谦卑的力量

与诸如抑郁症或焦虑症之类的精神疾病作斗争的压倒性方面之一是，我们不知道何时或何地会再发作.我们有一天会感觉很好，然后感到沮丧，第二天就无法起床.我们可以放松一下，一会儿在餐厅里用餐，一会儿突然被令人沮丧的恐慌打击.精神疾病看似随机和侵入性的性质可能使我们感到无助，不确定自己或在任何给定时间我们的能力.

当我们面对疾病，死亡，社会孤立以及与工作和我们喜欢做的事情脱节的无情威胁时，大流行加剧了这种不确定性和恐惧感.而且我们仍然不确定这种流行病将如何继续发展.持续的不确定性和压力使我们所有人不堪重负，但对于已经为精神疾病的不确定性而挣扎的人们而言尤其困难.

那么一个人如何应对这种不确定性呢?我与格莱美奖得主音乐家肖恩·科尔文(Shawn Colvin)上顽固的人道主义播客交谈，尽管许多企业受到大流行的影响，但由于大多数表演场所都已关闭，音乐和娱乐业受到的打击尤其严重.像许多表演音乐家一样，科尔文(Colvin)认为过去的一年将包括她正常的现场表演时间表.她所描述的不仅是失去生计，而且是失去了目的感和安全感. “失去能力…有目的.您认为这是理所当然的.至少我做到了…失去我们的正常感，安全感.这是一种全新的生活方式，科尔文告诉我.

接受无法控制的

这些年来，科尔文开发了一种药物治疗和行为计划的方案，可以帮助她对抗抑郁症并改善她的整体功能.她将自己的治疗方案描述为提供了“净"在她之下.但是工作能力的丧失导致科尔文所描述的情绪波动通常是无法预测的. “采取情绪波动的形式，真的…当我经历这些情绪波动，并且真的没有办法理解它们时，这一切都令人不安.科尔文回忆道. “自从我工作已经一年了，也许又是一年了?没人知道.我只是说，“我该如何继续这样生活?"您知道，必须不断地重塑自我并想出一些办法.并为自己没有精力而殴打自己.

在她的情绪波动看似无法控制的性质以及大流行的不确定性面前，科尔文有时感到不知所措.当我们感到失控时，我们通常会自然而然地反应是，我们试图在生活中主张某种控制.也许我们尝试压制我们的感受或尝试改变我们周围的人.问题在于，由于我们无法真正控制自己的情绪或环境，因此我们对控制的尝试会使人感到无助而不是精通，恶化而不是减轻了沮丧感.这场大流行病迫使科尔文直面自己无法控制的程度超出了她的希望. “我们理所当然地认为，我们会怀有这种幸福感和参与并感到有目的感的能力…如果我们能够认为我无能为力，那事情就不会很漂亮了.科尔文说. “但是这种大流行…真的把那套房子带给了我，我无法控制这么多.

认识到她无法控制自己生活中的某些部分对于Colvin来说并不陌生.实际上，这种“基于接受"的方式戒酒一直是她从酗酒中恢复过来的一个持续过程.但是，科尔文描述了一种基于接受的方法来康复的基础，谦卑是对世界的更广泛的精神取向.通过谦虚开放，无法控制一切，她能够将许多困难时期视为学习的机会，而不是自我厌恶的机会.

“我是一个清醒的酒鬼…我接受的程序使我清醒…它具有精神成分…每天一次的概述…尽我所能…并接受有一条道路.总有一条路.而且，我们越走越远，越走越艰难，”科尔文描述. “它教你一些东西.总是有东西要学习…我没有傲慢自大，或者试着不要让傲慢自大地知道我会发生什么.谦卑.有一种我们不知道的谦卑的礼物，而且我们没有控制一切.

采取尽可能多的措施

可以肯定的是，科尔文的方法并不是消极的接受.她不屈服于控制就不会举手.相反，她专注于对自己可以控制的事物采取行动.基于学习的接受和谦卑以及随之而来的行动相结合，为她的生​​活和有效的应对过程提供了强有力的方向.她描述了自己在育儿过程中是如何使用这种方法的.

“对我来说有个概念…采取尽可能多的行动.请采取任何可能的措施.然后，您必须移交结果.您只能做很多事情，“她说. “这就是我试图告诉女儿何时开始旋转的方式.你知道，今天你不能做任何事情.你明天可以打那个电话.但是今天，你无法做到—那你今天能做什么?有什么要做的—做吧.如果无事可做，如果您已竭尽所能，那么对我来说，这是一个更高的权力，称其为您将…命运，宇宙，能量……我把结果交给了…这是我为保持理智而要做的很大一部分.

对她的生活来说，这种精神上和实践上的方法可能是有效的，但对于科尔文而言，不一定总是容易实施.在大流行之前和流行期间，科尔文支持自己接受和谦卑的精神实践的最重要方式之一就是与了解并支持她的方法的其他人建立联系.

“我还与志同道合的人保持联系...…遵循我从酗酒和酗酒中恢复过来时学到的东西的宗旨.我仍然认为我是…我熟悉这些步骤，并且已经练习了，科尔文解释. “我与其他做同样事情的人签到，他们提醒我…成瘾的一部分原因是可怕的拒绝，一遍又一遍地做同样的事情，并期望得到不同的结果.因此，正如他们所说，我必须坚持适合精神状态.我通过与其他人联系来做到这一点.那在一定程度上是我的更高权力.我认识并与之交往的人，他们通过相同的原则进行恢复，而我正在恢复的程序是—有力量.因此，我与志趣相投的人保持联系.

对于科尔文来说，就像我们在大流行中的许多人一样，在我们面对新的，有时是不可预测的世界时，几乎每天都要测试谦卑的作法. “我必须重新开始很多次，"科尔文说. “我必须重新组合并成为我的所在地.而且，这是新的一天.