如何戒烟的心理技巧？

如果您仍然抽烟，那么您将成为越来越小的公司.几十年前，吸烟者的数量约为美国人口的30％.相比之下，2019年仍在吸烟的18岁以上成年人中只有约14％，根据CDC.

但是，基于我们的人口，这仍然是大约3,400万人.尽管取消了香烟广告，在包装上贴了警告标签，观察了我们知道的其他吸烟者的癌症死亡，并且对每包价格征收了天文数字的税，但许多人(很可能是年轻的)仍然无法在没有帮助的情况下戒烟.

这几天很难找到一个安全的吸烟场所—大多数海滩，公园，公共活动，餐馆和建筑物都阻止了这种情况的发生.许多吸烟者感到羞耻或被看到他们在公共场所吸烟的人感到羞耻.许多人想戒烟，但反复尝试却失败了.

对于那些从小就开始吸烟的人-由于同伴的压力，减轻体重或减轻压力-看看你周围.您的同龄人还在抽烟吗?可能不会.您的体重比开始吸烟时要低吗?可能不会.您每天的吸烟习惯会减轻您的生活压力吗?可能不会.

积极的自我对话的力量

在戒烟方面，我们对自己说的话可能会产生巨大的积极影响.在打破长期习惯时，积极的自我交谈很重要，尤其是那些化学驱动的习惯，例如香烟，酒精或不健康的食物.您可以说服自己进入更健康的生活方式(积极的自我交谈和积极的意识是许多12步计划的基础部分)，并利用视觉和物理锚的力量来停止吸烟.小步骤会有所作为.

戒烟后的期望值

有关香烟成瘾的医学和科学研究表明，对尼古丁的身体渴望在最后一根香烟后约三天就结束了.那时，尼古丁受体在您的体内不再活跃.意识到您对戒烟的最大恐惧—头痛，恶心，紧张，焦虑，不安，握手，失眠—都是暂时的身体状况.这些也将在比您最初相信的更短时间内通过.

戒烟给身体带来的不适只是戒烟斗争中的一小部分.对香烟的心理渴望-像其他附着在我们血清素和多巴胺系统上的化学成瘾一样，它可能需要长达一年甚至更长的时间才能消散.换句话说，几天后您的身体就不再需要香烟了.你的大脑想要更长的时间.因此，您必须使用专注于视觉，言语和身体暗示(称为锚点)的注意力分散技术对大脑进行重新编程，以达到不再需要吸烟的水平.

锚点的重要性

锚是我们品尝，触摸，看到，听到和闻到的东西.我们都有他们，我们生活中有很多例子.曾经闻到古龙水或香水让您想起某人吗?曾经听过“我们的歌"在广播中，表示您现在或过去曾经约会的人?您是否曾经在电视或电影中看到正面或负面的图像，这使您想起了人生中一段可怕或可怕的时光?是否曾经有过让您回想起童年时光的质感?曾经吃过让您想起祖母厨房或最喜欢的家庭旅行的食物吗?这些锚是令人难忘的.如果使用得当，可以创建一组新的神经通路来帮助您成为前吸烟者.

推荐工具，可帮助您戒烟

以下是一些锚点和工具，可以帮助您在准备进行挽救生命，改善生活的步骤时停止吸烟:

• 首先问自己，为什么要戒烟?这些原因可能包括更好的健康状况(立即停止启动会给健康带来好处)；您自己或您认识的人最近的健康恐慌；香烟成本高；当您站在街上吸烟时，希望避免被朋友，家人或陌生人嘲笑；或意识到您可能已经开始吸烟的所有事物—放松，缓解压力，控制体重或看上去很酷-不再工作.
• 现在问自己，您想为谁戒烟?这可能包括您的配偶或伴侣，同事，子女或孙子，甚至可以作为与一个挑战您退出并认为您会赢的朋友的赌注的一种方式.
• 切换至焦油和尼古丁含量最低的品牌，并使用“轻"的品牌.逐渐减少卷烟，直到您准备停下来为止.不要称其为“去火鸡".或“戒烟"这些短语具有否定含义.开始告诉自己，“今天我选择了不吸烟者"或“今天，我不再是吸烟者"一旦您完成了最后一支香烟.
• 使用红色(停止使用的通用颜色)作为不吸烟的信号.每次看到红色时，它都会提醒您对自己说或大声说“我不再想要香烟了".我不再需要香烟了.我现在永远不会抽烟.我什至没有抽烟或买一包的愿望.我已经戒烟了.我曾经是吸烟者.我们到处都看到红色:停车标志，红灯，警察，火力和救护车灯，红色路缘石，所有的意思都是相同的:当心.
• 香烟正在严重脱水.在为最后一支香烟断奶时和停止吸烟后，请多喝水.每当您想抽烟时，都要喝几口；它会给您的嘴做些事情，并帮助冲洗系统中剩余的尼古丁.
• 说一句“新鲜空气"每次感觉凉爽的微风时，对自己还是大声喊叫.这可能来自您的汽车空调，工作场所中的风扇或外出时.新鲜空气意味着健康，无烟的氧气进入肺部.
• 当您担心要抽烟时，反复轻拍身体的一部分.当您坐在会议上时，它可能是膝盖的一面；当您与某人交谈时，它可能是臀部的一面；或者当您独自一人时，它甚至可能是您脸部的一部分.窃听，特别是在某些关键点上的窃听，可以帮助缓解短期焦虑. (研究“挖掘疗法"以发现其他可以挖掘的地方.)
• 您的香烟烟草可以用加糖的水固化.这可能就是为什么如此多的吸烟者在戒烟后体重增加的原因，因为他们渴望碳水化合物和含糖食品.买一些喜欢的口味的硬糖(那些咖啡或焦糖味的滴剂很美味)，并在需要香烟或碳水化合物时弹出一个.
• 创建问责制“提示卡".在小卡片上，写下“新鲜空气"字样.一方面，而另一句话则是:“今天，今晚和明天，我不再吸烟.我现在是前吸烟者.我不再需要吸烟.在接下来的30天内，每天至少重复五次这些短语(起床后，进餐后和就寝前).充血可能会使您发疯，但这是您的大脑需要听到的单词.
• 找到一个问责制合作伙伴，最好是一个曾经抽烟但现在不吸烟(并且不会再次开始备份)的密友.要求此人从头开始每天打电话几次，发短信或给您发送电子邮件，然后在头两个艰难的星期之后每天打电话给您.他们的信息应该为您提供希望，勇气和信心，确保您正处于成为和保持前吸烟者的正确道路上.
• 在每个星期结束时，如果您没有抽烟，请采取大胆的财务措施，并把您不购买烟盒所节省的钱实际用于特殊的“我的假期".银行账户.如果我们认为一包香烟在密苏里州的价格为4.91美元，在纽约为10.47美元，而所有州均在两者之间，那么美国一包香烟的平均价格为6.65美元.对于每天打包一包的吸烟者来说，每年的费用为2,427美元(大约是两张机票，旅馆和在夏威夷一周或以上的膳食费用)或两包购买者的费用，即4,788美元.您可以通过第一个电话号码让自己和您的伴侣度过一个愉快的夏威夷假期，而第二个电话号码可以使您在欧洲度过一个美好的假期.当前的吸烟者说，“我永远都无法省下2400或4700美元".这里没有做简单的数学运算.吸烟既致命又昂贵.
• 如果您暂时需要尼古丁口香糖和锭剂，请使用尼古丁口香糖和锭剂，但不要用一支vape笔代替香烟.口腔习惯和吹烟(水蒸气)的能力会使您回到香烟中.