哪种冥想最适合焦虑?

这是一个有趣且有点复杂的问题.在某种程度上，任何形式的冥想都可以提供一些帮助，并且在大多数情况下，任何冥想都比没有冥想更好.但是，由于不同的冥想练习会影响大脑的特定方式，因此正念可能是抵消慢性压力和焦虑影响的最佳选择.

在继续之前，我先说几句我的意思.出于这篇文章的目的，我将使用乔恩·卡巴特·津(Jon Kabat-Zinn)的定义，该定义基本上将正念描述为“在当前时刻有目的地，有目的，无判断地以特定方式关注". (Kabat-Zinn，2005)这很重要，因为它将这些习俗与其他常见的冥想形式分开，包括强调专注力或专注力，爱心或同情心或扩展意识的风格.

按照上述定义练习正念时，大脑中会发生一些有趣的事情.首先，θ脑波在额叶的特定部分(称为前扣带回皮层(ACC))增加.大脑这个区域的Theta波与放松而温柔的注意力相关.当您观察当下正在发生的事情时，这种注意力就吸引了，但并没有依附于此.

重要的是，这与在压力和焦虑时在该区域看到的脑电波正好相反(Shapiro，Jr.，2008; West，1987).当大脑将注意力集中在某些令人不安的事物上时，ACC会过度激活，从而增加beta和高beta脑电波.发生这种情况时，一个人无法换挡.他们陷入某些思想，感觉和身体感觉上，这会产生或加剧焦虑感.

似乎正念练习直接影响大脑的另一部分是后扣带皮层或PCC(Garrison，K.，et al.2013). PCC是默认模式网络的集线器，并且非常参与自我参考的心理任务.如果您正在考虑自己或与您的身份有关的事情，那么PCC将会参与其中.

看到PCC过度激活也可能与压力和焦虑有关，这是一个小小的飞跃.如果您有压力，那是什么意思?你！如果您感到焦虑，通常是因为您对未来的信念或恐惧过分关注，或者担心事情会如何影响您以及您的家人和朋友.正念练习使我们能够转变为更多的观察员角色，获得更多见解，并摆脱以个人经历的趋势.

因此，正念练习以一种非常切实的方式与大脑中的焦虑模式提供了平衡(Tarrant，2017年).在以后的文章中，我们将探讨具体的正念策略，针对创伤的冥想方法以及针对其他精神健康问题的冥想.