交焦虑?

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大流行和迫在眉睫的重返社会的影响使正在经历越来越高的社会焦虑和社会沮丧感的人数猛增.美国人口普查局和美国国家卫生统计中心的数据显示，到2020年底，美国十分之四的成年人都出现了抑郁或焦虑症状.根据客户的性格类型，我的客户更具挑战性.

研究最多的人格类型是性格内向和性格外向的人.创立分析心理学的瑞士精神病学家和心理学家卡尔·古斯塔夫·荣(Carl Gustav Jung)在1900年代普及了性格内向和外向的概念.他指出，性格外向的人外向，健谈，而性格内向的人更安静，更反省.毫不奇怪，性格外向的人喜欢社交场合，性格内向的人喜欢单独活动.自然，大流行会发挥内向型的趋势，并破坏外向型的趋势.

但是，这些特征是连续的，许多内向的人随着时间的推移学会了使用他们的“外向型"肌肉，并经常以外向的方式表现出来，以至于使周围的人误以为他们是外向型的. Myers-Briggs组织在1998年进行的一项调查显示，内向的人占美国总人口的50.7％，外向的占49.3％.美国趋势小组(2014)的后来研究显示，有77％的受访者称自己介于两者之间，其中12％是性格内向的人，而5％是性格外向的人，还有6％不确定的人.

还有一个子类别，我称为“性格内向".尽管它们表现出性格外向的特征，但通常，他们需要在社交经历之间花费大量的单独恢复时间.大流行导致这些“外向内向"的外向肌萎缩，使他们陷入舒适的内向模式.我相信，这为他们的社交焦虑和社交抑郁症的增加做出了巨大贡献，并且在成功重返社会之前将继续具有挑战性.

无论您认为自己是内向，外向还是两者兼而有之，以下五个技巧可帮助减轻社交焦虑症和抑郁症的症状:

1.使用脱敏功能.

脱敏涉及反复参与一项活动，以减少您对该活动的负面情绪反应.定期学习如何使用该策略将增强您参与社交互动的信心.以小增量开始.考虑您参加活动的时间，人数以及与之互动的对象(亲密的家人，朋友或熟人).当您感到更加自信时，逐渐挑战自己以扩展这些交互.

2.不要对自己施加压力.

性格外向的人在准备就绪之前会进行社交活动会引发焦虑反应.坚决承诺以适合自己的步伐重新进入.这不是比赛.不要屈服于外部压力；它会增加焦虑，并最终使您减速.以符合您需求的步伐前进.

3.安排停机时间.

性格内向的人需要停机.不幸的是，即使大流行导致的社会隔离程度提高，也无法永久满足人们对独处或独身生活的渴望.让您的大脑从需要的社交互动中恢复时间，而无需受到指责.

4.没关系，没关系.

研究表明，性格内向的人会从性格外向的人身上汲取线索，然后尝试使自己变得外向，直到感觉更自然为止.当内向的人无限地孤立时，他们缺乏继续练习这些技能的时间，因此一开始他们会生锈.一开始感觉很尴尬.肌肉记忆会恢复，如果耐心运动，随着时间的流逝，感觉会变得更容易.

5.练习正念.

着重根据身体的提示进行日常登机手续.练习正念可以使您认识到适当的时间，可以在焦虑过度严重之前退出社交场合.您的身体会发出生理上的困扰，例如心跳加快等.当您的身体为您提供这些提示时，请不要忽略它们.提前找出合适的策略来退出社交场合.退出后，请使用有指导的冥想或放松策略让自己平静下来.

请记住，每一个有效的心理策略都需要坚持，实践和耐心.回应自己的个人事实，不要屈从于外部的社会压力.您最终将获得更高的社交成功度和更高的生活满意度.