在焦虑时期，你自己的呼吸是一个盟友

简单的呼吸技巧可以帮助减轻焦虑感.

来源:图片:Pablo Orcaray/Unsplash

虽然我经常写有关管理和压力的文章，但这些冠状病毒时代是如此的不寻常，以至于我认为我写的东西虽然适用范围广，但对管理者也很有用.谁经常也会面子丰满
压力
和焦虑.

我的信息很简单.不确定性滋生了焦虑，从定义上讲，大流行是一个充满不确定性的时期.那是个坏消息.好消息是，我们确实有能力消除焦虑，至少不能消除焦虑.实现这一目标的最久经考验且普遍可用的资源之一就是我们所有人的内心:我们自己的呼吸.

花时间停止

当然，冥想是最广为人知的基于呼吸的心理锻炼，也是正念的核心要素(我经常将其描述为有帮助的
管理实务
).但是我想在这里讨论的是有效使用呼吸的两种战术应用.

首先使用适当的首字母缩写词STOP，这是由教授开发的一种著名的正念技术
乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)
作为他优秀的一部分
基于正念的压力减轻(MBSR)培训
.首字母缩写词代表:

当您发现自己压力很大或着急时，
S
在您正在做的事情上面，然后按一下“暂停"按钮.
T
深吸一口气(或两到三次)，使自己进入当下并真正考虑一下自己的举止.
O
仔细观察您的感受，身体感觉以及周围的世界.然后
P
腾飞……大概更加冷静和周到.

总体意图?要破坏行为模式，您可能会陷入并改变您的情绪状态.很简单，但是(恕我直言)出奇的帮助.尽管它有很多应用程序，每个人都有自己的最爱，但我个人发现，当它“受挫"时，它最有用.交通或不良驾驶.当临时交通“问题"的净结果是让我比没有交通要晚30秒到达目的地时，为什么我会表现得像疯子一样?

盒子里的想法

第二种技术是第一种技术的表亲.这是海军海豹突击队和警察部门训练的最爱，被称为
盒子呼吸
或方形呼吸.基本上，类似于上面提到的STOP方法，这是一种使自己放慢速度，集中精力并重新获得情绪控制的有纪律的方法.

涉及什么?开始缓慢吸气四秒钟，要非常注意自己的呼吸流.感觉肺中的空气并在那里保持四下.然后慢慢呼气至四数，感觉空气从肺中抽出.然后屏住呼吸，再进行一次缓慢的，有意识的四计数.根据需要重复该过程多次，

一切都做完了，这四个数；因此，使用“方盒"名称.它可以在任何地方进行，坐着，站着，躺着.无论您身在何处，都感到舒适.海军海豹突击队了解到，这是缓解严重压力的一种手段.

* * *

这些呼吸技术当然不能代替流行病学家和政府官员最近几天不断告诉我们的所有“重要"事情.
社交隔离
“以及洗手和自我隔离以及"
庇护到位
"...并采取一切必要措施以减少社会交往，以减慢致命病毒的传播.战术呼吸是无可替代的，它是一种补充.

这两种方法的一个不错的方面，就像我小时候在波士顿地区长大时所说的那样，就是它们很容易学习和实践.他们没有什么复杂的.但是正如我经常提到的管理:简单是一种美德，而小事情也可以带来很大的不同.有效使用自己的呼吸属于此类.小而简单，但有帮助.在这种不确定的冠状病毒时代，有用是有益的.