如何缓解消极的情绪

当生活给我们带来挑战时，在强烈恐惧，忧虑，悲伤或其他强烈情绪的强烈感觉中，有办法安慰自己可能是有益的.我们每个人都有这样的时刻，当我们担心他们的幸福，正在等待医学检查结果，对即将到来的情况感到恐惧，遭受损失或悲伤时，是否可能正在等待亲人的电话，对我们必须接受的测试感到焦虑，或者等待我们关心的人退出手术.不论大小，这些时刻都将使您感到无穷无尽，并且很难度过.

我们如何在这样的时刻帮助自己?

闭上眼睛静坐冥想有时可能是有益的做法，当我们遇到困难的情绪时，但是当情绪非常强烈时，人们可能会难以参与，甚至有时会禁忌.以下是简短的冥想练习，您可以根据自己的选择睁开眼睛，坐着或四处走动.

此冥想使用首字母缩写词S.A.F.E.，其目的是即使在生活中某些充满挑战的时刻中，也有助于培养安全感和稳定感.

S–寄予同情与关怀
.尽管自我同情对于许多人来说似乎是一个陌生的概念，但自我同情的力量已得到充分证明.您可能开始发给自己同情心的一种方法是，承认自己正在经历的事情很困难，并提醒自己并不孤单.

有时候，在遇难时刻，我们会因恐惧，悲伤，悲伤或其他强烈的情感而感到非常孤独.承认以下几点可能会很有帮助:一，您所在社区或世界上的其他人(即使您不认识他们)也可能以相似的方式挣扎，二，您可以亲自为您服务.

当我们能够将自己的苦难作为更广泛的，共享的人类的一部分来承认时，
正如克里斯汀·内夫(Kristen Neff)所建议的
，并且当我们能够伸出手来感到害怕，受伤或悲伤的地方时，这可以使我们的痛苦更可忍受.

根据精神病医生丹·西格尔(Dan Siegel)的著作，您可以尝试将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上(这会向神经系统发送舒缓的信息).当您说一些简单的短语以确认您遇到的一切时，请感到双手的轻柔压力.例如，“这很困难，我并不孤单地经历着这个，我会通过这个来解决的."

A–接受，允许和锚定.
接受并允许您感觉到的一切都很好.尽管情绪有时有时会非常不舒服，但我们常常会因对自己的感觉感到不舒服而为自己加油.人们通常对自己说:“我不应该感觉到这一点，这很愚蠢；我不应该让这个困扰我；我需要坚强或与此主题相关的其他变体.知道您不必为消除自己的感受或感到与自己不同的事情而奋斗.

与此同时，这些感觉不必完全吞噬您或将您扫除.这就是锚的进来.想象一下一艘船的锚，即使暴风雨过去，也将这艘船牢牢地固定在港口中.在水面可能会有很大的湍流，但是在锚点所在的水深处却有静止感.

在思考此图像时，您可能只专注于一件事，这会给您一种被锚定的感觉，例如您不断进出的呼吸节奏或脚的感觉与您下方的固体土或您生命中一直为您提供支持的人接触.

F–借助您拥有的所有资源来面对这一刻
.花点时间考虑一下您需要帮助您度过当前挑战的所有内部和外部资源.提醒自己内在的品质，这些品质可以帮助您度过生活中的其他挑战，例如勇气，毅力，毅力，求恩能力或耐心等品质.另外，请注意心灵之外的资源，这些资源可以为您提供支持，包括您可能会接触到的生活中的人，可以帮助您的组织，团体或专业人员.如果有能力，请写下您想到的所有内部和外部资源.想象一下，围绕着您的关怀圈子.你并不孤单.

E–时不时地参与其中.
寻找一项活动，让您全神贯注于当下.如果您可以针对当前问题采取措施，则可以选择完全专注于该任务.例如，如果您仅收到有关父母患有痴呆症的消息，则您可能会专注于在互联网上找到尽可能多的资源，这些资源可能会为您提供有关您所在地区的下一步行动和/或支持组织的知识.

但是，对于可能无法立即采取行动的情况，我们常常会面对激烈的情绪并伴有沉思.在这些情况下，有意识地将我们的注意力吸引到除思考思想之外的其他事情上会有所帮助.

这可能包括更有趣的活动，例如编织，园艺，填字游戏，在大自然中散步或与孩子一起玩，以及更中性的活动，例如在折叠衣物时要全神贯注一件事，还是洗碗.想法是尝试使思想稳定在一项活动上，并且当思想开始以无益的方式进行思考时，将其一次又一次地带回您正在做的任何事情.

尽可能多地将五种感官带入这种体验.头脑会反复游荡，但是眼前的任务变成了我们反复来回的锚点，以引导我们回到现在.

我的许多患者都描述了参加“分散注意力"这样的活动.但我想为他们重新构架.反思性思想是思想造成的干扰；充分参与手头的活动会使自己回到现在的时刻.

按顺序练习这四个步骤可以是一种非正式的冥想练习，可以帮助您减轻生活中某些更具挑战性的时刻.

注意:本文最初发布在PsychCentral的“心理学世界"博客上.